早上跑步可以减肥吗？

早上跑步可以减肥吗？

很多想要减肥的人都会通过跑步来减肥，因为跑步的动作比较简单，基本上人人都会做，而且减肥效果也是最明显的。说到跑步，有的人选择晚上跑，有的人选择中午跑步，但更多的人选择早上跑步。今天我就来看看早上慢跑到底能不能减肥呢？

早上跑步可以减肥吗？

首先小编要告诉大家，晨跑决定了你的减肥能力！跑步是一种有氧运动。跑步时，只要强度合适，就一定会消耗脂肪，消耗脂肪就相当于减肥。所以早上跑步可以帮助减肥，晚上跑步也可以帮助减肥。但早上跑步对于减肥特别有利。这是因为，当人们早上醒来时，他们已经消耗了几乎昨天消耗的能量。如果这个时候跑步，会消耗更多的能量。

早上跑步要注意什么？

1.注意晨跑前后的饮食

很多人认为，必须空腹跑步才能有效。事实上，空腹跑步是非常有害的。小编建议早上跑步前要适量饮食。您可以吃一些含糖的东西，例如少量香蕉或一小块面包。但是，避免在饱腹的情况下跑步。此外，喝水也很重要。如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。跑步后要适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食。还应多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象，防止上火。增加食道、呼吸道表面粘膜的保护性。

2.运动前热身

晨跑主要是慢跑。很多人认为运动强度不高，所以忽略了运动前的热身运动。但无论运动强度如何，都应该做热身运动来伸展肌肉。晨跑热身运动可以在家进行，涉及的活动较多，如膝关节、踝关节、压腿等。

3、晨跑时间不宜过长

晨跑最好限制在30-50分钟。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常工作和生活。

4.选择适合自己的着装

冬天和夏天，一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服一定能让你满意。衣服要质量好，鞋子要合脚。

跑步是一种很好的减肥方法，早上跑步的减肥效果比晚上更好。不过需要注意的是，不要空腹跑步，因为空腹跑步不仅不能减肥，还会导致你因运动而消耗过多的能量。精力旺盛，导致运动后饥饿感更强，很容易导致低血糖。

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