空腹跑步可以促进脂肪燃烧！专家提示提高运动减肥效率

空腹跑步可以促进脂肪燃烧！专家提示提高运动减肥效率

早上空腹跑步燃烧脂肪的说法并非空穴来风。想要快速燃烧脂肪、全面运动，同时提高运动减肥效率，这些跑步注意事项不容忽视！我们还有编辑的网站给您一些如何选择最佳跑步时间和方法的建议，让您轻松跑步。这个零负担减肥运动你值得拥有！

也许你也有晨跑的习惯，或者饭前空腹运动的习惯。最近国外研究证实，空腹跑步对于促进脂肪燃烧最有效！然而，空腹跑步有利有弊。想要安全有效减肥，你应该看看爱美网教的这些注意事项！

空腹跑步可以促进脂肪燃烧

对于想要减肥的爱美人士来说，空腹跑步是最好的燃烧脂肪的方法。国外权威研究表明，饥饿状态下运动比饭后运动更能增强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗，你体内血液储备中储存的糖分到早上就已经消耗得差不多了。如果此时空腹运动，身体会直接利用脂肪和蛋白质来获取能量，所以脂肪燃烧效率很高。

如果你犯了错误，空腹跑步会给你的身体带来压力

如果早上空腹跑步不适当，或者没有及时补充水分，有些人会出现低血糖的症状，如心慌、出汗、手脚发抖等。胃病不仅不能燃烧脂肪，还会损害健康。有些人为了加速减肥，在长时间空腹跑步后不及时补充营养，会对大脑、神经系统、心脏等重要器官的生命活动造成损害。

早上空腹跑步，安全高效燃烧脂肪

如果你想健康安全地减肥，晨跑是首选。不需要复杂的设备或难以记住的舞步。只需带上计步器，换上跑鞋，就可以开始走路减肥啦！但不要觉得采取这些预防措施很麻烦。跑步前写下来，燃脂效果事半功倍！

a 跑步前补充适当的营养

早上起床空腹跑步并不意味着空腹跑步。空腹是指胃肠道食物完全消化的状态。不过，为了安全起见，还是需要添加适量的糖和水！跑步前记得喝水，跑步过程中要及时补充营养和水分，尤其是长跑。脂肪燃烧是一个缓慢的过程。少量的营养补充剂可以平衡和支持体内的血糖水平。不用说，补充水分对于运动和减肥来说非常重要，越多越好。

当身体的碳水化合物储备不足时，你就很难完成目标运动量，所以还是需要少量的营养补充。虽然你是空腹跑步，但如果你容易贫血或者体质虚弱，不妨在跑步前吃少量食物，避免血糖过低而无法消耗脂肪时出现贫血症状。

推荐用于晨跑和准备膳食

7:00起床后：一杯温水、1根香蕉（或半片全麦面包、1个苹果），避免鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，选择富含碳水化合物、容易消化的食物。消化和吸收）

7:30 跑步约30分钟后：休息时补充淡盐水。如果感到饥饿，可以吃一根香蕉或一小块糖，帮助快速恢复血糖。

如果你刚刚开始晨跑，应该密切关注自己的身体状况。如果头晕、哮喘严重，应放慢速度，酌情补充营养和水分。

你不必为这一小餐感到内疚，因为少量的食物可以防止你因为运动后太饿而暴饮暴食，削弱运动后的饥饿感，你可以吃得更好。搭配你自己的减肥菜单吧！

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