如果我在运动过程中呼吸散落该怎么办？

如果我在运动过程中呼吸散落该怎么办？

也许您正在享受在风景秀丽的地方跑步的乐趣；

也许您参加了一场重要的比赛，终点线接近；

也许您刚刚开始每天的早晨慢跑；

此刻：胃的一侧突然感到痛苦或难以忍受的剧烈疼痛。我们称这种情况为“ ”。

但是，有很多人经历了这种经历。据报道，大约有70％的人在运动中经历了口吃。

幸运的是，有很多方法可以缓解截短的空气引起​​的腹部疼痛，以及在运动过程中防止突然截短的空气的一些方法。

为什么严重性出现？

锻炼过程中的叉空气很常见。从运动生理学的角度来看，这种气质与内部器官的生理惯性密切相关。

当运动系统从中心收到指示并开始以更高的强度移动时，如果热身锻炼做得不好，则身体会经历这些变化：

从体内的这些变化中，我们可以看到，当我们开始进行更高的强度运动时，与运动有关的器官正在努力工作，并且内部器官的临时“懒惰”表现也是运动过程中腹部疼痛或肋间疼痛的常见原因。

在这些因素的影响下，不同部分的疼痛可能指出不同的原因：

1。右肝区域的疼痛：原因可能是肝脏充满了血液，血液在肝脏中积聚，导致肝脏肿大并涉及肝脏表面的膜，从而导致疼痛。

运动过程中发生的肝充血不是疾病的表现。可能是在练习开始时，心脏的血液抽水状况仍然与往常一样。心脏抽血后，心脏留下的血液量很大，导致肝脏的血液通道回流到心脏被阻塞，从而导致肝充血。

2。左胃及其周围的疼痛：胃肠道痉挛或功能障碍。

这种情况主要与在吃饱后或在饭后立即开始运动后参加运动有关。有时，腹部的寒冷也会导致胃肠道痉挛并引起疼痛。

3。肋骨之间的疼痛：呼吸肌痉挛。

发生的疼痛与呼吸活动有关，深呼吸可能会导致疼痛增加。原因可能是运动的强度突然增加，呼吸加深并加快加快，呼吸肌肉由于缺氧或不可使运动而经历痉挛。

应该注意的是，跑步不是屏住呼吸的唯一方法。在准备活动不足的情况下，游泳，篮球，骑马和骑自行车可能会导致散射。

如何避免散落的空气？

好消息是，如果您的运动水平更高，体验更丰富，则叉空气的可能性就越小。

尽管这并不意味着运动员不会遭受破裂，但运动员的破裂发生率相对较低。

因为出现叉空的大多数原因与正式锻炼前的准备活动不足有关。因此，在每次运动之前，您应该进行5至10分钟的准备活动，以完全锻炼大型肌肉组和主要关节，以便身体可以略微出汗，尤其是在冬季，应适当延长准备时间。

此外，在锻炼之前，您还应该注意：

1。避免高脂和高纤维饮食

饮食会增加胃肠道的负担，因此在进食后至少1.5小时进行运动。

2。少喝果汁

研究表明，运动前喝汁可能会导致空气被盗。可以适当地补充运动饮料，但应该避免过冷饮料；

3。注意跑步和呼吸的节奏

采用正确的跑步姿势，不要盲目地追求最快和最强的姿势。逐渐增加运动的强度，以使呼吸与整个身体的运动协调。

如果严重程度，该怎么办？

如果您没有准备活动，并且在运动过程中散布空气非常不舒服，您该怎么办？

降低运动速度和运动范围；

按住痛苦的区域并深吸一口气；

调整呼吸和运动的节奏；

如果您弯腰并慢跑一段距离，则疼痛通常会消失。

如果执行上述步骤后疼痛不会消失或恶化，则应停止运动并寻求医疗。

尖端：

尽管叉气是一种较小的疾病，但必须认真对待这些情况：

截短的空气辐射到肩膀，尤其是左肩，这可能是心脏病发作的迹象。

如果棘手的气体表现为持久，则应注意肠血管的病变。

如果您遇到这些情况，请及时寻求医疗。

不要放弃运动，因为您害怕散落的空气。请记住，练习中的持久性会使一切变得更好。随着您的持续存在，散射空气的机会将逐渐减少。

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