长期跑步，是养生还是伤身？

长期跑步，是养生还是伤身？

我们都清楚，跑步存在诸多益处，能增加肺活量，可减肥，能刷脂，实际上跑步乃是燃烧脂肪效率最为高的运动。好多人开启跑步之旅是源于想要减肥，跑步的确是减肥最佳运动方式，因为同其他运动相较，跑步每分钟燃烧的卡路里更多，跑步能够锻炼你那常处于闲置状态达50%的肺，提升你的心肺适能，跑步还能够借助增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力，降低血压。

不少人开启跑步进程后，整个人全然发生了变化，不光身体更结实，皮肤更紧致，并且精力有显著改变，睡眠质量提升不少，有部分人借助跑步摆脱了抑郁症的纠缠，毫不夸张讲，跑步能够将一个人彻底改变。

前段时间美国开展的一项研究显示，要是每周跑步时长为2.5个小时，那寿命能够延长3年时间，哪怕你持续跑步50年，把跑步的所有时间累加起来也仅仅才0.75年，也就是说，你每跑步1小时，寿命就会延长7小时。

那些很多被科学研究纷纷证实的、能达到延长寿命效果的运动项目当中，是有着跑步这么一项的，并且呢，跑步它还具备着能够拿来治好某些疾病的功能。要是把跑步当作一种药剂看待的话，那么哪怕仅仅只是数量很少的那么一点儿，它也能够展现出最为强大的治疗效果。

进行研究的人员，是来自瑞典哥德堡大学的，他们发现，跑步乃是偏头痛最大的克星了，这是由于跑步能够把神经系统有效地调节起来，要是有个偏头痛患者，每周坚持跑3次，每次跑40分钟，那么三个月过后，他的症状就会显著减轻。

跑步堪称缓解焦虑的得力良策，美国的南卫理公会大学有所发现，人可对压力生成自动的减压之物，跑步恰是此减压物的源头，焦虑的根子源于我们大脑里的“海马区齿状回区域”，要是新生神经元欠缺就会引发焦虑之感，跑步能激发自身的“新生神经元”，进而缓解焦虑。

一星期之中，抽出几日去慢跑，可激励大脑，提升自身思维能力，跑步数日后，大脑记忆关联区域会显出全新脑细胞，这无疑强化了跑者记忆能力，使得他们学得更快且更具效率，而跑步还具备抑制记忆衰退的作用，英国剑桥大学的一份科学研究报告表明了这点。

跑步行事拥有的益处着实是极为繁多的。因而众多的人持有这样的看法，一旦开启跑步行为，就应当每日都去开展跑步活动，如此这般才能够达成使身体强健且快速减去多余体重这样的成效。

所以，存在着不少人热衷于坚持不懈地每日跑步，像是持续跑个30天，持续跑达100天，持续跑满1年等等。

英国人罗恩 - 希尔，保持了世界上连续跑步最长的纪录，他连续奔跑了52年，还多39天。

虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

有一位，名叫今年，从1月份起始，每日都去跑，持续跑了120天，然而当下她说，往后再也不坚持每日都跑了。

这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：

每天都跑让她无法及时恢复体力。

每天都跑让她出现伤痛。

每天都跑让她有些厌跑。

她自身实际上很是喜爱跑步，然而不愿让且还不想使跑步变成自身的负担，因而认为往后不再持续每天都跑，不过会在每周最少跑3至4次。

“虽说我不再打算持续坚持每日必跑，然而我规划每周跑三到四次，且另有一次开展交叉训练，其余时间则挑选休息。”讲。

讲出了身为普通跑步爱好者的我们的心里话，就普通跑步爱好者来讲，跑步的目标全是为达到身体健康，并非进行专门的竞赛，因而没必要过度去企求跑量，去期望每日都进行跑步。

通常来讲，怀有借助跑步来实现健身目标想法之人，若准备达成一定训练效果，便要遵照三个基本指标，其一为持续时间需在20分钟以上，其二是心率要在120次/分钟以上（针对青年人而言），其三是频率应为每周3次以上，换而言之，一周跑34次已然足够得。

故而，请依据自身健康状况、生活情形、家庭状况等，妥善地安排跑步事宜，维持健康的生活方式便行了。对于绝大多数人而言，跑步是生活的一部分，并非生活的全部。

我们周边存在着形形色色的跑者，有的钟情于每日坚持跑步，有的热衷于积累跑步里程数，有的专注于追求跑步速度，有的倾向于随心所欲地跑步，不论属于哪一种，只要自身身体条件允许，且没有出现受伤状况就是可行的，然而每个人的情形都不尽相同，故而无需将他人当作榜样。

为什么没必要天天跑步呢?

在《跑步重点指导》一书中，日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士提到，若跑步是以健身为目的，那么就要配合休息，不然的话，倘若疲劳过度，身体反倒会出现毛病。

这是由于，人体的肌肉，在经历相对剧烈的运动之后，会出现一些小损伤，以及胀痛的情况，通常在24至48小时之内，肌体会自行进行修复，倘若没有充足的时间用来休息恢复，那么就会因积劳成疾造成损伤，睡觉以及休息，是非常好的恢复手段，要是能够每月按摩两次，那就会更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫 - 加洛韦曾写道，那些每周跑三次的人，受伤可能性是最低的，除奥运会选手以及有志冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数跑步者被建议，跑一天休一天，如此照样能保持健康身体以及较好跑步表现，每次跑步间隔 48 小时，就能让受损身体获得修复。

“超量恢复”这一理论可说明，锻炼会促进身体健康，运动量超过身体正常负荷量，能给肌肉和内脏带来更强刺激，身体会觉得部件“功率”不足，便会组织“资源”增强相关功能，从而身体的健康水平、运动能力会上升，然而运动也会使身体产生疲劳，所以需要给身体一定时间完成“超量恢复”，不然，不但会影响正常工作生活，还会造成损伤。

倘若跑步所带来的伤痛老是缠着自身不放开，那你能够尝试跑一天休息一天，每周进行三至四次，如此一来就再也不会出现具有实质性的受伤状况了，就算你内心真切地十分渴望每日都跑步，最好也要对自己的那份热情加以控制。建议每隔一天跑一次，也就是跑一天休息一天，或者跑两天休息一天。

跑休并不会降低运动水平。

存在这样一种情况，有人或许会心生担忧：在不跑步的那几日，自身的运动能力是否会出现下降的状况呢？针对这个问题，美国北爱荷华州立大学于1994年所开展的一项研究予以了证实：一周进行4次训练的跑步者，与那些一周训练6次，且跑量多出20％的跑步者，二者的水平大致相近。当下，有70％的跑步老手把他们的训练计划调整为一周三次。

当然，存在一些高手的锻炼方式是一周跑五天休息两天，甚至还有能力更为突出的是跑六天休息一天，这会因个人情况而存在差异，然而并不建议完全没有休息，也就是一天都不休息。另外通过一项研究还发现，每周运动时长最多为十四小时，那么，要是你并不具备高水平跑者那样的身体素质以及运动水平，是千万别天天都跑步的。

想要改善健康，每周跑多少公里合适？

你大概会认为应当跑好多，然而这个答案会使你极其意外，依一项关于跑步与健康的研究评论表明，每周只要进行慢跑五到六公里，便能够明显提升身体健康，说实话，好多热衷于跑步的人一次跑步就会超出这个数量。

研究人员发现，即便里程仅有这么一点，然而跑步者的体重通常比那些跑步较少或者根本就不跑步的人要低，并且有着较低的肥胖风险，不仅如此，跑步者更不容易患上高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、癌症、关节炎等疾病。

要是你忧虑体重降不下去，那每周再多跑上几公里也是行得通的，多跑的那几公里能够协助控制体重。要是想跑得更出色，更快速，那每周多跑五到六公里也是有其必要性的。

虽说要是你的目标仅仅是提升身体健康，那所需的里程存有上限，依据最新的科学研究，对于我们多数人而言，只要做到每周两次，每次时长在20到30分钟之间，或者距离为1.5至3公里，如此这般应该就堪称完美了。

跑步的目的是让生活变得更美好，并非去追逐某一个特定的数字，至关重要的是一直持续跑下去，要尽情享受跑步的过程，要。

有一个身为医院护士的跑步教练，她针对要不要每天都坚持跑步给出属于她自己的看法是 ，要是你以前跑步时间比一年少 ，那每天坚持跑并非是个好主意！要是在一年之内你曾受过伤 ，那每天坚持跑同样不是个好主意。

每一位参与跑步运动的人都理当具备理性的思维，拥有对自身清晰的认知，如果老是把自身的身体放置在容易受伤的临界状态，那可不是一种智慧的抉择。

当然啦，若是你的身体能够经受得住，并且你自己又存在着时间，那么每一天都持之以恒地去跑步，这也没什么不可以的呀。

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