跑步时膝盖疼痛？本自测指南，每个跑步者都需要

跑步时膝盖疼痛？本自测指南，每个跑步者都需要

+按照上述[运行]一起运行！

“ 10月17日，我正要早上走下公寓的楼梯，右膝盖突然变得虚弱。

当弯曲到一定角度时，膝盖kap会遇到独特的疼痛。与单独的疼痛不同，如果您觉得在某个地方出现问题，那么如果您不小心，就无法使用自己的力量。这称为“膝盖发抖”。如果您不握住栏杆，就无法下楼。透明

一名56岁的男子参加半程马拉松比赛后记录了膝盖症状。

这个人被命名为 。他喜欢跑步，还遇到了膝盖受伤。

大多数跑步或多或少经验丰富的膝盖不适，甚至有一个适当的术语称为“跑步膝盖”。

实际上，没有关于膝盖的临床陈述，因为跑步过程中大多“膝盖”出现，许多人称这些膝盖疼痛膝盖。

但是，导致膝盖疼痛的问题到底在哪里？

膝关节结构

膝关节可能是人体中最大，最复杂的关节。它就像一种轴承，它具有整个上身的重量，当人体移动时大腿。

大腿的股骨，小腿的胫骨和ta骨形成关节，以及一系列结构，例如腓骨，肌肉，肌腱，韧带，软骨，弯月面，滑膜，滑膜和囊膜。

在如此多的复杂结构中，任何时候问题都会引起膝盖不适。

膝关节本身的结构特征使该部分容易受到未对准，滑动，磨损和其他伤害，但特定的表现可能只是一个痛苦的词。

如果您知道自己的哪一部分是错误的，并选择了正确的药物来改变它，则可以在很大程度上预防并减慢膝盖受伤。

伊利诺蒂伯综合征

发表在顶级运动医学期刊上的研究指出，前两个跑步者的伤害清单是：侧膝疼痛（伊利诺蒂伯综合症）和膝盖前疼痛（综合征）。

相关的研究表明，伊利诺比亚尔综合症占跑步伤害的15％，这可以说是最常见的伤害之一。

带是一种韧带，从臀部延伸到膝盖，然后越过膝关节。在运动过程中，可以将过大的压力放入静脉内，这可能会导致伊利奥特伯氏带综合征。

症状：

如何处理它：

我想推荐一些伸展运动：

01绑架者肌肉伸展时，双腿交叉站立

>>操作点

站直，交叉双腿，然后让您的上半身向后倾斜的腿。

根据个人需求，您的手可以支持对象保持平衡，以便您可以更多地专注于伸展运动，而不必担心不稳定的重心并掉下来。

02倾斜绑架者拉伸

>>操作点

站在门框旁边或张贴，然后用一只手抓住门框或张贴。

将脚放在一起，不要将它们分开，然后将臀部推到门框或柱上。将一条腿伸直，从门框或圆柱伸出，然后将腿弯曲成靠近柱的腿。进行此拉伸运动时，请勿向前弯曲。保持身体直立，专注于推开裤rot。

疼痛综合征

Pain综合征（PFP）也是膝关节中最常见的疾病之一。

研究表明，有17％的跑步爱好者因股疼痛综合症而困扰。

在正常情况下，pat骨软骨不会有任何问题。

但是，有时由于肌肉的强度或失衡不足，骨the骨在股骨上的肌腱太紧或异常运动，滑动the骨的过程受到干扰，并且发生不一致，可能会出现异常压力，并且可能会发生疼痛。

症状：

如何处理它：

平衡差可能是股疼痛综合征的原因之一。在这里，我想推荐一些练习来练习平衡。

01一只脚到达地面

>>动作目标

运动腿肌肉和臀部，并提高稳定性。

>>动作点

02单腿下蹲

>>动作目标

锻炼臀部，四倍体和臀部以增强髋关节稳定性。

>>动作点

03单腿臀部桥

>>动作目标

锻炼臀部并改善核心控制。

>>动作点

骨关节炎

在正常的膝关节中，两个骨骼的接触表面上有一层软骨，可以保护关节。

随着关节软骨的增长，由于各种原因，损坏，变性和磨损逐渐恶化。连续的磨损可能会导致关节中的某些软骨磨损。

没有软骨的保护，行走时骨骼会粘在骨骼上，骨头上最外面的骨膜和周围的滑膜膜很丰富，这会引起疼痛。

症状：

如何处理它：

跑步是减少关节炎的最有效运动之一，因此，如果您患有关节炎，请不要停止跑步。

patel肌腱炎

帕特尔肌腱炎是一种损伤，导致连接the骨和胫骨连接的肌腱发炎。

该肌腱在膝盖活性中起着重要的作用，并且将沿该肌腱的大腿肌腱肉的强度传递到小腿。帕特尔肌腱炎是经常需要跑和跳跃的运动员中最常见的（例如篮球，足球，排球，跑步等）。

因此，pat肌肌腱炎也被称为“跳线的膝盖”。

症状：

半月板

半月板也是膝关节的重要组成部分。当膝盖弯曲时，弯月板向后移动，膝盖伸展时，它向前移动。

造成半月板损伤的动作是弯曲膝关节并固定胫骨的时候（即，稍微蹲下时小腿固定时），而股骨的下端突然旋转并由于外力而导致。

如果内部旋转和拉直突然进行，则内侧可能会导致内弯板撕裂。反之亦然，相同的向外旋转和拉直会导致横向弯月面的撕裂。

症状：

半月板伤害非常麻烦。一旦您觉得弯月面有问题，请立即去医院咨询专业医生。

当然，膝关节中任何部分的任何问题都可能导致膝盖疼痛，并且许多膝关节疾病的症状是交叉和重叠的，这仅基于症状很难区分。最好咨询专业人士的意见。

在预防方面，除了上述推荐的伸展运动和平衡练习外，力量练习也非常重要。我们之前建议进行许多特殊的力量练习。有兴趣的朋友可以阅读上一篇文章。

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