跑步时腹部刺痛怎么办？三招教你应对
2026-04-25 23:06:12发布 浏览15次 信息编号：219234
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跑步时腹部刺痛怎么办？三招教你应对
众多情况会致使跑步岔气，所以，就算我们已然极为留意，常常还是难以防止岔气出现。那么当跑步之时我们碰到岔气状况该如何去做呢？
率先，跑步之人要针对自身的疼痛程度，也就是岔气情形予以判断。要是跑步之人仅仅觉察到自身腰腹两侧稍微感到不适，或者呈现出轻微的酸痛状况，这表明此刻的岔气症状并非严重。这个时候，跑步之人无需马上停下跑步，只需减缓速度，开展慢跑或者行走；调节自身的呼吸，放慢呼吸速度并且有意识地进行深呼吸。这般岔气症状在500至600米之后就会消逝。
另外，还需要留意，在开展这样的慢跑调整之际，要是左侧肋下出现疼痛，那么在右脚落地之时，稍微用点力让身体腾空往前，左脚则轻轻地触碰地面。要是右侧肋下疼，跑步的时候就由左脚发力使身体腾空向前，右脚轻轻地触碰地面。简单来讲，要尽可能把着力的部位放在不疼的那一侧。要是跑者察觉到腰腹两侧疼痛得难以忍受、呼吸急促，此时机体的岔气症状已经相当严重，跑者应当马上放慢速度并且停下来。
1、控制身体尽量前倾使得横膈膜尽可能被拉伸。
2、进行深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。
3、将手放置于右侧的腹部位置，按照呼吸的频率，使用两指针对明显疼痛的部位开展按压动作，一直到岔气的症状有所减缓或者消失。
4、若采用上述办法，疼痛依旧无法消除，那么可以进行深呼吸，憋气大约30秒，接着用力扣打胸腔两侧，或者肋下疼痛之处，之后再作缓慢、深长的呼吸气，重复几次，这样能够让呼吸肌渐渐放松，使痉挛得到缓解。
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