腹部锻炼方法

腹部锻炼方法

很多人每天做数百个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，但这是浪费时间。 在我看来，腹部和身体其他部位没有区别。 腹肌的训练应该和身体其他部位一样。 应分成4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做多，说明力气不够）。

我更喜欢更慢地做每个代表，并在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。 最有效的腹肌锻炼是仰卧起坐、悬垂举腿等。如今健身房中随处可见的腹肌训练器也同样有效。

通常负重腹肌锻炼视频，我会选择在不做有氧运动的日子锻炼腹肌，并将其安排在重量训练结束时。

说到负重训练，我想强调的是，在训练身体其他部位的时候，一定要用大重量。 许多人发现，如果他们举起的重量足够大，他们甚至可以跳过腹肌训练，因为举重会迫使腹肌协助正在训练的肌肉群。 无论训练哪个部位，都应该至少安排一个复合动作，使用杠铃、哑铃（不是组合器械）进行大重量训练。 很好的例子是针对二头肌的直立杠铃或哑铃弯举负重腹肌锻炼视频，针对三头肌的直立弯曲引体向上，针对肩部的直立杠铃推举，针对腿部的深蹲，针对背部的硬拉和俯身划船。 即使进行胸部锻炼，胸肌也必须绷紧以稳定躯干。

一个普遍的现象是，腹肌虽然很好，但是上面覆盖着一层脂肪。 在这种情况下，即使做几千次仰卧起坐也无济于事，因为你所做的只是进一步锻炼下面的肌肉，而不是燃烧覆盖在它们上面的脂肪。

首先，您必须认识到，没有局部减重这样的事情，减掉脂肪和肌肉的唯一方法是实施适当饮食、有氧运动和重量训练的综合计划。 这三个方面相互配合，相互促进。

吃正确的饮食可以加速肌肉生长； 有氧运动训练可以促进新陈代谢，因此您可以更有效地利用食物并燃烧脂肪； 重量训练可以锻炼身体的所有肌肉，包括腹肌，并有助于促进有氧代谢

能力和新陈代谢。

要减掉多余的脂肪，您需要减少热量摄入，改变饮食习惯，从甜食和简单的碳水化合物转向蛋白质和新鲜蔬菜，不要暴饮暴食或受制于个人喜好。 每顿饭之间的间隔要有规律，每顿饭要均衡、有营养、能开胃就好，而不是把肚子塞得满满的。

安排有氧训练的时间。 轻松愉快的有氧训练可以是每周三次步行半小时到一个小时，也可以在健身房训练器材上进行。 有氧训练最好安排在没有重量训练的日子。 它不必非常困难。 只需将心率提高最高值的 65-70% 即可。 对于普通人来说，心率约为每分钟120次。

腹肌训练的三个方面要均衡安排，不能偏激。 如果你不想在镜子里看起来大腹便便，或者在腰间抓一把肉，那么现在就去做吧！

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