跑步后，您的脚脚底会受伤？预防和康复足底筋膜炎

跑步后，您的脚脚底会受伤？预防和康复足底筋膜炎

直到今天，跑步受伤仍然是一个普遍且相当困难的问题，许多跑步者一直处于或遭受伤害，无法正常跑步。其中，足底筋膜炎是跑步者遭受的最常见的脚部伤害之一。

在这里，让我们谈谈折磨无数跑步者的足底筋膜炎。

什么是足底筋膜炎？

唯一的疼痛，也称为脚跟疼痛，被科学地称为足底筋膜炎。足底筋膜位于脚鞋底的软组织中。它从脚后跟的钙烷骨开始，然后在脚趾上向前终止。它的主要功能是缓冲区并有助于维护脚的拱门。当跑步者穿着不适当的鞋子跑步时，很容易引起鞋底腹腔炎的应变和炎症。

足底筋膜炎是一种非常痛苦的疾病，通常会导致跑步者跑步。这种纤维组织从meta骨的顶端延伸到插入的钙烷骨（靠近跟腱）。脚跟是最弱的部分，因此最有可能造成损坏。

足底筋膜炎的原因是什么？

像许多跑步伤害一样，出于某些非常具体且非常常见的原因而发生。并非每个跑步者都出于同样的原因患有足底筋膜炎，但它们都遭受了同样的痛苦。例如，一些跑步者会穿着高足弓的低弓稳定鞋。拱形高度和拱形支撑力之间的差异导致足底筋膜塌陷或延伸到腔体中，从而导致筋膜略微撕裂。

另一个例子是，小腿肌肉长期紧绷的跑步者可能会出现足底筋膜炎，因为小腿肌肉的紧密度会收紧附着在足底筋膜上的跟腱，这又导致脚踝失去背屈的能力。无法背屈将导致足底筋膜和炎症的收紧。

如何解决足底筋膜炎？

解决足底筋膜炎的最明智方法是伸展和增强整个脚，脚踝和小牛。理想情况下，将脚放在坚硬的橡胶球，高尔夫球或其他具有足够密度的圆形表面上，可能会消除一些筋膜粘附，是开始康复造成伤害的好方法。

滚球

1。将手臂放在身体的两侧，并保持体内良好的平衡。用一只脚用一只脚压曲棍网兜球（高尔夫球）。

2。将球向前，向后，左或向右滚动。专注于在meta骨骨骼顶部锻炼拱门，特别注意脚跟。

3。每只脚上滚动30秒，然后更换脚。

此外，以下两项练习有助于伸展和加强足底筋膜，因此每个人都不会在跑步时感到痛苦。

脚踝体重背屈

1。坐在桌子上，用小腿从桌子的边缘悬挂着膝盖。为了确保踝关节的安全性，请在脚中间增加重量以产生适当的阻力。保持上半身并将手放在两侧，以确保体内平衡。

2。运动是平稳而强大的，脚是背面的，即脚趾完全伸向胫骨（脚趾向上和向下移动）。将小腿弯曲90度，不要摇动小腿以帮助移动脚和脚踝。

3。慢慢降低弯曲的脚（脚的足底屈曲，而无需全部拉伸），然后重复锻炼，直到脚累。将重量切换到另一只脚，然后重复运动。

离心脚跟举起

1。用脚站在台阶上，脚后跟悬挂在台阶外。将您的手放在前壁。

2。抬起两脚的meta骨的头端，并完全延伸（足底屈曲）。

3。放慢慢，直到脚完全伸展（）。

如何预防足底筋膜炎？

从上面的典型筋膜炎原因中，我们可以将其分为外部原因和个人原因。也就是说，从预防的角度来看，它也分为两个方面。

>>>>外部因素

在较软的地面上跑步，穿适合脚的跑步鞋。您可以准备一对专业的运动拱形鞋垫，这对于具有高拱门的人来说非常重要。实践证明，使用拱形鞋垫后，许多人降低了发病率。

>>>>内部因素

1）控制训练量的变化，避免持续过度锻炼，并将运行里程增加高达10％。

2）提高您的跑步技能，通过适当的练习来增强中脚的肌肉力量，减少步伐并加快步伐。

3）进行伸展运动，放松足底筋膜和跟腱，并注意两脚训练。

尽管足底筋膜炎造成了很大的伤害，但您不必担心太多。大多数人可以通过足够的休息，按摩和康复培训来康复。

足底筋膜炎不是一个小问题，在运动过程中不应轻易忽略。

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