低估的脂肪燃烧运动要比跑步容易得多

低估的脂肪燃烧运动要比跑步容易得多

许多患有晚期懒惰癌症的肥胖患者没有足够的毅力来减轻体重，永远不会持续进行运动，并且永远不会减肥。

如今，编辑将共享适合大多数减肥新手和大型基础群体的健身运动。它比跑步要容易得多，并且更容易坚持。

尽管跑步是一项具有良好脂肪燃烧效率的运动，但对于大多数肥胖者而言，他们的体力和耐力相对较差，并且缺乏运动使得很难持续跑步。每天跑几公里的目标只是一种身体和精神折磨。几天后，许多人放弃了。

那么，哪种运动更适合减肥初学者？答案是快速走。

您听到了正确的声音，快速走，这是一项被低估的脂肪燃烧运动。尽管轻快步行的肥胖效率不如跑步训练那样好，但在轻快的步行中坚持不懈。比每天跑步4-5公里，实现每天4-5公里的快速步行目标要容易得多。

快速行走的强度低于跑步的强度。您只需要掌握节奏，并在一小时内消耗大约320卡路里，而慢跑消耗的卡路里约为550卡路里。初学者很难跑步超过半小时，但是他们每天都可以完成累积的1小时的轻快步行运动（可以将其分为2 30分钟以完成。

因此，轻快的步行是一种被低估的脂肪燃烧运动，这比跑步容易得多，并且适合没有运动基础的人！

当然，您还必须在快速行走时掌握正确的姿势和方法：

1。快速行走时，保持头直立，直视向前，避免降低头或倾斜头。这可以保持颈椎的自然曲率并降低颈部的压力。

2。腹部应稍微拧紧，肩膀应放松和下沉，不要耸耸肩，并且手臂应自然地以中等振幅自然地挥舞，在约45度的情况下。

3。快速行走时，您应该在每一步都用高跟鞋撞到地面，然后迅速过渡到脚的脚底，将身体通过脚的踢力向前推动。

4。快速行走时，每2-3步一次吸气，然后每2-3步呼气。这种呼吸节奏可以为人体提供足够的氧气供应，并避免由于缺乏氧气而引起的疲劳和不适。

对于老年人或健康弱的人来说，可能有必要适当地适应自己的身体状况。对于那些想通过轻快步行来减肥的人，他们需要提高步伐和挥杆范围并增加运动强度。

5。当我们快速行走和锻炼时，我们可以带上耳机听音乐，这将使时间流逝更快。

6。虽然很快减肥，但您应该进行饮食管理并控制日常卡路里摄入量，例如卡路里摄入400-500卡路里与通常的时间相比。这可以改善人体的卡路里间隙，并使脂肪燃烧效率增加一倍。

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