我跑了10公里，持续了1小时。这种慢跑是否认为正在运行？

我跑了10公里，持续了1小时。这种慢跑是否认为正在运行？

10公里，大约需要1小时15分钟，平均速度约为7分半分钟。您如何看待这样的跑步？

您想说的是：“它太慢了。我可以在一个小时内步行10公里。这被称为跑步吗？”，“您很尴尬地以这种速度将其发送出去吗？”

但是实际上，这可能是初学者首次坚持完成10公里的跑步，这对他来说已经是一个突破。也许这是一个跑步者，他不是针对速度，而只是想利用跑步来慢慢感到生活并摆脱疲劳...

仅仅因为追求的目标与众不同，这种缓慢的慢跑行动不是吗？我们应该被嘲笑和鄙视吗？

然后，您真的低估了慢跑！

慢跑更容易燃烧脂肪

如果您屈服于减肥，那么慢跑是正确的选择方法。您应该知道，跑步一小时只能消耗250卡路里，而跑步一小时可以消耗400卡路里！

脂肪是一种缓慢的能源，其能量供应比只能以低强度培养。因此，只有在进行培养基和低强度有氧运行时，脂肪才能更代谢和燃烧。一旦运行速度太快，脂肪代谢比率就会降低。

结果是，您运行的越累，就越少燃烧脂肪的最佳效果。

此外，慢跑可以相对更长的跑步时间和跑步距离。在人体中开始脂肪代谢需要一定时间。我们的脂肪代谢在跑步前的20分钟内没有开始。只有随着运行时间和运行距离的增加，脂肪代谢率才会继续增加。

最有效的脂肪燃烧效果需要大约45-60分钟的一次运行时间。您运行的速度越快，越强烈，燃烧脂肪的速度越慢，流失脂肪和减肥的效果就越平均。

慢跑痛苦和延长寿命

跑步者经常应对受伤，通常在这里或那里再次受伤。

即使您是职业教练和培训职业运动员，您也会不可避免地会遭受跑步的痛苦。这是因为在提高速度时，很容易忽略某些运动的准确性，并且体内的负担会增加，如果您不小心，您将受伤。

慢跑速度要求很低，运动的强度和锻炼带来的影响力不大，使其更安全，更可靠。因此，在慢跑过程中，与速度的提高相比，跑步者将专注于跑步的每个细节或肌肉的每一个力量，这可以避免大多数锻炼造成的损害，并使我们能够以更强的身体跑步。

2015年发布的一份丹麦研究报告指出，与“非慢”跑步和“力量”运行相比，“光”和“中等”的慢跑延长了寿命。同时，研究人员也惊讶地发现，跑步越多，他们越越近，他们越接近那些不运动的人。

一方面，快速跑步需要跑步者的肌肉具有良好的爆炸能力，呼吸道和心血管系统可以同时接受强大的运动标准。从长远来看，这会给器官带来太大的压力，这将加速器官衰老，甚至造成生命危险。慢跑可以防止肌肉萎缩，减少衰老的影响，并对心血管系统有益。

另一方面，长期慢跑也可以降低患肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌的风险。美国癌症协会建议每周慢跑五天，每次至少30分钟也可以有效地预防癌症。

因此，如果您想在两个半小时内参加马拉松比赛，那么慢跑是不可能帮助您实现的；但是，如果您想活到90岁并且仍然有良好的心，那么慢跑是理想的运动。

如果您想快速运行，则必须能够慢跑

在马拉松训练中，有一个重要的原则称为80/20原则。换句话说，慢跑应占您训练量的80％和速度运行的20％，这将有助于提高马拉松表现。因为一般来说，经过高强度的训练，恢复需要一定时间。

慢跑可以有效地将血液返回到肌肉中，冲走弱蛋白，补充新蛋白质以重塑损坏的组织，并用适当量的碳水化合物补充肌肉细胞。

因此，在日常训练中，高强度训练后应进行3-4天的慢跑训练，以保持身体组织活力。

此外，慢跑还可以增强我们的心肺功能和耐力。许多跑步者正处于“墙壁袭击时期”的困扰。他们每天都在训练，但是他们的成绩停滞不前。

因为在跑步时，除了速度外，耐力也是影响性能的重要因素之一。如果没有耐力，请盲目提高速度。这将符合速度标准，但是您不能坚持很长的距离，并且您的身体无法忍受，这将无法提高您的竞争水平。

那么，想更快地跑步吗？那你必须放慢脚步。

慢跑是最好的“教练”

无论您是哪种类型的跑步者，慢跑无疑都是您最好的“教练”。

大多数跑步者在跑步时盲目地追求速度提高成绩，因此他们容易出现诸如跑步姿势不正确的问题，过度跑步强度和跑步过程中的呼吸差。从长远来看，无论他们的训练多么艰难，都将没有用来提高其成绩，并且会对自己造成不必要的损害。

为什么不尝试放慢速度和慢慢慢慢。只有在放慢脚步之后，您才能找到跑步方面的问题，例如击中脚底的不正确方法，混乱的呼吸节奏以及在某个部位缺乏肌肉力量。

目前，慢跑可以帮助跑步者在跑步过程中比较他们的动作，及时发现自己的问题，并继续慢跑或训练继续学习和改进。

只有完成运动并且更具针对性的训练时，您才能在随后的跑步中开出正确的药物，提高训练效率，正确的姿势，减少受伤的风险并愉快地跑步。

如果将跑步与金字塔进行比较，尽管慢跑在底部，但它也是所有运行中最基本的“支柱”。因此，聪明的跑步者会知道慢跑是跑步的本质。

竞争的速度无关紧要，也没有任何意义，自然而然地，它不能成为低头看别人的基准。实际上，慢跑也在运行，关键是您已经成功采取了此步骤。

作为跑步者，您应该反复问自己为什么要开始跑步以及如何一直跑。不用担心数字，不要比较。保持您的原始意图，并享受每次奔跑带来的内在幸福。

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