跑几步小腿沉重如铅？达标跑姿需满足四点

跑几步小腿沉重如铅？达标跑姿需满足四点

跑步小腿就像灌铅一样 完美跑姿要符合的4个要求

资料图。

尽管跑步之际膝盖疼并非那样常见，然而脚踝出现酸胀，与此同时小腿仿若灌了铅一般可就着实极为常见了。

有些玩家觉着跑步之际 ，小腿好似被灌进铅块那般 ，这是由于跑步之后拉伸做得欠缺到位 ，故而第二次跑步时肌肉十分紧张 ，进而就会显得沉重。

事实上并非如此，你小腿那种如同灌了铅般的酸胀感觉，是源于你跑步之际蹬地力量过大，进而致使小腿出现了乳酸堆积的状况。

用拉伸去缓解小腿出现的酸胀情况，这呈现的是一种类似事后诸葛亮的形式，然而，真正要是想减轻小腿酸胀所具有的强度，实际上还是得从跑步时的姿势方面着手。

那么，下面这4个跑步要求，能够对减轻你的小腿酸胀感起到有效作用，可以让你的跑步过程变得更加轻盈，还能使你的跑姿变得更加完美。

一、用腹肌带动大腿，提起大腿往前迈

好多人跑步之际，仅是大腿朝着前方摆动，至于腰腹核心大体上并未发力，这般姿势得要有很强的蹬地力量，方可赋予大腿惯性。

所以，跑步之时，仅靠 legs往前甩的姿势，便会加重我们小腿的蹬地动作，进而使我们小腿累积更多乳酸，酸胀愈发严重。

那么，若想缓解这般状况，首要 便是拿腰腹核心力量去跑步，借由腹肌促使大腿来跑步。

具体的做法是，将大腿往上提起，稍微提起来之后，把身体的重心往前移动，如此一来，我们就无需很强的蹬地力量，便能够达成跑步迈进的作用。

在采用那种借助腹肌带动大腿的所谓“核心跑法”时，你能够体会到大腿根部存在紧张的感觉，与此同时，还能感受到来自腹肌显著的收缩之感。

二、减少跑步步幅，不能边跑边刹车

有一些人，跑步的时候步幅特别大，然而跑步的速度却十分慢，如此一来，就致使你身体重心没办法跟上双脚落地点，进而出现边跑边刹车这种状况。

换个说法来讲，当你朝着前方奔跑之时，前方那只脚落地之际所产生的阻力相当巨大，从而将蹬地所形成的惯性予以抵消，使得小腿以及脚踝所承受的压力进一步加重。

也就是讲，关于跑步的第二个要求是这样的，跑步的时候，步幅应当小一些，不要迈那种非常大的步子，重点是绝对不能速度很慢但步幅却很大，要么是大步幅伴随着高速度，要么是低速度搭配小步幅。

通常来讲，我们跑步时那落脚点所在的位置，需尽力做到当落到身体重心正下方之处，又或者是稍微往身体前方一点的地方，落脚点所处位置绝不能够距离重心太过遥远。

要是达成了这一情况，我们就会察觉到双脚的反震感有所降低，与此同时，倘若你有着脚后跟落地的习惯，通常就会在这个时期转变为全脚掌落地。

三、减少蹬地力量，不要蹦蹦跳跳的跑步

我曾见过一些人跑步，其模样恰似袋鼠一般，好似是以蹦蹦跳跳的姿态在跑步，他们的头发如同海里的水母那般飘动着，如此跑步是不行的。

原来你觉得蹦得越高，那么小腿发力蹬地的力量就越强，如此一来小腿乳酸沉积会更多，肌肉破坏会更严重，进而小腿灌铅也就更轻易了。

我们跑步并非蹦步，没必要蹦得那般高，一般而言，我们抬腿往前迈便足矣，蹦起来实际上是做了多余之事。

跑的时候，我们要保持正确的胖跑步姿势，双脚是贴着地面跑的，提腿迈腿时，脚蹦起来换腿这种情况是不需要的。

做到这一点，我们落地的声音会明显降低，有些人跑步之时甚至压根不会产生丝毫声响，这是由于蹦跳幅度变小了的缘故。

四、落地膝盖轻微弯曲，不要直挺挺的落地

跑步落地之际，要是你膝盖伸展得极为笔直，那么这般落地时的重量便不存在缓冲，而是径直经由膝盖、小腿骨传递至脚踝之上。

所以，这种以类似僵尸状的跑步方式，对于脚踝的跟腱以及膝盖所产生的冲击是非常巨大的，极其容易致使膝盖以及脚踝受到损伤，小腿由于跟腱方面的缘故，也会呈现出很酸胀的状态。

如此一来要解决此问题，我们得在适宜的时间弯折膝盖展开缓冲，这般身体的重量便会被大腿部位的肌肉予以缓冲，故而膝盖以及脚踝的负担也就没那么沉重。

具体的做法是这样的，当跑步落地或者即将落地之际，膝盖要略微做弯曲的动作，幅度不需要太大，如此一来力量便会受到大腿的缓冲。

当达成这点之后，于我们跑步之际，大腿会有酸胀感呈现，臀部同样会有酸胀感出现，然而，小腿所具有的刺痛感将会消逝，跟腱所存在的刺痛感亦会消失，脚踝处的刺痛感会不见，膝盖的刺痛感也会消除。

当然喽，小腿出现酸痛胀的这种状况，是属于比较在正常范围中的情形，通常在刚开始跑步的时候，那种酸痛的感觉相当强烈，然而等到后面慢慢习惯了之后，就会大幅度地减轻。

倘若你常常跑步，且常常感觉小腿似灌了铅一般沉重，那么你就得思索一番：是否是由于跑步姿势不正确所致，而非仅仅一味地想着拉伸。

（旺旺大法师）

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