每日坚持跑步锻炼，体重却未减？原因是体重并不等同于脂肪

每日坚持跑步锻炼，体重却未减？原因是体重并不等同于脂肪

于减肥进程里，我们会碰到形形色色的问题，有人为体重未降而纠结，有人控制不住自己从而暴饮暴食，还有人减肥后体重出现了反弹。

今天小编来分享2个常见的减肥问题，希望可以帮到你：

1、每天跑步锻炼，体重却不下降，这是减肥失败了吗？

某一些人为了实现减肥目的，每日进行跑步运动，时长为40分钟，此跑步量大概能够消耗400大卡热量。他们这般坚持了2周时间，且期间饮食模式未曾发生任何改变。随后却发觉自己的体重并未出现下降情况，于是变得极为气馁。

那体重没有下降，这难道就是减肥失败了吗？答案并非如此。体重没办法科学地去衡量身材究竟是胖还是瘦。你需要清楚，我们的体重涵盖了肌肉、废物、水分、脂肪等这些组织。而减肥的本质应当是减脂，并非减重，不然你很容易陷入误区。

跑步期间，身体活动代谢会提高，储备能量参与消耗， 肌肉可获得锻炼。跑步时，随体脂率降低，肌肉会增长，此过程体重没有明显变化，但这不表明减肥失败。

肌肉体积较小，仅是脂肪的3倍大，肌肉归属于瘦体重，肌肉的增长会使基础代谢值得到提升，对易瘦体质的打造有帮助，还能够改善身材比例。

应当明确的是，减肥的真正目标在于，减少身体的脂肪含量，同时尽可能地保留肌肉，如此这般才能够以一种对健康有益的方式瘦下来。在跑步持续了一段时间之后，尽管体重并未出现下降的状况，然而腰围却变得紧实起来，而且腿部的维度也有所下降，这无疑是身材变瘦的一个显著信号。

所以，体重并非关键所在，千万别仅仅把目光聚焦在体重秤上面，要更多地去留意围度，也就是腰围以及腿围，还有体脂率，要是你成功减少了脂肪，并且增加了肌肉，那么体型极有可能会变得更为紧致，身体也会更加健康，而这同样才算是“成功”的减肥！

2、三天苹果代餐，减掉了5斤，为什么恢复饮食后体重就反弹了？

在网上特别火的减肥方式是苹果代餐，这是由于苹果的热量相当低，仅有一个苹果的热量说不定都达不到109大卡，那些采用苹果代餐的人，要是每天吃3个苹果，其热量也仅仅是300大卡而已。

然而，那种低热量并且单一的饮食模式，不会使得你的身体开启燃脂模式，而是会致使身体燃烧体内储备的糖原，而糖原在分解进程当中会释放水分，每克糖原附带3至4克水，进而造成“快速掉秤”。

然而这般掉秤属于假性掉秤，并非是真的减肥成功了，你所减掉的那5斤体重，极有可能是水分加上糖原再加上肠胃内容物，并且还包括部分肌肉（蛋白质摄入不足会促使肌肉流失加快），并非是真正的脂肪。

当你终止代餐行为，使得重新恢复正常饮食状态，糖原会再次进行储存，与此同时，伴随着大量水分回归，每储存 1 克糖原，就会带来 3 至 4 克水，进而体重会立刻出现“弹回来”的情况。

减肥的时候，千万别迷信苹果代餐这类及其极端、极为单一的饮食模式，因为这只会致使身体消耗糖原，进而造成肌肉流失，使得基础代谢值下降，最终导致恢复饮食后体重必然反弹。

把想要健康地瘦下来这件事做好，得做到合理安排饮食，让膳食营养均衡，给身体补充所需的碳水、脂肪以及蛋白质，每天饮食的热量缺口要维持于300至500大卡之间就行，避开过度节食，并且加入适量运动能够更有效地保留住肌肉，这样你才可以健康地瘦下来。

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