很好地使用办公椅，并在7个动作中创建完美的腹部肌肉！
2025-03-30 08:04:01发布 浏览30次 信息编号：202134
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很好地使用办公椅，并在7个动作中创建完美的腹部肌肉！
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1。扭转运动（基本版本）
运动区域：腹部肌肉，腹部，腰部。
功效：此动作可以锻炼腹部线，因此您没有多余的脂肪并塑造固体的身体。
训练组的数量：12〜15组动作，总共3〜5组。
尖端：
1 sit在椅子上，稍微向前倾斜身体约45°，自然伸展下半身，然后将手握在头后。
2吸气，使用腹强度向前拉动身体，卷曲腹部，并用右肘触摸左膝盖。
3然后更换侧面，用左肘触摸右膝盖。
4当身体旋转时，必须拧紧腹部以有效运动腹部，腹部肌肉和腰部肌肉。
2。膝盖弯曲和腿拉伸（升级版）
运动区域：腰部和腹部。
功效：此练习可以运动腹部和腰部线，特别是增强腰部和下背部。
1 sit在椅子上，自然伸展下半身，然后向前倾斜身体45°。
2使用腰部强度将身体向前拉动，弯曲腿并朝着身体的方向抬起并触摸手掌。
3之后，伸直脚，用手触摸脚踝，然后返回原始位置。
4该动作由两个连续的动作组成。当脚抬起时，将腹部腹部锻炼，强度略高。当腿下降时，强度被用来降低腰部和后背，这将对腰部和腹部产生良好的运动作用。
3。腿拉伸和伸展运动（升级版）
锻炼位置：直肌腹部肌肉，侧倾斜肌肉和腰部肌肉。
功效：这种运动可以锻炼更深的腹部肌肉和腰围。
训练组的数量：12〜15组动作，总共3〜5组。
2当身体抬起时，将其保持在约45°，然后用右手触摸左脚踝。
3改变侧面，并用左手触摸右脚踝，然后继续交换左右脚。
4这种动作不会比以前的组更加困难，但是它会更深入地锻炼腹部肌肉，侧向腹部肌肉和腰部肌肉。
4。骑自行车（升级版）
锻炼区：腹肌。
功效：运动腹部肌肉。如果您想使腹部肌肉曲线变得完美，只需再踩几次！
1。坐在椅子上，抬起脚，将身体稍微向前45°倾斜，然后将手放在腹部上以准备骑自行车。
2。用一只手握住椅子，保持上身45°。通过弯曲和伸展腿的运动，您可以锻炼腹部肌肉。
分解作用前部的示意图
5。椅子直立腿举行（基本版本）
功效：这种运动可以运动您的腹部肌肉，并尝试将双腿伸展到可能的地步。
训练组的数量：做12至15组运动，总共3至5组。
1分在椅子上，抬起下半身和腿，将身体稍微向前45°倾斜，然后将手放在腹部上。
2利用腹部的强度抬起脚，并试图垂直于地面。
3之后，慢慢降低脚并返回与地面平行的位置。然后重复脚抬起移动。
6。椅子侧运动（升级版）
锻炼区：斜肌。
尖端：
1用右手在椅子上倾斜，并用左手握住椅子的前部以保持平衡。
2抬起脚，卷曲腹部。关键点是试图触摸侧膝盖以训练侧面的斜肌。
3外膝触摸肘部后，返回原始位置。
7.绕着大铃铛移动（升级版）
运动区域：腹部，腹部，大腿基部和臀部。
功效：这种练习可以锻炼下半身，特别适合坐在办公室里长时间的人。它可以改善下身肥胖并促进血液循环。
培训组的数量：12至15组动作，总共3至5组。
1用双手站在臀部上，这是一种准备行动。
2在椅子的前面做一个半圆，然后返回原点。
3Next，更换左脚，并采取相同的交叉舞会。
4当您盘旋脚时，尝试伸展膝盖，将其抬高到最高点（肚脐的位置），然后将其放下。该练习可以在许多地方进行，包括腹部，腹部腹部，大腿根和臀部，并具有许多影响。
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