秋季中医养生

秋季中医养生

每年的10月13日是世界卫生日，起源于1946年，旨在普及健康知识，提高世界各国人民对保健和身心健康的认识。 “保健”，顾名思义，就是“保护健康”。也指人们为保障身体健康而采取的保健措施和锻炼活动，以达到保养体质、防治疾病、增进健康、延年益寿的目的。

中医养生保健有着悠久的历史和漫长的演变。基于中医科学家的研究积累和民间流传的养生经验，发展了许多养生流派，各有千秋，但其核心都是“防病”，并具有以下主要特点：

NO.1

顺应自然

人类的一切生命活动都与自然界的变化密切相关。因此，中医养生主张顺应自然，及时养生。 《黄帝内经》指出“圣人养生，必须适应四时的寒暑”。一年四季呈现春暖、夏热、秋凉、冬寒的气候特征。因此，中医经常提醒人们夏季要适当出汗，不要贪凉。冬天可以早睡晚起，不能早起贪黑。

NO.2

支持身体和灵魂

形是指四肢、骨骼、内脏、其他器官等物质形态；慎指思想、情感等意识形态。中医认为“形依神而立，神需形而存”。形式是精神的物质基础，精神是形式的自觉引导。修身重在运动，适当锻炼可以强体固形；养心重在宁静，养心安神。因此，中医强调保持身心健康、保持适当的动静的重要性。

NO.3

阴阳和谐

中医认为，人体由阴阳两部分组成，阴阳相辅相成。如果阴阳失衡，就会导致身体机能失调，引发疾病。春夏季阳气在体表上升时，应滋养体内阳气，固其根基；秋冬季节体表阴气上升时，应滋补阴精。阳虚者的典型症状是怕冷，应多吃温性食物或药材；阴虚的人容易生热，适宜服用滋阴补水的产品。

NO.4

形式多样

除了食补和药物调理之外，中医还有许多历史悠久、行之有效的保健方法，如针灸、按摩、拔罐、太极拳、五禽戏、气功等，甚至每天敲击身体的特定部位。可以刺激身体的穴位。达到养生保健的效果。

现在寒露已过，霜降，天气渐凉，早晚有明显的寒意。那么秋季我们应该如何养生呢？

01

秋季气候干燥，应适当补充水分，如多喝水、多吃新鲜蔬菜水果、在房间放置加湿器等，适当深呼吸也能起到润肺的作用。

02

饮食清淡，宜吃酸性食物。尽量不吃辛辣、烧烤、生冷食物，以免加重秋燥，损伤脾胃。宜多吃梨、葡萄、银耳、莲藕、百合等能润肺生津的食物。

03

及时多穿衣服，保暖御寒。不要穿凉鞋或裸露脚踝，以免冷空气侵入。虽然有“春捂秋霜”的说法来提高耐寒能力和抵抗力，但老人或儿童等体质较弱的人，还是应该尽力预防感冒。

04

从秋季开始，要早睡早起，晚上22：30之前就寝，有利于收阴精。中午12:00至13:00之间，尽量午休半小时，以缓解疲劳。老年人应该“困了就拿个枕头”。

05

秋风萧瑟，落叶摇曳，很容易让人产生忧伤、悲伤的感觉。因此，我们必须注重情绪的培养，缓解抑郁情绪，培养乐观豁达的心态。

06

适当的运动，如散步、慢跑、爬山等。对于上班族来说，与其晚上去健身房大汗淋漓，不如步行上下班。研究表明，长期步行有助于稳定血压、降低胆固醇、预防心脑血管疾病。

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