反驳谣言：跳绳或跑步会伤害您的膝盖吗？膝盖最痛苦！

反驳谣言：跳绳或跑步会伤害您的膝盖吗？膝盖最痛苦！

在跳绳和跑步方面，每个人都会想到膝盖受伤。实际上，与这些练习相比，日常运动是膝盖受伤的罪魁祸首 -

是的，您读了正确的。

2017年6月的《骨科和运动物理疗法》杂志上的一篇文章指出，竞争激烈的跑步者的关节炎发病率为13.3％，久坐的人的关节炎发病率为10.2％，而在健身跑步者中，关节炎的发生率仅为3.5％。

也就是说，过度和高强度的运行可能会导致关节问题，但是对于普通的健身跑步，跑步对联合健康有益。

因此，不要静止呆很长时间，快点跳起来。

如何健康跑步？

场地选择

尝试选择塑料或沥青跑道，不建议选择水泥路面。

运行提示

跑步之前：移动膝盖，脚踝，扭动腰部，热身，并且在身体仍然“硬”时从不跑步，因为这很容易受伤。

跑步时：保持头部水平，不要降低头部或抬起头，因为这会增加脊柱压力并导致颈部疼痛；放松肩膀，自然挥舞手臂；尝试将前脚触摸到地面。

跑步后：最好不要立即喝水。您可以在喝温水之前休息约10分钟。最好不要喝冷水或冷冻饮料。

跑步持续时间和距离

每天健康的慢跑不需要过多地关注距离，而且时间不长。通常，当“呼吸和心跳节奏稍快，但您可以正常交谈”时，您可以跑步0.5到1小时（取决于您的个人情况，一步一步）。

如何健康跳绳？

场地选择

尝试选择塑料或沥青跑道，不建议选择水泥路面。

跳绳的钥匙

跳绳时，请用手腕的强度驱动绳索，而不是张开手臂并剧烈摆动；

跳跃时，将脚靠近膝盖稍微弯曲，并尽量避免明显弯曲膝盖；

着陆时，保持前脚升起和下降，而不是脚跟随脚的整个鞋底；

跳跃高度不应太高，以确保跳绳可以穿过大约3厘米的脚底。

跳绳长度

没有固定的限制，只需尽力而为即可。

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