简短讨论|运动时如何摆动手臂

简短讨论|运动时如何摆动手臂

文章摘要：人们在走路的时候总会不自觉地摆动手臂。这是我们身体的本能反应。但我们不知道的是，正确的摆臂动作有助于提高中长跑成绩，从而可以提高中长跑成绩。跑步时身体的水平速度和身体协调性得到提高。

中长跑的距离比较长，需要运动员依靠一定的体力来支撑。然而，仅靠身体素质是不够的。相应的技术也很重要。正确的手臂摆动还可以为中长跑加分。

关键词：摆臂、中长跑

摆臂是跑步训练中我们容易忽视的一项技能。如果我们在中长跑中不能很好地利用摆臂的帮助，我们的中长跑成绩不会有很大的提高。在这种情况下，我们应该加强中长跑的训练。训练手臂摆动技巧，提高跑步成绩。

摆臂动作对运动员中长跑的重要性

一、增强后置动力

良好的摆臂技巧会大大增加起步时后脚的力量，有助于提高起步时的速度和后期保持体力。如果起步时没有手臂摆动，只是依靠双脚推动地面，就无法充分利用腿部的力量，这也会对你最终的跑步表现产生较大的影响。

从物理力学分析，力的作用是相互的。跑步时，手臂向后摆动会产生反作用力。这时，这个力就会对人体产生推力，从而增加跑步时的加速度。

二、跑步时保持人体稳定

人体本身就是一个平衡系统。跑步时随着步伐变大、频率增加，身体很容易失去平衡。如果你想保持身体平衡。

跑步时应相应加大手臂摆动幅度，保持身体稳定，这样就大大增加了跑步的安全性。

三、摆臂动作可以提高运动员的跑步速度

前面我们了解到，根据物理原理摆动手臂可以保持身体平衡，但另一方面，如果我们在跑步时刻意加大手臂摆动的幅度和速度，我们的大腿就会抬高，同时也会挑起手臂。加快步伐。

同时，前后摆动手臂还可以改变人的重心，避免重心频繁变化容易导致人跌倒，从而减少能量损失，保持体力。

正确的手臂摆动

跑步时，运动员应轻握拳头，将食指置于拇指下方，大小臂弯曲成90度左右。双手放松，肘部自然弯曲，不受外力影响。同时以肩部为轴前后摆动。向前挥动时，手应稍向内，向后挥动时，手应略向外。摆动的幅度要适当，动作要轻柔、协调。

当手臂与身体垂直时，肘关节的角度要相应扩大，使肌肉得到充分放松。

有针对性的手臂摆动练习

为了正确掌握摆臂动作，仅依靠理论知识是不够的。实际操作也非常重要。运动员需要多次练习，让肌肉形成记忆，身体才能在正常跑步中自然完成。摆臂动作可以让运动员在跑步过程中更加专注于保持体能。

有针对性的摆臂训练方法主要有以下几种：

首先，练习拉橡皮筋。这是为了锻炼运动员手臂的阻力，帮助运动员手臂在跑步时更好地克服阻力。

其次，手握哑铃进行练习。这里握哑铃的练习与健身房里举哑铃的练习不同。健身房更注重臂力的训练。这里的握哑铃练习强调的是手臂摆动动作的练习。这种练习是无负重的，还可以增加手臂的高度。有效帮助运动员加快手臂最大挥杆速度。

结论

正确的摆臂动作对于提高运动员中长跑成绩非常有效。它不仅能保持运动员跑步时的平衡，防止运动员摔倒，还能加快运动员的跑步速度。

因此，我们要尽可能规范运动员的摆臂动作，加大运动员摆臂练习的强度。同时，教练员还需要在日常训练中对运动员的摆臂动作进行指导，使运动员的摆臂动作得到提高。中长跑时充分利用手臂动作。

参考：

[1]丛琳琳，《当代体育科技》2018年第26期，摆臂动作对中长跑成绩的影响及对策

[2]郭金友《保山学院学报》1998年第4期论述跑步中的摆臂

同城奢侈品信息网