张雪峰离世后，跑步爱好者请注意！这五类人千万别盲目开跑

张雪峰离世后，跑步爱好者请注意！这五类人千万别盲目开跑

众人想必最近都已瞧见，41岁的张雪峰骤然告别人世，此番消息一经传出，全网之人皆揪紧了心。除开教育领域人士的那般叹惋之情，更引得众人议论不止的是，他身为一名可完成半程马拉松赛程的跑步爱好者——原本好好的跑步运动，怎的就成了“致命隐患”呢？

不仅仅是张雪峰，这段时间路跑赛季重新启动，在跑步的圈子里，已经出现了好几起跑步者在训练的时候昏厥，甚至突然死亡的新闻。在这段时间之内，越来越多的人开始慌张了：跑步究竟是能够起到健身的作用还是会导致身体受到伤害呢？是不是跑步的量过大就会伤害心脏？

首先呢，给大伙吃一颗能让人安心的药丸，并非是跑步这件事本身会对心脏造成伤害。在国内以及国外的专业媒体当中，都曾经引用过顶尖医学期刊里名为《美国医学会杂志·心脏病学》的研究，其中清楚明确地表明：高强度的跑步的确是会给心脏带来即刻的压力，然而长期持续坚持跑步的那些人，其心脏功能并不会存在长久的损伤。

可是，重点它来了！跑步绝对不是那种仅仅把腿迈开就能够跑起来的运动，不论你是已经跑了好几年的资深跑友，还是刚刚入门的新手，在跑之前一定要先去问问自己呀：我究竟到底是否适合跑步？这一步，才是防止避免出现猝死情况的关键所在。

首先呢，要给大伙呈现一组令人触目惊心的数据，在国际的相应统计学范畴内，每五万名参与马拉松运动的跑者当中，就会有一人因突发心脏病而失去生命；在马拉松比赛的进程里边，因各种各样的问题而接受救治的人数，更是占据了总参与人数的百分之二十到百分之二十五。并且呢，咱们国内所展现出来的数据情况同样不容乐观起来，上海瑞金医院曾经做过相关的统计工作，每八万名参与跑步运动的爱好者里边，就会有一人出现心脏骤停的状况。

这便意味着，哪怕你具备跑完半程马拉松、全程马拉松的能力，哪怕你长期保持规律跑步，这也并不意味着就绝对安全。美国专业跑步杂志《’s World》曾邀请专家，列举出了5类不适合跑步的人群，就算你跑步能力再出色，只要属于这几类，那就千万别勉强坚持！

第一类，是严重心脏病患者。跑步会致使心跳加速，耗氧量急剧飙升，普通人跑快一点就上气不接下气了，更别说心脏病患者了。这类人群极其忌讳情绪激动、心跳陡然升高，一旦进行跑步运动，很容易发生意外情况，真心不建议去触碰跑步这项运动。

第两种类型，是患有心血管方面疾病的人群。当他们进行跑步这项运动时，身体需要耗费大量的氧气，一旦心率变快，心脏泵血的量就会随之增加，这对于本来就已经脆弱不堪的心脏以及血管而言，无疑是增添了负担，就好像是在已有的困境上又加上了一层寒霜，使得风险直接增大为原来的两倍呢。

第三类，是糖尿病患者。这里存在两种情形：其一，刚注射完胰岛素，绝对不可以立刻跑步，否则极易因低血糖而晕倒；其二，重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素，或者处于正在发烧感染的阶段时，同样不可以跑步——这个时候，身体缺少胰岛素，葡萄糖无法满足供能需求，进而会消耗大量脂肪，脂肪代谢所产生的产物有可能致使人体中毒，这是极其危险的。

第四类是痛风患者，跑步时出汗量多，其身体当中的尿酸以及肌酸无法排出，极易诱发高尿酸血症，甚至会引发痛风性关节炎，疼痛起来着实让人难以忍受，痛风患者并非不能进行运动，建议选择像快走这般较为温和的有氧运动，不要跑得过于猛烈，运动过程中每隔15分钟休息一次，补充水分，不要一次性跑步太长时间。

第五类，是严重肥胖者，也就是体脂率超过30%的那些人。咱们来思考一下，由于体重过重，下肢原本就承受着极大的压力，在跑步之时，每迈出一步，都会给膝盖以及脚踝额外增添负担，如此一来，就极易将关节跑伤。所以建议先从游泳、骑车这类对关节没有压力的运动着手，逐步实现减重，之后再去考虑跑步这件事。

除掉这5类人之外，还存在这一个致命误区，好多跑者都在踩这个误区，那就是在感冒之后，在熬夜之后，在腹泻时，还硬着头皮去跑步。

有不少跑者存在着一种可称作“盲目自信”的情况，他们觉得自身经过体检不存在问题，就算有的时候有些小感冒，或者会熬个夜，也认为对进行跑步这件事不会造成影响，甚至还有人在被查出心律不齐之后，依旧坚持要去跑步，最终导致了悲剧的降临。

专注于马拉松急救的“第一反应”的创始人陆乐讲过一个关键发现，被他们救援的猝死跑者中的大多数，并无严重心脏病，甚至无需吃药，然而他们都有一个共同之处，即跑前熬夜，感冒，腹泻，且没将之当一回事。

别让大家觉得感冒以及腹泻属于小毛病，这里面隐匿着大风险，腹泻、中暑会致使体内电解质紊乱，再加剧烈跑步很轻易引发心脏骤停，病毒性感冒期间跑步还能够诱发心肌炎，这些都是致命的！

心外科专家，上海中山医院的那位，也做出提醒，众多猝死的跑者，皆是由于忽略身体发出的“求救信号 ”。跑步抵达极限之前，身体实则会给出提醒表现为胸闷，还有心慌，伴随出现虚汗，甚至出现恶心呕吐，一旦有这些症状呈现，务必马上停下，切莫强行支撑！

此外，好多人判断跑步强度的手段也有误，总以为能够跑完半程马拉松、全程马拉松，就表明自身能够承受高强度的运动，实则并非如此。

为大家科普一个简易的判断标准，它被称作代谢当量（MET），简单来讲，它是运动时的耗氧量与安静时耗氧量的比值。1MET指的是坐着保持不动时的耗氧量，低于3MET属于低强度运动，介于3至6MET之间是中等强度运动，超过6MET便是高强度运动了。

无论小孩也罢，年轻人也好，或者是老人，中等强度的运动才是最为安全的，像每小时行进5公里的快走，以及每小时骑行16公里，这些都要比盲目去跑半马、全马更为健康。不要再凭借“完赛距离”来衡量自身的运动强度，科学地进行判断才是重点所在。

最后，身为一个多年来一直关注跑圈安全的小编，我想要讲几句发自内心的话。张雪峰离开了人世，这给所有从事跑步这项运动的人重重地敲响了一次警钟，跑步从本质上来说是一项有益的运动，它不存在很严格的硬性门槛限制，每一个人都有能力参与其中，然而它成立的前提条件是，要对生命存在敬畏之心，并且要进行科学合理的训练。

跑步的初始想法，是为了拥有健康，是为了使身体得到锻炼，并非是为了“逞强”。无论究竟有多热爱跑步，都务必要首先明晰自身的身体状况，躲开那些会带来致命后果的误区，不要让健身反而成为对身体的损害。

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