降低体内脂肪率运行的8种方法不是最好的

降低体内脂肪率运行的8种方法不是最好的

Xiao Hi分享了一篇文章“”之后，许多朋友问如何降低体内脂肪率。实际上，降低体内脂肪率等于减肥。今天，小hi将与您分享如何降低体内脂肪率以及如何减肥。确实，我的体内脂肪率无法降低，无法训练我的腹部肌肉。

为了减少体内脂肪，您需要先了解体内脂肪率。体内脂肪率是体内体内脂肪的比例。男性的正常体内脂肪率应为12％-20％，女性应为17％-25％。如果您想清楚地看到腹部肌肉，男性必须控制您的体内脂肪率低于14％，女性低于19％。

测试体内脂肪的方法没有很多。如果确实没有专业机器，例如等等，那么您只能通过图片比较和圆周公式对其进行计算。

图片比较，您最了解您的图形，将其与下图中的图像进行比较。您可以粗略地看到您的体内脂肪百分比。但这只能在外面看到，而您看不到内脏脂肪。

周长的公式是通过测量体内其他周长来计算体内脂肪率。您可以关注HI 和 （），回复“体内脂肪率”，并使用美容报告准确地计算出来。

在了解您的体内脂肪比率之后，Xiao Hi将与您讨论减肥的几种方法，这对每个人来说也很容易。但是，减肥方法无法通过饮食 +有氧运动 +力量训练来控制。这里有一些更有效，方便的有氧运动。

首先：控制饮食

我们增加体重和腹部的最大原因是饮食。因此，如果您想减肥，控制饮食是当务之急。当然，控制饮食并不意味着您可以戒烟，继续吃素食，节食或其他极端习惯。我们只需要控制我们的日常摄入量，调整饮食，并饮食越来越多。您最初每天吃三顿饭，一次每碗米饭。您可以每天将其调整为五顿饭，半碗米饭，然后吃一些全麦面包，水果或蛋清等。

在饮食方面，控制炸食品，糖果和戒烟，小吃，午夜小吃等是足够的。吃饭时请注意。

第二：家庭HIIT培训

说到有氧运动，许多研究表明，HIIT训练目前是最好的。它可以使您在短时间内达到燃烧脂肪的心率，并且也将有助于人体的肌肉耐力，这可以有效地改善您的运动表现。训练后很长一段时间，您的身体将处于连续脂肪的状态。

HIIT运动由不同强度的多种运动组成，并将其添加到间隔生成计划中。因此，如果您想跳入HIIT课程，则需要自定义一个适合您的课程。还要遵循我们的HIIT锻炼和健身微信（），回复“计划”或“ hit”，该系统将建议您制定科学的减肥健身计划。

第三：骑自行车

骑自行车也是一项非常好的运动。一个外国组织已经发布了一个数据，您可以损失10公斤的自行车。毕竟，尽管它看起来有些不可靠，但每个人在100小时后都有不同的阻力。但这至少表明，骑自行车减肥也是一种非常有效的方法。

小嗨周围也有一些朋友，他们骑自行车自行车减肥。每次，每周4-5次骑自行车45分钟，半个月后，您可能会损失约5公斤。效果真的很明显。

第四：慢跑

为什么将跑步排在第四位？因为Xiao Hi认为跑步看起来很容易，但是在这样做时，坚持不懈的动力并不强大。首先，它对场地有很高的要求。如果是跑步机，那么运动的感觉就不像骑自行车那样舒适。如果您去户外活动，那么独自跑步会很无聊。至少动态自行车可以让您在看电视时骑车。

此外，慢跑的脂肪燃烧作用并不强烈。跑步只能在一小时内燃烧700多卡路里，但是HIIT可以在一小时内燃烧900卡路里。就连续脂肪燃烧而言，HIIT具有更好的作用。

第五：游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，但并不是每个人都有游泳的条件。因此，如果您有游泳的条件，游泳和减肥也是一个不错的选择。

但是，有话要说游泳与跑步不同。跑步后，您会感到口渴并对水的需求很高，而游泳后，您会感到饥饿，对肉类和碳水化合物的需求很高。因此，如果您在游泳后无法控制饮食，那么它不仅没有减肥效果，而且会使您胖。

第六：步行 +移动

如果您太大，小hi不建议您进行上述任何练习。除了控制饮食外，唯一可以做的就是走路。或者，如果您不想在上方进行练习，而只想通过步行来减肥，那就可以了。每天继续行走1小时，每天都必须是。由于行走本身的心率不会太高，而且您只会通过增加能耗来减轻体重，因此您需要每天持久并改善基础代谢。

除了步行之外，您还需要移动更多。例如，当您上班时，您可以在有机会的时候走更多，去厕所，倒水，抽烟等。当您乘公共汽车上班时，您可以提前一站下车，再走两步。或占地较少的电梯，而是爬楼梯。只要您养成多动症的习惯，您每天消耗的卡路里也很大。

第七：力量训练

为什么再次提到力量训练？因为您想完美地减肥，所以力量训练至关重要。力量训练可以增加肌肉，增加肌肉质量可以改善基础代谢。只有当您的基础新陈代谢上升时，您才能消耗脂肪而不会移动。

此外，在减肥减肥后，我们的皮肤会失去弹性。如果您同时进行力量训练，那么您的肉将变得强大而强大，并且线条看起来会更好。

第八：注意休息

最后一件事是注意休息。尽管您一直在说您可以锻炼身体并使自己的动作更多，但必须在休息的时候确保休息。如果您每天没有足够的休息，那么您要么太胖或太瘦。因此，确保您每天有超过7个小时的睡眠非常重要。早起睡觉并提早起床并不是不合理的。

最后，减肥是一件长期的事情，而不是一两天，一个或两个月内可以完成的事情。毕竟，您没有在一个或两个月内增加体重。一旦您经过数周的努力改变了身体，您就会发现运动实际上非常好，您会爱上运动。那时，您离一个好人还不遥远。

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