在雨季减肥？危险！这些症状发生，快速停止

在雨季减肥？危险！这些症状发生，快速停止

“在此期间跑步感觉很不舒服！”在微信时刻，跑步者经常表达这种感觉。过去，长途奔跑而不会喘着粗气，但是在李子雨中锻炼了一段时间后，您必须走路几次。即使温度不高，人们也会感到不舒服。你有同样的感觉吗？今天，我们邀请专家回答这些最近的运动不适的原因，并给所有人提供一些建议。

当心这些“不适”原因！

高温，高湿度，低风能和低气压是李子雨季节的天气特征。目前，只要您运动，人皮肤的表面就会迅速出汗。潮湿空气中的汗水和致密的水分子将覆盖皮肤的毛孔。此外，诸如小风速和高温之类的因素使身体表面上的汗液更难在人体中蒸发和热量消散，从而导致体温升高。同时，由于相对较低的外部气压和相对较薄的空气，人体从空气中获得的氧气量减少，并且血液中的氧气供应不足，这进一步导致心肌和呼吸肌的功能减少，并且在胸部和肺部的负担会降低，因此，胸部和肺部紧密地增加了fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig fatig clike to and fatig clige clige clige clike to and and fatig sike to and and and and and and and。小腿抽筋和其他不利结果。

这些运动“姿势”需要学习！

杭州第一人民医院康复系副首席医师孟提醒：尽管在雨季期间运动容易不适，但仍需要进行适度的运动。密钥取决于您是否掌握了正确的方法。

适当降低运动强度

在李子下雨天，肌肉使用氧气降低体温和体温升高，因此降低运动强度可以改善人类舒适感。测量运动强度的最简单方法是在运动过程中略微出汗。如果您在运动过程中突然感到不适，例如头晕，pal和恶心，则应立即停止锻炼以防止病情恶化。

补水不是女士们的特殊词

在李子雨期间，身体表面上的汗水蒸发不佳，但仍然有很多汗水。因此，及时补充人体的水分对于预防脱水和电解质疾病非常重要。如果您在湿度大于60％的外部环境中运动，通常需要每20分钟补充约200毫升的水。

锻炼过程中可以使用深呼吸

由于气压低和氧气供应不足，人体会感到呼吸比平时更繁琐。频繁的浅呼吸将减少肺部和外界之间的氧气交换。适当降低呼吸频率并增加呼吸深度实际上可以改善肺中的氧气含量并改善组织氧气供应。

锻炼的最佳时间

通常，在早晨和晚上，白天和晚上的两个时期相对湿度很小，温度合适，这是每个人在室内和室外运动的好选择。

合适的运动器材

运动过程中，穿舒适的汗水服装，在口袋里放一条干毛巾，然后及时擦去体内的汗水。运动后及时穿上外套，以免在吹空气后感冒。随身携带轻雨衣，以防止突然降雨。此外，在户外运动以避免滑倒时，穿着良好防滑性能的跑步鞋。

这些特殊团体，请注意！

老年

人体在李子雨中相对缺氧，这对于患有高血压，心脏病或哮喘等呼吸系统疾病的患者来说更为明显。过度运动后，患有潜在疾病的老年人会更快地心跳和呼吸急促，甚至会导致严重的不良后果，例如急性心肌梗塞和脑梗塞。

孩子

儿童的身体中央和周围体温调节能力很差，并且在运动过程中缺乏水分补充，这使它们容易出现脱水症状，例如降低血液流动和循环较慢。即使在高烧中，儿童有时也没有经历典型的头晕症状和成人常见的疲劳症状。因此，在雨季儿童运动时，监护人应保持警惕。

这些运动可用！

建议专注于有氧运动适当的强度。如果不下雨，您可以散步，跑步，做体操并在户外练习太极拳。当下雨时，做瑜伽，普拉提，游泳等是很好的。

信息/市政卫生委员会，杭州第一人民医院

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