早上跑步=不健康？ |对运行时间的深入分析

早上跑步=不健康？ |对运行时间的深入分析

如果您想掌握正确的跑步训练方法，除了姿势和呼吸之外，运行时间也是人们特别注意的话题。以前，关于“早晨跑步理论”的各行各业中都有无尽的辩论。

那么，早晨慢跑真的像谣言一样不健康吗？何时跑步的黄金时间？今天的文章将为您提供深入的分析。

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早上慢跑的利弊

俗话说“早晨就是计划”，因此有许多跑步者选择早晨慢跑，尤其是在中年和老年人中。

的确，选择早晨慢跑不仅可以在身体层面上促进运动系统的鲁棒性，增强整个身体的代谢活动，改善每个系统的功能，并增强对疾病作斗争的免疫力，而且在心理水平上也有很大的好处。例如，早晨的慢跑可以锻炼人们的意志，培养一种坚韧，勇气和克服困难的精神。

但是，早晨的慢跑也会为健康带来许多不利因素。

1。空气质量差

大多数早上的跑步者从黎明开始。由于植物的特征，二氧化碳用于白天释放氧气，但仅在夜间进行呼吸，也就是说，氧气用于制造二氧化碳。

因此，大气氧的氧含量是日出前早晨的最低氧气。对于人体来说，大量低氧含量不利。

一般而言，由于风速较小，空气流量和高湿度的高度，空气中的水蒸气很容易在空气中燃烧灰尘和各种化学废物。

此外，它通常在早晨有雾，这是最严重的阴霾时期。如果您大量吸入这种有害空气，则很容易引起呼吸系统疾病。

2。导致减少血糖

根据不完整的调查，大约90％的早晨跑步者空腹，人体中没有太多的糖。早晨跑步需要大量的能量才能消耗，其中大多数由糖提供。

长距离跑步者在其体内食用大量糖，无法接受补充剂会引起低血糖症。低血糖会在一定程度上影响神经系统，从而导致头晕，低汗甚至震惊。

3。引起血管栓塞很容易

日本专家在早晨和晚上跑步后比较了志愿者的血液循环状况。随后的研究结果表明，早晨跑步增加了血管中血栓形成的可能性。

由于血液凝聚力增加了6％，而晚上跑步则相反，因此血小板的数量下降了70％。

4。有猝死的风险

人血中有少量的肾上腺素和去甲肾上腺素，运动和奔跑时，体内激素会迅速增加，这会加速心跳并刺激血压的升高。

研究人员测试了早晨的跑步者，发现他们的尿液肾上腺素的肾上腺素比跑步前增长了2.25倍，而去甲肾上腺素则增加了2.14倍。

如果您进行剧烈的早晨慢跑，它将刺激不醒的心脏。如果您目前的身体状况不是很好，那将导致突然的死亡事故。

因此，早晨慢跑具有一定的优势，但是如果忽略了空气，禁食，环境和强度等因素，它不仅不会在增强身体中发挥作用，而且可能对身体造成严重损害。

那么，跑步的黄金时间是几点呢？

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选择一个：下午跑步

当该人的身体处于最佳状态时，下午跑步的最佳时间最好控制4点至6点之间。无论是体力，精神状态还是身体机能，它都是最好的。

因此，下午跑步不仅可以提高身体效率，而且可以减少跑步过程中受伤的可能性。尤其是从膀胱子午线从4点开始活跃的时期，它将更有利于人体的排毒。

但是，下午有一些缺点。在此期间的紫外线辐射将更强。如果不受保护，它将很容易引起晒伤。

此外，现代的生活和工作速度不适合下午跑步。对于大多数人来说，这个时期通常是最繁忙的时期，因此很难坚持下去。如果可以克服这两个要点，那么下午跑步也是一个不错的选择。

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选择2：夜间跑步

最好在晚餐后和晚上10点之前跑一个小时。可以说夜间跑步是当代快节奏和工作的最合适的跑步方法，因此自然是很多优势。

1。在晚上，这是一个有很多氧气含量和良好的空气质量的时候，这对您的健康有益。

2。它具有减肥效果。夜晚是新陈代谢最有活力的时候，有利于脂肪燃烧。

3。血液中的血小板相对较少，可以很好地避免血栓形成。

4.上床睡觉前的适当运动有助于改善睡眠。

5。有足够的时间，不要延迟工作和学习时间。

但是，请小心选择一个相对熟悉的道路部分，并具有平坦的地形。此外，晚上的气温较低，较冷，因此您需要在跑步后的放松阶段保持温暖，否则很容易感冒。

最好的并不意味着最合适的

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