别再信了！科学跑步并不会让小腿变粗

别再信了！科学跑步并不会让小腿变粗

“千万别跑步，腿会变粗！”

这句话劝退了多少想通过跑步减肥的女生。

望着马拉松运动员那细长的腿，瞅瞅自身的小粗腿，你陷入了思考之中。

今天我要告诉你一个真相：

正确的跑步不会让小腿变粗，反而能让腿更细、更紧致。

一、为什么有人跑步后腿变粗了？

两种可能：跑错了，或者看错了。

有些跑步的人，跑步方式存在问题，他们踮着脚跑，其每一步都是用前脚掌用力猛戳地面，致使小腿肌肉在整个跑步过程中都处于紧绷状态。随着时间的增长，小腿后侧的腓肠肌以及比目鱼肌便会过度发达，从视觉上来看自然就变粗了。更为常见的一种情况是，这些人跑完之后不进行拉伸，使得肌肉长时间处于缩短状态，纤维互相纠结成团，最终看起来又短又粗。

要看错啦：在跑步的开始阶段，肌肉受到刺激之后会出现轻微的充血现象，还会产生水肿情况，进而围度会暂时地增加。持续坚持两周，等身体适应以后水肿就会消退，腿部反而会变细。好多人就在这两周选择放弃了，觉得“跑步真的致使腿变粗”。

二、真正的长跑运动员腿都很细

瞅一瞅基普乔格、贝克勒，这两位顶级马拉松运动员的小腿，哪一个是那种粗壮的模样？全部都是细长的，而且线条还十分流畅。

原因十分容易理解：长跑所着重锻炼的是慢肌纤维，这类纤维呈现出纤细的形态，并且具备很强的耐力，不会出现增粗的情况。短跑以及跳跃才会对快肌纤维起到锻炼作用，那种肌肉才会变得粗壮。

你每日进行5公里的跑步，这属于有氧耐力方面的运动哪，其刺激的呀是慢肌纤维。只要跑步姿势是正确的，且拉伸措施做到位，小腿就只会变得越来越紧致，而不会变成那种被称作“萝卜腿”的样子哩。

三、怎么跑才不会粗腿？

首先，着地的部位是全脚掌或者脚后跟，而不是踮着脚尖跑步让其落地，要自然地落地，并且要让大腿以及臀部发挥力量，小腿在这里仅仅起着“弹簧”的作用。

首先，步频要快，其次，这步幅得小，再者，每分钟的步子数量要在一百七十到一百八十步之间，然后，小步快跑，最后，大步幅要避免，因为那会过度拉伸小腿肌肉。

其三，跑步结束之后务必要进行拉伸。跑步之后开展小腿拉伸动作：呈弓步姿势推墙，靠后的腿部要伸直，脚跟用力踩在地面上，持续保持30秒钟。每一条腿都要做3次这样的动作。要是不进行拉伸，那就等同于白跑一场的。

数四，强化臀部力量，跑步的主要动力源起于臀大肌，臀肌具备力量，小腿便会省力，多去做臀桥，还要做深蹲。

四、已经粗了怎么办？

如果你以前跑姿不对，小腿已经变粗，也别慌：

· 停止错误跑姿，改正着地方式

· 每天做小腿拉伸和泡沫轴放松

· 增加臀部和核心训练，让发力链上移

· 坚持2-3个月，线条会慢慢改善

写在最后

回到最初的问题：跑步会让小腿变粗吗？

答案是：正确的跑步不会。姿势不对、不拉伸才会。

放心去跑。马拉松运动员的腿，就是最好的证明。

你是因为怕腿粗而不敢跑步吗？

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