不知道如何为自己制定健身计划吗？你可以这样练习

不知道如何为自己制定健身计划吗？你可以这样练习

在这种流行病中，我们听说肺炎主要是在老年人和弱者中传播给被感染的年轻和中年人，直到确认了2岁儿童和一个月大的婴儿的病例数。

起初，年轻人返回家中与长老之间发生了激烈的冲突，后来，该国的所有地区动员起到了关闭道路和村庄。

每个人终于开始意识到健康的环境，健康的身体和强大的免疫力对我们有多重要。

最近，关于“免疫”和“运动”的讨论更多，尤其是如何改善个人免疫力，如何在家中运动以及哪些渠道和方法已成为重点。

今天，让我们谈谈

如何科学训练

在此之前，让我们首先了解什么是“科学练习”。

人们认识到运动可以增强免疫力，但是运动应该是科学的，否则可能会适得其反。

只有做准备，选择合适的运动时间，采用适当的运动类型并掌握锻炼强度，才能将练习符合这些观点，被视为“科学锻炼”，并在运动中取得令人满意的结果。

以这种流行为例，张李（Zhang Li）是中国体育一般管理运动科学研究所的研究人员：

在家庭隔离中，您应该“在饮食和锻炼之间进行平衡”并保持适当的运动。应该强调的是，不应进行过度运动或高强度运动以增强免疫力，否则很容易导致免疫力短期下降。

如果您突然进行非常激烈的训练，那么您的免疫力将在接下来的24小时内大幅下降。

高强度训练很可能伴随着高强度的心肺消耗，这需要更多和更深的呼吸。目前，在拥挤的地方吸入机载病原体进入身体会更容易。

在比赛和竞争期间，职业运动员在整个职业生涯中都面临着最大的运动强度。他们目前患病的风险远高于普通百姓。以2012年伦敦奥运会为例：约有41％的运动员患有呼吸道感染（等，2013）。下图表明，2012年伦敦残奥会中呼吸道疾病的发病率最高，占总疾病的27.4％。

伦敦残奥会统计（等人，2013年。）

完整而科学的健身培训课程应包括以下部分：

热身准备

具有适当强度的正式训练（包括力量和有氧训练）

拉紧

恢复和分类

热身是所有练习开始之前的必要步骤。它可以调节人体的生理功能和能量代谢水平，从安静状态到运动状态，增加关节活动能力，并降低运动过程中损害的风险。不要在家中忽略这一点。

在流行病期间，通常不需要进行运动和运动的人不需要进行高强度的运动。最好的选择是专注于中低强度训练！缺乏运动和老年人的人应该特别注意对运动量和强度的控制，并且必须逐步进行并保持温和。

各个年龄段的人都可以通过伸展培训来改善关节流动性。每周持续2至3次。定期拉伸3至4周后，关节迁移率的范围将有效增加。坚持伸展也可以改善韧带的稳定性和平衡，瑜伽从业者对此具有深刻的经验。

训练完成后，应进行组织运动，目的是逐渐恢复到正常的心率和血压水平，同时消除运动过程中肌肉产生的代谢物。因此，通常瑜伽课使用恢复的体式作为结尾的体式。

健身的目的应该是全面改善身体功能。我希望以上内容对安排自己的培训计划的学生有所帮助。

如果您不知道如何启动自己的健身计划，那么选择低强度培训课程会更有效。

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“核心力量，脂肪燃烧和塑造的8个步骤”课程旨在结合瑜伽 - 脂肪燃烧和健身，以及完善训练分类，从主要的核心运动和呼吸练习到核心的介绍和平衡力量的核心入门和控制，然后再进行先进的实践，以增加臀部，腿，胸部，胸部，胸部，胸部，胸部，胸部，臂，手臂和后背的强度激活。它还对在家工作引起的压力和不适感具有良好的缓解作用。

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对于那些拥有基础并希望进一步加深培训的人，您可以选择老师的高级课程。

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建议的课程可以进行定期练习，并具有塑形效果。毕竟，谁不想锻炼以增强免疫力并发展出良好的数字？

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