您知道在冬天冷却时如何穿吗？

您知道在冬天冷却时如何穿吗？

寒冷的温度即将到来，严重的冬季寒冷已经参观了该国大部分地区。对于跑步者来说，冬季可能是最纠结的季节 - 是躲在温暖的床上休息，还是陷入刺眼的寒风中。

当生活环境进入“快速冻结”模式时，您应该休息还是运行？如果您想坚持在户外跑步，则应注意如何装备自己，应该注意什么？最近，美国跑步媒体的世界邀请了许多高级跑步专家分享他们过去在冬季跑步训练中的经验，并总结了一项周到的24小时冬季跑步服务指南。

您在冬天在冬天练习三个月或两个月吗？

俗话说，冬天练习三到九个，夏天练习三三个。在最冷和最热的季节中锻炼身体无疑对增强身体健康和提高适应性是有益的。

所以问题是，冬天适合户外跑步吗？实际上，这个答案因人而异。

在许多专业跑步书籍或许多专业跑步教练的嘴里，全年训练实际上大约需要一个月才能完成休息。许多运动员选择将休息时间集中在冬季，并依靠一些系统的有氧训练和力量训练来保持身体健康。

但是，对于未经系统地训练的业余跑步者，不建议使用这种集中的休息模式。

《美国跑步杂志》的“世界”曾经建议跑步者的跑步休息时间应在一年中的每52周内进行。例如，每周运行四三个，每周跑步五到两次更合适。如果是在高强度的训练周期中，则应根据此基础每三周减少每三周的数量。

此外，对于跑步很长时间的人来说，如果他们有两个星期的完整休息，他们的身体状况和跑步表现将大大下降。因此，有必要在冬季维持一定数量的户外跑步培训。不仅如此，冬季室外跑步还可以改善人体的冷抗性并避免感冒。

如何在冬天在不同温度下装备自己

因此，问题是，如何武装自己，以便您可以在寒冷的冬季健康奔跑而不会增加受伤和寒冷的风险？

当然，这没有标准的答案，因为需要根据室外温度匹配冬季跑步的敷料方法。就像最近南方的天气一样，昨天仍然是男性，但今天可能会下雨，温度急剧下降。

此外，如果居住在海南的跑步者为自己在中国东北部跑步的方式提供了自己的方式，那么“桑拿跑”绝对无法逃脱。不同的温度必须具有不同的设备标准。

超过10℃

下半身：考虑比夏季训练期间更长的短裤或短裤。不建议使用压缩裤子和紧身裤。

上半身：长袖运动服，或带有手臂鞘的短袖衣服。如果遇到强风，则可以将其与皮肤风衣匹配。

1-10℃

下半身：裁剪的裤子或四分之三的紧身裤。从长裤或常规裤子中进行选择。

上身：两层长袖衣服，或穿一层，再加上防风套，或防水外套，厚实的背心，以及薄的三明治衣服。

提示：为什么选择紧身裤和绑腿？

首先，这是因为它非常合适：在寒冷或强风中，可以防止寒风直接影响皮肤表面，并且不会出现空气泄漏，这在冬季尤其实用。

第二个是出色的汗液引起的能力：由于紧身裤紧密配合了皮肤，因此其汗液引起的透气特性也被设计为相对出色。冬季汗水排出后，衣服将很快吸收，并出口到衣服表面进行空干。

减去6-Minus 1℃

下半身：可以考虑羊毛紧身裤或裤子，羊毛内衣。穿足够高的袜子以覆盖任何裸露的皮肤。

上半身：穿两层长袖，再加上薄外套。厚度可以根据温度增加。

冬季跑步衣服的“三层”原理在跑步圈中非常受欢迎，这种佩戴方式更适合温度较低的环境。

提示：“三层”原则是什么？

第一层出汗：让汗水迅速蒸发或通过衣服传播，通常穿着轻质的聚酯或丝滑的近身衣服。最好是运动。不要穿棉花衣服，因为它们会吸收并保留皮肤的水分。一旦开始出汗，身体就会形成一个小的湿环境，这将吸收体内的热量。

第二层温暖：通常由聚酯或特殊的聚酯羊毛制成，天气凉爽时用来热身。

第三层的保护：防风，防雨，防雪，越野跑步，防刮擦，通常是由聚酯制成的防风孔。

负18分钟6℃

下半身：防水，拉丝隔热的防风底裤，长袜子。

上半身：塞入裤子里的长袖，再加上连帽运动衫，以保持脖子的温暖，还有防风夹克。

提示：由于人体主要确保在寒冷时期躯干的温度，而手指，鼻子，耳朵和其他部位更容易冰冻，以避免冻伤并缓解不适，因此您需要注意保持四肢的末端并保持温暖。

除了衣服和裤子外，还有一些设备也是必不可少的，尤其是那些选择在冬天晚上跑步的设备。

帽子

冬季跑步时，整个身体都被衣服覆盖，而散热的主要部分之一是头部。为了避免头部过多的热量损失，您需要戴帽子。

如果温度不太低，建议使用棒球帽子式帽子；如果它是北部较冷的，最好的选择是可以覆盖您耳朵的棉帽。

运动太阳镜

在冬季下雪的日子里，雪会变成阳光下的耀眼反射器。强光长期刺激可能会导致雪失明。在轻度的情况下，头晕和严重的情况下，发红，肿胀，眼泪和持续的疼痛。

为此，如果您选择在白天跑步，跑步者可以戴深色太阳镜，以防止过度刺激紫外线。

运动面具

由于流行病，许多人有戴口罩的习惯，但戴口罩仍然存在很多争议。根据欧美科学社区的两个实验结论，健康并且具有运动经验的成年人可以考虑戴口罩。此外，冬季戴口罩不仅可以阻止空气中的颗粒物，而且还可以防止感冒。在冬季，防寒口罩主要用于保护脸部在跑步时吹红色，而且还需要足够透气。

手套

许多人认为，冬季奔跑所需的最温暖是头和躯干，但是手和脚也需要保持温暖。

根据“世界”的一项调查，在冬季户外运动中，有30％的卡路里因裸露的手而损失。当人体的核心温度低于35°C时，皮肤会收缩以限制体内的热量损失，并将血液引导至细胞核和内部器官。因此，手，脚，耳垂和鼻子是第一个冻结的。

不同的温度有不同的手套选择。当室外温度高于0℃并且有风时，您可以选择防风和透气的手套，内部是羊毛材料。

当室外温度低于0℃至负10℃时，您可以戴上一双厚羊毛手套，并保持良好的温暖。

跑鞋

跑步鞋公司通常在每个季节推出自己的主要功能。夏季的跑鞋通常是透气而薄的，而冬季的跑步鞋则是温暖而不滑的。因此，在冬季跑步时，请穿一双跑步鞋，以防止脚步的热量损失，并在冬季应对湿地。

冬季跑步时要注意的其他事情

首先，在室内热身。

当身体暴露于寒冷的环境时，人类肌肉，肌腱和韧带的弹性和稳定性将大大减少。这是为什么在冬天很难达到激动状态并且容易受到伤害的重要原因。

如果您要出去跑步，那么热身肌肉的最简单方法是在室内进行热水淋浴或进行一些简单的全身热身运动。

其次，缩短步伐并降低重心。

如果您完全武装着设备，那么在冬季，唯一会影响跑步者运动的因素是跑步技能。

冬季的天气也会发生一些变化。如果在户外有雨和雪，请缩短步伐，让脚尽可能触摸地面，尽可能降低重心，并确保身体的稳定性。

接下来，学会用鼻子呼吸更多。

由于冬季的室外温度太低，因此冷空气会导致破裂，冷空气大量进入气管和喉咙，这很容易引起咳嗽，气管炎和腹痛。因此，在跑步开始时，您应该用鼻子呼吸，因为鼻腔中有大量的血管会增加传球空气的温度。

此外，鼻粘膜分泌液体可以增加传递空气的湿度，阻断灰尘和细菌，并在呼吸道中起一定的保护作用。但是，如果您的嘴呼吸，可以将舌头压在口感上，以减少冷空气吸入的量。

（本文来自 News。有关更多原始信息，请下载“ News”应用程序）

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