哪一个比每天跑步更好？谁是“健身之王”？

哪一个比每天跑步更好？谁是“健身之王”？

在夏天，越来越多的人在运动和健身。是要变薄并穿漂亮的衣服吗？还是因为您对运动的热情？无论您有什么目的，当您决定锻炼时，您都会感到兴奋，但是选择跑步或步行会使许多人困难。选择跑步还是选择步行？

每天跑步或步行时，哪一个更适合您的健康？

首先，让我们看一下两者之间的区别：

心率不同

耗时

不同的强度

不同的人群

跑步和步行速度不同，因此心率也不同。在这里，快速跑步或慢跑，或步行快或慢慢行走之间没有区别。只需将其与正常速度进行比较。通常，跑步的心率是最大心率的70％，步行心率是最大心率的40％。跑步很快，您可以运行更多的距离，并在同一时间花费更少的时间。因此，如果您没有太多的锻炼时间，但想取得运动结果，则必须仔细考虑跑步还是步行。

跑步和步行的强度不同。显然，跑步具有更高的强度和更高的身体要求，因此它们适应了不同的人群。如果您身体健康，跑步就不会负担，并且膝关节正常，跑步更适合您。如果您年纪大了，则可以选择步行，如果您想更加安全。

换句话说，如果您是一个胖人，没有太多时间锻炼身体，身体健康，您可以选择跑步。如果您有足够的时间，年龄较大，并且腰部和腿部不便，则可以选择走路。此外，肥胖身体的人首次开始跑步时膝盖施加了更大的压力，因此他们可以先走路并等到重量下降10-20公斤，然后再锻炼，这会导致关节的磨损更少。

简而言之，选择奔跑或步行是基于个人情况。如果您正在追求减肥效果，那么通过跑步燃烧脂肪绝对最好。实际上，无论您选择哪种运动方法，只要您持续很长时间，就可以实现效果。您也可以将两者结合在一起。没有人对身体更好，适合您的身体是最好的。

接下来，让我们谈谈跑步和步行的好处？

您的智能取决于大脑活动的水平，运动可以使您的大脑更强

人们通常只会看到运动的好处减肥，但会忽略其他优势。实际上，运动还可以改善记忆力并改善大脑功能。研究发现，跑步半年后，大脑中跑步者的血流增加了2.3％。不要低估这2.3％。它可以在一定程度上提高您的控制和语言能力。

经过一年的训练，记忆力不佳的人将大脑记忆功能提高了近50％。这使研究人员非常感兴趣。然后，他们对一群阿尔茨海默氏症患者进行了研究，发现跑步增加了骨钙素，这可以增强记忆力，同时还使骨骼硬并产生更多的骨钙素，从而形成良性周期。

不好的情绪来来没有痕迹，但是跑步可以将其驱逐出境

我们经常说，当您感到太压力时，出去跑步一会儿。当您完成跑步时，您会发现自己的心脏变得更加明亮，您的担忧似乎消失了。实际上，这是因为跑步会提示人体分泌一种快乐的物质 - 多巴胺，这有助于您减少不良的情绪并驱散抑郁症。如果您不太高兴，那么您不妨出去跑步30分钟，效果非常明显。

步行对老人更友好。当人们长大时，他们每天都必须走路，所以不要整天坐着。

老人可以走过去买杂货，捡起孙子，运动，然后出去walk狗和逗弄鸟。不要一直坐在那里。不建议玩，国际象棋或电影。这对心血管服务不利，并且可以轻松增加过早死亡的风险。每天步行30分钟，步行4500-6000步，身体负担很小，适合大多数中年和老年人。

进食后行走可以促进新陈代谢，消耗脂肪，不容易增加体重。它对患有糖尿病，高脂血症和其他疾病的患者有益。它还可以帮助控制血压，放松心情并缓解孤独感。如果关节和腰椎不是很好，则行走可以改善疼痛并保持关节的柔韧性。与跑步相比，步行更安全，不太可能破裂或跌倒。

步行时，您可以在路边计数或计数路灯，这有助于锻炼大脑以保持健康的活力。如果一个老人可以非常快速行走并坚持长时间行走，那意味着他的身体健康和柔软的四肢有帮助，有助于建立对生活的信心，消除负面情绪并增加幸福感。

缺乏运动是当代人死亡的危险因素之一。只要您可以继续运动，无论是跑步还是步行，它都可以带来健康益处。这种不花钱且不需要特殊场所的练习非常适合所有人。如果我们必须选择谁是“健身之王”，我将选择运行，因为它的优势是它更快，可以节省时间，而我们最缺少的是时间。最后，我想提醒您，跑步和步行应该在合理的范围内。如果您超过上限，您的健康益处将减少，也会造成伤害。您必须合理地安排运动时间和强度。

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