一套自重燃脂训练，在家改善肥胖，让你年轻好几岁

一套自重燃脂训练，在家改善肥胖，让你年轻好几岁

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你为什么想锻炼？ 健身的好处是多方面的，坚持者受益无穷。 很多人说：想运动但是时间不够，没有条件去健身房锻炼。

事实上，你不必为了健身而去健身房。 对健身感兴趣的人可以在家里用琐碎的时间来做。 没有器械的人可以选择自重运动，自重训练的动作有很多。 我们可以选择适合自己的强度进行运动，可以达到增肌、减脂和提高体质的双重效果。

心肺功能和身体耐力是衡量一个人生理年龄的重要标准。 肺活量强，身体耐力也比较强的人，意味着身体更年轻，就像刘耕宏，50岁了，却有25岁的身体状况。

人到中年往往会发胖。 运动的意义不仅在于强身健体、抗衰老速度，更在于预防肥胖、保持苗条身材，拉开与同龄人的差距。

那么，如何在家开始健身运动呢？

在家锻炼的方法有很多。 有时间的可以每天晚上跟着刘耕宏做有氧运动。 燃脂效果明显。 没有时间跟着直播运动的人，可以自由组合几个自重运动来运动，控制一些间歇时间也能达到锻炼效果。

下面这组适合初学者的自重练习，每天只需半小时，就能有效增肌减脂，让身体年轻好几岁。

动作一、开合跳

锻炼四肢肌肉腹肌最快锻炼的9个动作，促进全身脂肪燃烧，坚持1-2分钟，重复4组

动作二、俯卧攀登

锻炼下腹部肌肉，提高核心力量，保持30秒，重复4组。

动作三、山羊站起来

锻炼你的核心肌肉，提高你的运动能力。 坚持10次，重复4组。

动作四、标准俯卧撑

锻炼胸肌和手臂肌肉，坚持20个，重复4组

动作5、远距离深蹲

锻炼臀肌和腿部肌肉，提高下肢稳定性，坚持15个，重复4组

动作六、交替侧弓步

锻炼臀肌和腿部肌肉，提高身体爆发力，左右各15个，重复4组

动作7、仰卧髋桥髋外展

锻炼臀肌，强化骨盆，坚持15个动作腹肌最快锻炼的9个动作，重复4组

注意：动作组之间的间隔时间不要超过1分钟。 保持较短的间隔可以维持燃脂心率。

刚开始锻炼时，保持隔天训练一次即可。 训练后第二天您可能会感到肌肉酸痛。 一般休息2-3天酸痛感就会消失，这也说明你的肌肉力量变强了，运动能力也会逐渐提高。

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