老年人的锻炼方法

老年人的锻炼方法

1。走路

步行是老年人的首选，它是安全，简单且易于控制运动强度的首选。通常每天有30分钟或每天至少2至3次体育锻炼的人应步行30分钟，并且每次迅速需要10到15分钟，这对身心健康非常有益。

脉冲最好控制年龄的年龄减少170，或者比安静时的脉搏比脉搏快20至40倍，即安静时的心率是70次/分钟，并且在步行时达到90至110次/分钟。

2。抬高双腿

首先，慢慢抬起左腿，与腰部右角，然后慢慢降低左腿，然后抬起右腿，然后同时抬起腿，每个腿约5次。

3。和太极拳一起玩

太极拳非常适合老年人。锻炼时，您可以培养身体并培养自己的性格。年轻人应该玩太极拳，以帮助降低自己不耐烦的气质。

4。四肢颤抖

肢体同时抬起四肢，与腹部形成直角，同时形成面向向上的肢体的姿势，然后在四肢颤抖以促进血液循环。

5。拧紧腰

将手臂伸直在头顶上，夹紧双腿以形成形状。伸展四肢，推动它们伸展整个身体的关节，尤其是腰椎。连续五到六个运动后，再次将手臂拉开，张开双腿以使身体形成较大的形状，并将其伸展到两侧五到六次。

6。坐起来

仰卧起坐主要是通过腹部肌肉的力量来完成的。如果您不能坐起来，则可以首先挥舞手臂以抬起上身并坐下。如果您进行此练习，则如果您的腹部肌肉强壮，则可以支撑您的背部背部或将其平放在床上。您可以根据身体状况进行5到10次。

7。腿和肩膀

四肢靠近床，身体形成仰卧形状。向上缩回左腿，向下缩小左肩，同时向上抬起右腿，向下缩小右肩，同时向上抬起右腿。抬起和收缩双腿时，您应该使用臀部驱动腿部运动。

8。卷腰

弯曲双腿，用双手紧紧握住膝盖，并尽可能平整地放置上身。首先将腿向左倾斜，使您的腰部向左和向右放在床上。您可以逐渐增加倾斜度和滚动力，并进行七八次。

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