跑步后喝水，体脂会急剧上升？ 这是谣言！ 真相就在这里！

跑步后喝水，体脂会急剧上升？ 这是谣言！ 真相就在这里！

虽然现在跑步的人很多，但是跑步的科学还没有普及。 关于跑步的传闻数不胜数。 更可怕的是，竟然有不少人相信了这些谣言！

水合作用是我们跑步时最重要的部分之一。 如果我们健康、合理、科学地补水，那么我们开始跑步会更轻松，身体也会更舒服！

但是很多人其实都说跑步后喝水会导致我们的体脂率升高。 老实说，我想不通！ 确实，很多人都认为自己长胖是因为喝了水！

但是跑步后喝水是绝对正确的，他不可能增加我们的体能率！ 今天就给大家讲讲跑步时补水的正确方法，以及应该注意的问题！

一、跑步前如何补水

其实跑步前补充水分是非常重要的。 首先，我们在跑步时会消耗大量的水。 跑步前如果不补充水分，身体就会缺水，喉咙会干痛，循环系统也会受阻！

因此，我们在跑步前适当补充水分，但一定要严格控制时间。 如果我们多补充水分，或者没有把握好时间，我很容易在停止跑步时感到腹痛和腹胀！

所以在跑步前半小时，我们可以补充300毫升到400毫升的水，可以缓解跑步过程中的饥渴感！

2、跑步时如何补充水分

现在天气已经是夏天了，跑步的人也在逐渐增多，越来越多的人走上了跑步的道路！ 其次是跑步健康问题！

夏天跑步的时候，因为天气很热，所以在跑步过程中补充水分也是非常重要的！ 但是一定要注意补水的方法！

我们可以小口喝，这样可以避免呛到。 同时，我们可以在水中放一些盐。 淡盐水可以很好的补充体内丢失的矿物质和电解质，避免出现肌肉无力的症状！

3、跑步后如何补水？

我们在跑步后感到口干舌燥是完全正常的。 所以这个时候及时补水可以帮助我们更快的恢复，但是也不能喝得太快也不能喝太多！

跑完后要多走几圈，让身体彻底放松，平静下来，这样就可以补充水分，可以防止因水分过多而产生的呕吐感！

很多朋友在跑步的时候都觉得很累，所以很多人在跑完之后会喝一些功能性的饮料。 其实这是一种非常错误的做法！

因为能量饮料中含有大量的能量，如果我们喝太多的能量饮料，很容易导致我们的跑步和减肥效果达不到预期！

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