一周的健身减肥计划在健身房

一周的健身减肥计划在健身房

如何在健身房练习每周健身脂肪损失计划

如何在健身房练习减肥？编辑为您制定了适用的健身房减肥计划。如果您正在减肥和减肥，为什么不查看健身房中最好的训练计划？这种减肥脂肪减少计划列出了详细的日常培训内容。我错过了不再有这样一个完整的健身房减肥训练计划。

健身减肥计划星期一

胸部运动 +有氧慢跑

4组平坦的杠铃卧推X20，4套倾斜的哑铃卧推X20、4组平坦的哑铃长凳X20，4组平坦的哑铃卧式板凳X20、4组蝴蝶胸夹X20和4组X20的乐器鸟4组。

胸部运动是一种厌氧运动。首先是厌氧并与有氧运动结合使用的训练方法是减肥的最有效方法。有氧慢跑是一种很好的减肥和减肥训练。训练基金会的朋友可以将慢跑时间控制到大约1小时。

女孩乳房训练的好处：如果您希望乳房坚定而不是下垂，那么力量训练是乳房训练的唯一选择。

男孩乳房训练的好处：完美的胸部肌肉是男士中庭的盔甲，这可以使您穿着时尚。

健身减肥计划星期二

背部运动 +动态自行车课程

高级下拉5组X20，倾斜杠铃划船5组X20，单臂哑铃划船4组X20，直臂按下3组X20，山羊站立3组X20

健身行业有一个说法：健身专家练习记忆。练习背部可以防止您的背部长时间在桌子上工作时感到不舒服。请记住要跟随您的朋友练习后参加45分钟的骑自行车课，这可以帮助您更好地减肥和脂肪。

健身减肥时间表星期三

肩部运动 +椭圆运行

4套杠铃X20的前颈压力，3组单臂哑铃X20，4组弯曲的鸟X20，3组单臂哑铃X20的前长抬起X20，5套倾斜板的倾斜型哑铃X20的背面长度

肩部肌肉在身体形状的协调中也起着至关重要的作用。在健身房制定减肥计划时，您一定不能没有肩部训练。越来越多的人在健身房训练中练习椭圆机。椭圆机在上肢和下肢之间训练我们的协调能力，还可以燃烧脂肪并减肥。重要的是要注意，您必须掌握正确的用法方法。

健身减肥时间表星期四

锻炼手臂 +踏板运动

哑铃交替卷发4套X20，集中式卷发4套X20，倾斜卷曲3套X20，狭窄距离台式台式4套X20，反手颈部后臂弯曲和扩展4套X20，拉伸单臂拉动X20

“如果您想练习胸部肌肉，请先练习手臂。”肌肉包括三头肌（钥匙），二头肌和三角肌肌肉（前，中间和后束）​​，以及前臂屈肌和腕部伸肌。练习踏板运动可以消耗大量能量并增强心肺功能。除了减肥和脂肪外，它还可以塑造参与者的臀部和腿部。

健身房减肥计划星期五

腿部锻炼 +划船机有氧训练

免费下蹲4组X20、45度向后3组X20，仪器大腿5组X20，青蛙跳跃2组X35，单面举起鞋跟抬起4组X100、 X2，坐腿屈曲和伸展2组X20

练习腿后，您需要接受有氧训练。划船机是大型健身房中常见的有氧设备。运动过程中使用坐姿，因此对下肢接头的影响相对较小。这是一种有氧运动，需要整个身体肌肉的参与，这可能会对体重减轻和减肥产生良好的影响。

健身减肥时间表星期六

运动腰部和有氧运动 +有氧运动或有氧运动

4组平坦的杠铃卧推X20，2组高下拉X20，3组坐设备水平划船3组卷发腹x 20，2套卷发腹x 2套2套卷曲腰X 40，2套卷发（使用所有强度）

练习腰部和腹部后，您可以进行有氧运动或有氧运动课。有氧运动要求健身工人在伸展拳头时强调速度和力量的完美结合，以便从业者消耗大量能量并实现全面有效的减肥效应。尤其是在运动过程中，您需要保持下肢和腰部肌肉的下肢和协调力的灵活运动，因此它对腰部，腹部和下肢的皮下脂肪具有显着影响。

健身减肥时间表周日

伸展休息 +瑜伽或普拉提

休息和伸展35分钟后，在瑜伽课上，您将恢复肌肉耐力和核心稳定性。为下周的健身减肥计划做准备。

健身减肥计划的培训重点

第一次不要焦虑

第一次从事厌氧培训的人不应该感到焦虑。他们应该逐步练习锻炼方法（您做的事情都不重要。关键是要学习正确的姿势并在肌肉发挥力时找到肌肉的感觉）。

运动速度非常重要

肌肉收缩的离心部分（在受控条件下跌落）应该很慢，至少3秒钟以使其感到伸展。肌肉收缩的中心部分（抬起时）可能会尽可能快。

它越难，越有效

在执行上述健身房减肥计划期间，您会发现，即使您确实需要他人的帮助或不是很标准的动作，就越难进行动作，即使您所做的动作越有效。

音乐增加了您的战斗精神

当难以坚持下去时，与不听音乐相比，每组的重复会增加1-2。

同意这个想法的最有效方法

思想的运动是一致的。在体育减肥训练中进行运动时，您应该考虑我主要在哪里练习以及在哪里施加力量。

减少脂肪，燃烧更好

每个动作之间的休息时间越短，脂肪燃烧速度越高。

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