【报告厅】马拉松后恢复秘诀！我不会告诉大多数人！

【报告厅】马拉松后恢复秘诀！我不会告诉大多数人！

跑完马拉松，我感觉我跑步上瘾了！

您渴望开始为下一场马拉松做准备吗？

是的，是的，我已经准备好突破自己，取得更好的成绩了。

你的想法很好，但是比赛结束后，有一点必须做好，那就是恢复。否则可能会造成伤害！

啊！这么严重！然后告诉我如何恢复得更好！

好的！这里有6个加速康复的科学方法！我不会告诉一般人！

明智地训练

准备得越充分，恢复就会越顺利。如果比赛距离和配速在训练中完成，肌肉可能已经适应了压力水平，从而减少了撕裂和疼痛。

按摩放松

以下是一些廉价的 DIY 放松方法：尝试使用泡沫轴来帮助缓解肌肉紧张并增加灵活性！将高尔夫球或网球放在难以触及的区域也有助于按摩。

吃得对

为了使肌肉尽快恢复，需要补充富含蛋白质的食物。研究表明，巧克力奶由于其碳水化合物和蛋白质的最佳比例，作为恢复饮料可能具有令人惊讶的良好效果。当然，不要忘记水的传统好处，并保持水分。

使用冰浴来帮助

专业人士都能做到，你为什么不能呢？这听起来很残酷，但事实证明，将双腿放在冰冷的冰桶中可以显着减轻肌肉酸痛并保持力量和灵活性。

佩戴压缩装备

最近，许多长跑运动员在比赛前、比赛后甚至比赛期间都穿着压缩装备。不，这不是 80 年代的复古——那些色彩缤纷的长袜实际上是一种可以减轻疼痛和炎症的压缩装备。

选择低强度运动

当您恢复锻炼时，可以选择从低强度的锻炼开始。可以选择游泳作为最好的跑后恢复运动，因为“它不会影响身体，而且水对肌肉很温和”。另一种陆路恢复方式：轻松骑自行车。专家说：“这将使腿部再次活动，并通过该区域吸入新鲜血液，从而加快康复速度。”

现在通过这些方法，你可以在跑完马拉松后快速恢复。这对你的下一次马拉松也有好处！

好吧，我明白了。可见恢复原来如此重要！我以后一定要多加注意！

同城奢侈品信息网