减肥为啥推荐HIIT而非跑步，在健身房跑步能减肥吗？

减肥为啥推荐HIIT而非跑步，在健身房跑步能减肥吗？

现如今，HIIT（高强度间歇训练）愈发受到众人的追捧，甚而被称作“脂肪杀手”。相较于慢跑而言，HIIT训练具备诸多益处。今日，我们于多个层面展开对比剖析，究竟为何在减肥之时推荐你开展HIIT训练，而非跑步呢？

为什么HIIT比跑步更适合减肥？6个好处告诉你答案：

1.燃脂效率更高，单位时间消耗更大

HIIT训练，是那种在短暂时间当中开展高强度训练的方式，其在单位时间里的热量消耗，要远远高于匀速跑步的情况，并且在运动结束之后，还会有着持续燃脂的现象，也就是所谓的“后燃效应”。

经过研究显示，在进行HIIT训练过后的24小时到48小时这个时间段之内，身体依旧会以更高的速度来燃烧脂肪，而这便是被称作“运动后过量氧耗（EPOC）”的情况。

中低强度跑步处在长时间的状况下，这种情形之下虽然也是能够燃烧脂肪的，不过其消耗的速度相对而言是比较慢的，所以要达成类似的效果就需要更长的时间才行。

2.节省时间，适合忙碌人群

HIIT训练，每次仅需15至30分钟，便可达成颇为良好的减脂成效，极为契合工作繁忙且没有时间前往健身房的人群。

可是跑步一般来讲，得要30分钟以上，才会开始高效地燃烧脂肪，想要达成较好的效果，常常得跑40到60分钟，甚至还要更久才行。要是你平常比较忙碌，没有太多时间去进行锻炼，那么HIIT训练就是更具优势的选择。

3.趣味性强，不容易无聊

一直坚持跑步的人，鉴于老是重复做相同动作，极易引发心理疲劳，慢慢对跑步丧失兴趣，好多人就这样中途放弃跑步了。

HIIT训练的动作是多样的，像跳跃，冲刺，波比跳这类算是，它具有挑战性，节奏变化快，在家就能够开展训练，不会受到天气的影响，也不会受场地条件限制，还更能够激发运动热情。

4.保留肌肉，提升基础代谢

高强度间歇训练能刺激生长激素分泌，有助于维持同时增加肌肉量，肌肉属于身体的“耗能组织”，比脂肪更能消耗热量，肌肉量越多的人，基础代谢速度越高。

而跑步，特别是长跑，当时间过长时，在燃烧脂肪的同时，会致使肌肉出现流失的情况，进而使得基础代谢降低，最终让你处于一种“越跑越难以瘦下来”的状态。

5.突破平台期效果更明显

好多人在跑步一阵子以后，身体渐渐适应饮食方式，燃脂的功效就会降低，体重或者体脂就停止不前（进入到平台期）。

就在这个时候，挑选HIIT训练，借由持续变换动作以及强度，致使身体难以适应，不断挑战代谢系统，从而更易于突破减肥瓶颈。

5.改善健康，辅助减脂

可以燃烧卡路里，高强度间歇训练除了直接燃脂，对整体健康也有诸多益处，能创造一个更有利于减脂的身体环境。

简单来说，要是你期望以更短的时间，更高效地去燃烧脂肪，特别是降低内脏脂肪，并且还要避免出现单调以及平台期的情况，那么相较于传统跑步而言，HIIT这种减脂运动方式是更值得被推荐的。

高强度间歇训练虽有着不错的效果，然而却并不是对每一个人都适合的呀。针对那些体重基数过大的人群，还有存在关节问题的人群，又或者是患有心血管疾病的人群而言，建议一开始先从像快走，还有游泳这类低冲击的运动着手，把基础给夯实好。等到身体条件许可之后，再按照一定的顺序逐步地去尝试高强度间歇训练，以此来防止受到伤害。

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