更年期期间吃什么

更年期期间吃什么

更年期期间吃什么

妇女进入更年期后，他们应该注意饮食中的匹配，并吃更多可以补充雌激素的食物，因为科学饮食可以减少更年期的反应，如果不正确地进食，他们可能会加重更年期的症状。那么，更年期期间哪些食物对女性有益？在饮食方面应该注意哪些原则？

目录

1更年期期间吃什么

1。大豆及其产品

大豆，豆腐，大豆牛奶。这种类型的食物富含大豆异黄酮，称为“植物雌性激素”。除了改善更年期的症状外，它还具有多种影响，例如预防骨质疏松症以及心血管疾病和脑血管疾病。

2。牛奶

牛奶，酸奶。除了补充牛奶中含有的色氨酸和B族维生素外，还有助于维持神经系统的正常运行，并改善更年期睡眠质量不佳的现象。

3。海藻

海藻，海带。海藻可以补充钙和铁，使女性肤色良好。其中的B族维生素和碘也可以促进新陈代谢，并帮助更年期妇女缓解压力。

4。水果

樱桃，苹果。高饮食纤维水果可以帮助女性改善胃肠道运动不良引起的不良肠运动状况。另外，水果中的维生素C可以抵抗氧化并有助于延迟衰老。

5。海鲜

干鱼，索里和虾。深海鱼富含欧米茄3的不饱和脂肪酸，这可以帮助绝经女性减少血液中的甘油三酸酯，并减少心血管和脑血管疾病的可能性。含骨鱼，虾，尤其是干鱼，是补充钙的好助手。

6。蔬菜

菠菜，西兰花。蔬菜还具有较高的饮食纤维特性，而黑蔬菜中的β胡萝卜素可以转化为人体中的维生素A，有助于维持视力并防止长老会早起。深绿色的叶蔬菜还含有镁，有助于稳定神经并提高睡眠质量。

7。真菌

蘑菇，Enoki蘑菇，黑白真菌。细菌中的多糖可以改善免疫力并抗癌，而它们的高纤维和低卡路里特性也可以帮助女性保持理想的体重。此外，用真菌烹饪食物可以增加菜肴的味道，并减少更年期女性的盐和调味料的摄入量。

8。坚果

芝麻，核桃，杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁来源之一。这些营养素可以平衡更年期女性的代谢活性，并且还具有延迟衰老，防止心血管和脑血管疾病并改善面部冲洗的作用。

9。全谷物

燕麦，糙米，胚芽。全谷物富含B族维生素和矿物质，例如镁，铁和锌，它们可以帮助更年期女性改善其新陈代谢并缓解焦虑。此外，燕麦，糙米和胚芽米还含有大豆异黄酮，这可以帮助女性补充植物雌激素并使更年期更舒适。

2。更年期期间女性的4种饮食原则

1。低盐和低脂饮食。

更年期期间的妇女应采用轻饮食，每天应在6克内控制盐，应在50-75克以内控制肉食，并且应在25克以内控制食用油。尝试选择植物油。

2。增加钙摄入量。

为了防止骨质疏松症，更年期女性应多吃钙，酸奶，大豆产品，海带等钙含量高的食物。同时，应补充维生素D，以增强钙吸收。

3。控制卡路里并防止肥胖。

更年期时期的妇女应控制饮食，并应选择低热量，低碳水化合物和低脂饮食。每天250至400克的主食食物，米饭，面条，粗谷物，豆类和土豆作为首选。

4。补充B族维生素

更年期女性有时会经历神经和心理症状，例如情绪波动，记忆力丧失，呼吸症和失眠。您应该多吃富含B族维生素的食物，例如粗谷物，豆类，坚果，瘦肉等。

3位专家教您如何预防或延迟更年期

更年期的女人应该更多地出去，不要坐在那里考虑“麻烦的事情”。实际上，被困在家里更有可能无法思考。请注意调整自己的生活方式，每天运动，积极地参加各种社区活动，进行锻炼和舞蹈，以使您的兴趣和爱好更加广泛。如果您有事要做，找到一个可以与之交谈的人，互相安慰，您会很高兴。

去医院去看医生的情况会有什么？

首先，症状很明显。如果更年期不舒服并且影响了您的生活或工作，则应去医院请医生接受治疗。

其次，月经显然是异常的。有些人流血了一个多月，但他们认为自己是更年期，经期不规则的月经是正常的，因此他们只是忍受它，最终患有贫血甚至流血，因此他们来医院接受治疗。这种情况非常危险。

第三，如果您不应该更年期。 55岁以后，您没有更年期（医学称其更年期），不要以为您还很年轻，以为您永远年轻。由于这种情况容易出现乳腺癌和子宫内膜癌，因此您绝不能粗心。您应该去医院，请医生自己进行相关检查。

更年期时您必须服药吗？

不确定。如果您只是逐渐消失，并且不会特别不舒服；或者，如果您三个月没有月经，请再来，一点，甚至停止来，没有太明显的症状；或者，您只有轻度的症状，例如每天出汗一次或两次，睡得好，心情愉快，您不会感到不舒服，因此您不必去医院去看医生或服药。因为毕竟，“药物是三个部分有毒”。没有药物是100％的保险，尤其是用于治疗绝经综合症，这增加了子宫内膜癌的风险。实际上，一半的女性可以在更年期生存而无需任何治疗。

更年期可以预防或延迟吗？

无需预防或延迟更年期，尤其是在不需要药物来防止它的情况下。因为首先，更年期是一个自然的过程，并且自然而然地发生在每个女人身上。我们为什么要防止它？换句话说，一个人进入更年期是完全正常的。这不是疾病。在更年期期间没有必要防止它，也不能预防。它一定会发生，并且不发生异常。其次，使用药物（例如癌症的风险）存在风险。

在处理更年期时，正确的态度应该是平静地面对它，然后使用自我调整并参加更多活动以最大程度地减少更年期的症状。当它真的难以忍受时，请医生帮助药物治疗。通常，它可以更好地解决问题，风险很小。

您如何看待激素替代疗法？

目前的专家认为是：激素替代疗法被用作治疗方法。由于它是一种治疗方法，因此不能随机使用。应在医生的指导下使用它，还必须进行跟进。必须每年进行相应的身体检查，以确保药物的安全性和有效性。

替代激素的主要问题是什么？

首先，减少心理和神经系统症状。例如，人们经常称之为“嘈杂”。实际上，这些妇女非常不舒服和痛苦。使用激素代替治疗对90％至95％的人有效。例如，焦虑和抑郁症，服用激素后，有60％的女性可以缓解症状。

其次，减少骨质疏松症。

第三，治疗衰老的阴道炎。 1/3妇女进入更年期后，她们将经历反复的尿路感染。他们非常痛苦：他们总是服用抗生素，不会累。他们会经常排尿，敦促排尿并在有任何运动时尿液。我一直都在服用抗炎药。将它们带了很长时间后，我将对药物有抵抗力。我开始口服它们，后来我收到了一些滴水，使用药物越多，它就越先进。有些妇女患有尿失禁，咳嗽甚至大笑时，她们的裤子小便。有20％至30％的妇女在年龄时会出现这个问题，这与雌激素缺乏有关。因此，激素替代疗法非常有效。

第四，治疗睡眠障碍。大约40％的更年期妇女患有睡眠障碍，这表现为无法入睡或早起。有些人无法入睡一个或两个月，这非常痛苦。这种睡眠障碍是由雌激素缺乏引起的，因此单独使用平静是没有用的。只有服用雌激素才能更好。

4如何防止女性更年期的进步

更年期：如何防止女性更年期的进步？

由于睡眠中的热闪光受到干扰，因此更年期女性失眠的原因一方面是与体内雌激素水平不足有关的。由于雌激素对脑皮质具有抑制作用，因此当缺乏雌激素时，大脑的抑制过程会减弱，激发过程相对较高。当两者之间的平衡被破坏时，它被表现为失眠。

预防

全部和合理的睡眠对于更年人的身心健康非常重要。所谓的合理睡眠​​意味着，除了适当的睡眠时间外，还应考虑睡眠准备，姿势和习惯。总共有十个禁忌：

防止更年期女性失眠

1。避免在睡觉前吃饭：一个人进入睡眠状态后，身体某些部位的运动速度开始减慢并进入休息状态。如果您上床睡觉前吃饭，胃，肝脏，脾脏和其他器官将再次变得忙碌，这不仅会增加负担，还可以防止其他机器人能得到足够的休息。负责消化系统的大脑皮层的功能区域也将受到兴奋，并且在入睡后经常出现噩梦。如果您晚上吃得太早，并且在睡觉前感到饥饿，那么您可以少吃小吃或水果（例如香蕉，苹果等），但是吃完饭后，您需要休息至少半小时才能休息。

2。避免在睡觉前使用大脑：如果您有晚上工作和学习的习惯，则应该先做更多的大脑密集型事情，然后做更多的轻松的事情来放松您的大脑并轻松入睡。否则，如果您的大脑处于激动的状态，即使您躺在床上，也很难入睡，并且随着时间的流逝，它很容易导致失眠。更年期：更年期期间性行为时，女人是否有避孕药具？

更年期的原因是卵巢的逐渐萎缩，排卵的减少和逐渐停止。子宫失去了雌激素刺激的卵巢分泌，并且也逐渐收缩。子宫体与子宫颈的比率从生育率的高峰期降低到最后2：1。子宫的重量和子宫腔体积也减小。月经疾病发生在更年期之前，偶尔排卵不能完全排除受孕的可能性，但机会很少。

如果一年以上没有月经期，则可以认为子宫内膜是相对萎缩的。它不仅没有分泌阶段变化，而且子宫内膜增生并不明显。在这种情况下，即使受精卵进入子宫腔，也不可能为卵移植和发育提供一个地方和营养。因此，可以停止避孕，并可以卸下设备。

宫内节育器有许多类型，每种都有其自身的特征。最基本的原则是在本地充当异物，例如：

1）子宫内膜的非特异性炎症

例如，子宫液和子宫内膜中的组织反应，大量的中性粒细胞和可溶性物质具有杀死胚泡的特性，从而为受精卵创造了极为不合适的环境。

2）受伤

子宫内膜的表面会导致白细胞，尤其是巨噬细胞，不仅吞噬了精子，受精卵和胚胎囊，而且还干扰了受精卵的植入。

3）带有铜的白痴控制装置

减少子宫内膜中锌的量使附着在子宫内膜表面变化的必需碳赤霉酶，同时，子宫内膜腺体的萎缩会加速。

3。避免在睡觉前感到兴奋：人们的喜悦，愤怒，悲伤和幸福很容易引起神经中心的兴奋或混乱，使人们难以入睡甚至引起失眠。因此，在上床睡觉之前，请尽量避免受到欢乐，愤怒或忧虑和愤怒，最好有稳定的心情。如果您由于精神张力或情感上的兴奋而无法入睡，请躺在背部，将手放在肚脐下面，舔，放松整个身体，并在您的嘴里产生唾液时继续吞咽体液，您将在几分钟内入睡。

4。避免在睡觉前说话：俗话说：“不要吃，不要睡觉。”因为当人们讲话时，他们可以轻松地使自己的大脑兴奋，并且思想活跃，这会影响他们的睡眠。因此，老年人在睡觉前不应该说太多。

5。避免在背上睡觉。睡觉时，最好躺在身体的右侧，以便身体的骨头和肌肉处于自然放松状态，这使得易于入睡并消除疲劳。躺在你的背上会导致整个身体的骨骼。肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，但也很容易导致噩梦会因手影响胸部的影响而影响呼吸，从而影响睡眠质量。

6.避免张开嘴睡觉：Sun 说：“躺在晚上，闭上嘴。”这是维持活力的最佳方法。张开嘴睡觉很容易入侵空气中的病毒和细菌，这不仅会导致疾病通过口腔进入，而且使冷空气和灰尘刺激肺和胃，从而导致疾病。

7.避免遮住头部睡觉：老人害怕寒冷，尤其是冬天来临之后，他们总是喜欢遮住头部。这样，您将吸入大量的二氧化碳，并且缺乏必要的氧气，这对您的健康非常有害。

8.避免在风中睡觉：睡觉时，不要让风从门上进来，窗户在头和身体上吹来。因为一个人入睡后，人体适应外部环境的能力已经下降。如果他在风中睡觉，随着时间的流逝，冷空气将侵入人类皮肤上的毛细血管。在温和的情况下，会引起感冒，在严重的情况下，会引起弯曲的嘴和眼睛。

9.避免在灯上睡觉：当一个人睡着时，他的眼睛闭上了，但他仍然会感到轻松。如果他睡着灯，光将破坏人体的自然平衡，从而导致体温，心跳和血压变得不一致，这使人们感到不安和难以入睡。即使他睡着了，他也很容易唤醒。

10。避免在炉子里睡觉：这样做会导致过量的热量导致疮和沸腾；当您在晚上起床并排便时，您也会很容易感冒并感冒。值得一提的是，如果您使用蜂窝煤炉进行加热，则应注意通风以避免气中中毒。

请健康频率/SL/

3。避免在睡觉前感到兴奋：人们的喜悦，愤怒，悲伤和幸福很容易引起神经中心的兴奋或混乱，使人们难以入睡甚至引起失眠。因此，在上床睡觉之前，请尽量避免受到欢乐，愤怒或忧虑和愤怒，最好有稳定的心情。如果您由于精神张力或情感上的兴奋而无法入睡，请躺在背部，将手放在肚脐下面，舔，放松整个身体，并在您的嘴里产生唾液时继续吞咽体液，您将在几分钟内入睡。

4。避免在睡觉前说话：俗话说：“不要吃，不要睡觉。”因为当人们讲话时，他们可以轻松地使自己的大脑兴奋，并且思想活跃，这会影响他们的睡眠。因此，老年人在睡觉前不应该说太多。

5。避免在背上睡觉。睡觉时，最好躺在身体的右侧，以便身体的骨头和肌肉处于自然放松状态，这使得易于入睡并消除疲劳。躺在你的背上会导致整个身体的骨骼。肌肉处于紧张状态，这不利于消除疲劳，但也很容易导致噩梦会因手影响胸部的影响而影响呼吸，从而影响睡眠质量。

6.避免张开嘴睡觉：Sun 说：“躺在晚上，闭上嘴。”这是维持活力的最佳方法。张开嘴睡觉很容易入侵空气中的病毒和细菌，这不仅会导致疾病通过口腔进入，而且使冷空气和尘埃刺激肺和胃，从而导致疾病。

7.避免遮住头部睡觉：老人害怕寒冷，尤其是冬天来临之后，他们总是喜欢遮住头部。这样，您将吸入大量的二氧化碳，并且缺乏必要的氧气，这对您的健康非常有害。

防止更年期抑郁症的5种方法

提前了解这种疾病并做好精神准备

正确理解这种疾病的原因和结果，了解其临床表现，精神准备，为防止这种疾病的发生奠定了良好的基础，即使将来出现早期临床症状，您也不会感到紧张。否则，事实并非如此。

很好地处理家庭和社会关系

更年期女性容易激发情感上的兴奋，并且很容易与家人发生冲突。这要求每个人彼此了解，在遇到事物时保持镇定，不要对小事或不满意的句子感到生气。家庭和谐是整个家庭的幸福，也是预防这种疾病的重要因素。更年期妇女不仅应该适应家庭，而且还应适应社会。他们应该正确理解当今社会中某些现象。那些不了解的人应该与他人交流更多，不要陷入困境，寻求麻烦，并以乐观的态度对待生活和社会，这对预防抑郁症非常有益。

创造丰富多彩的生活

大多数绝经妇女即将退休，有些妇女已退休或在家中退休。他们有很大的精神压力，总是会感到自己的内心失落。目前，您应该以节奏的方式安排生活，并适当地增加自己的爱好。例如饲养鱼，种植花，绘画，下棋，听音乐等，它不仅可以增加对生活的兴趣，而且还可以保持良好的大脑功能并改善身心健康，这对于预防这种疾病是很大的好处。

合理安排体育锻炼

体育活动可以通过促进新陈代谢并增强各种器官的生理功能来改善身体健康，同时改善心理质量并改善对紧急情况的适应性。建议选择少量运动量和缓慢的运动节奏的运动，例如练习太极拳，练习剑，慢跑，步行等，以便患者在运动过程中获得快乐并忘记他们的烦恼和不幸，这对防止这种疾病有很大的好处。

正确治疗您周围的不幸

正确地治疗诸如丧偶，亲戚分离，疾病等的紧急情况对绝经是非常重要的。在遇到问题时保持镇静，将自己的健康放在首位，不必担心后果，这会导致或加剧症状。

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