跑步能提高性能力吗？

跑步能提高性能力吗？

在有氧运动中，那些能活动手臂和腰腹的耐力运动最能提高性爱质量。 最典型的就是慢跑，它可以提高66%人的性生活质量。

美国的一项研究也发现，久坐不动的男性患ED的比例最高，即使每天步行或慢跑20-30分钟也能在一定程度上逆转ED。 与不运动的人相比跑步提高性功能，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低30%，性能力也会年轻2-5岁。

一项调查发现，喜欢跑步的人性生活更多。 研究还表明，长跑运动员不仅在外表上更具性吸引力，而且在实际性生活中也更加和谐。 究其原因，跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加快血液流动，使触觉更加灵敏，提高性爱质量。 二是能有效改善阴道肌肉和会阴部肌肉的张力，增强性快感。 三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更性感。 第四，它可以使身体产生内啡肽，有助于改善情绪，增加性兴奋。

研究确实表明，适度的运动可以增加体内的性激素，尤其是男性睾丸激素的含量。 但也不要过量，比如一次运动不要超过2小时，否则会适得其反。 专家建议，除了跑步之外，多练习踢腿、仰卧起坐等收臀运动跑步提高性功能，也能增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。 尤其是多做提臀运动，有意识地收紧大腿肌肉，效果更佳。