冬天常运动，耐寒力比常人强8到12倍

冬天常运动，耐寒力比常人强8到12倍

于凛冽冬日之际，绝大多数人皆对健身兴致阙如，觉得需囤积些许脂肪方可抵御严寒。然而，绝大多数人所不知此情况便是，恰恰就在这个寒冷之时节，实则乃是锻炼身体的巧妙契机。那么，这冬季的训练对身体具备哪些益处呢？

1、改善身体状况

冬时温度较低，身体会因寒冷而变得不灵活，血管受冷收缩变窄，血液循环速度变慢，此时身体需要适度运动，运动中肌肉持续收缩，心跳加快，呼吸加深，同时，体内血液加速流动，新陈代谢更旺盛，身体产生的热量增加。

2、御寒能力增强

训练于寒冷冬季开展时，你的身体会持续耗费能量来对抗寒冷，还可增强大脑皮质兴奋性状态，进而让体温调节中枢得以灵敏且精准地调节体温，以此适应寒冷这般一个环境，达成不知不觉间提升御寒的那种能力。有研究显示出来说，在冬季坚持锻炼的那些人，其抗寒体现的能力乃是普通人的8至12倍之多，并且人体针对于疾病所拥有的抵抗力也会跟随之上情况而增强起来。

3、减肥的好时机

冬天的时候，气温是寒冷的，人体为了去维持恒定的体温，在训练之时，是需要消耗掉更多的能量的，这种抗击环境低温并且维持恒定体温的高代谢率，会消耗更多脂肪，使得健身者能够在冬天达成减肥的目的。

冬天训练的注意事项：

1、冬季健身适合在日出之后开展，最佳的时间处于14点到17点这个范围之内，在这样一个时间段当中，人体自身的温度相对较高，体力较为充沛，比较容易进入到运动的状态，不容易受到伤害。

2、务必充分做好热身，冬季之时天气寒冷，致使血管收缩，进而血液循环不畅，并且肌肉和韧带也比较紧，能够借助慢跑、热身操以及轻器械练习，促使身体发热且微微出汗之后，再去开展较大强度的训练，热身时间最好把控在15至25分钟。

3、适当缩短训练间隔，尽量避免长时间暴露于冷空气中。

新京报记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 陆爱英

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