指压板上的超级慢跑很受欢迎。它真的能帮助你减肥吗？

指压板上的超级慢跑很受欢迎。它真的能帮助你减肥吗？

■劳工报记者 王伟鹏

天气寒冷，很多人都不愿意出去锻炼。一种新方法趁此机会流行起来——“指压板超级慢跑”。一时间，相关视频充斥网络，罗永浩也在直播间带货。但这件“神器”真的那么神奇吗？踩垫子锻炼时要注意什么？上海市竞技体育训练管理中心体育医院高级医生、城市队医疗工作组组长陆新侃在接受记者采访时给出了答案。

减肥的关键是能量消耗

在指压板超慢跑出现之前，超慢跑实际上已经广泛应用于运动和减肥领域，因为超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，之间散步和慢跑。时速在5至8公里之间，甚至可以慢到被快走的上班族超越。

超级慢跑可以在户外或跑步机上进行，甚至可以在家里进行。其实相当于原地摆动双臂，小步交替进行。由于它不受时间和地点的限制，而且运动强度极低，几乎感觉不到剧烈，所以比较方便。容易坚持。一般超慢跑​​持续20到30分钟左右，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上加上了指压板。

指压板的原理与公园里的鹅卵石按摩类似。相当于足部按摩垫的升级版。指压板上有数千个凸起的小点。通过踩踏，可以更全面、均匀地刺激脚底几十个穴位。和反光区域。因为价格不贵、不占很大空间，而且不少视频显示参与者大汗淋漓，取得了良好的减肥效果，很多人都开始跟风运动。

陆辛侃表示，运动减肥的关键主要在于能量的消耗。无论你是在地面上慢跑、在跑步机上慢跑还是在指压板上慢跑，实际上并没有多大区别。减肥不同于运动的方法和强度。需要在锻炼时进行。同时，通过合理饮食，可以逐渐减肥。

需要特别注意的五点

卢辛坎说，指压板可以刺激脚底穴位，促进血液循环。另外，现在网上说它可以帮助减肥，所以很多人都很好奇，想尝试一下。他特别提醒，在享受这项运动好处的同时，还需要注意以下几点，避免不必要的伤害：

1、注意循序渐进：对于初次尝试指压板慢跑的人，建议穿较厚的袜子或在指压板上铺一层毛巾，以减轻脚底的不适感。脚。刚开始时，每次练习时间不宜过长。建议从10分钟左右开始，逐渐增加到20至30分钟。

2、保持正确的姿势：进行指压板慢跑时，保持正确的跑步姿势非常重要。应保持膝盖微弯，目视前方，避免姿势不当造成足底疼痛，导致膝盖或其他部位代偿性损伤。

3、避免剧烈运动：由于指压板表面凹凸不平，不宜进行过于剧烈的运动，如快跑或跳跃等，可能会对脚底和膝关节造成额外的压力和损伤。

4、提醒量力而行：每个人的身体状况不同，所以在指压板上慢跑时，应根据自己的身体状况调整运动强度和时间。尤其是儿童、老人、体重过重的人以及患有慢性病的人，更要谨慎，循序渐进，量力而行，必要时在医生的指导下进行。

5、饮食要适当：虽然指压板慢跑有助于促进新陈代谢，但减肥效果取决于慢跑的强度和持续时间，即跑步消耗的总热量。减肥和保持健康需要合理饮食和充分休息相结合，不宜过多依赖单一形式的运动。

总之，指压板慢跑是一项健康运动，但参加者应根据自身情况合理安排，并注意安全，才能更好地享受这项运动的好处。

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