当您骑自行车进行科学训练时，体内会发生什么？

当您骑自行车进行科学训练时，体内会发生什么？

资料来源：作者：尼克·布斯卡（Nick Busca）/liu 翻译

当我们骑车时，身体会发生什么？

让我们首先看一个例子。它发生在去年环法自行车赛第10阶段的最后阶段。当离终点线仅3​​00米之遥时，快节奏的球队领先。山姆·贝内特（Sam ）在冲刺者的帮助下推出了冲刺。在他身后的萨根和Yoan不愿意被淘汰，也立即发动攻击。但是，为时已晚，山姆·贝内特（Sam ）成功赢得了舞台冠军。尽管萨根（Sagan）和Yoan（Yoan）尽了最大的努力，但他们未能在终点线之前“转过桌子”。

山姆·贝内特（Sam ）的冠军似乎很简单，但是您必须考虑一下，在骑行168公里的阶段之后，要付出额外的努力来发动如此毁灭性的冲刺，这不仅说明了那么容易。为了最终“赢”，山姆·贝内特（Sam ）不仅需要制定精心的策略，而且还必须在生理学方面表现出色。无需更多关于稳定和强大的体力。如果您甚至无法跟上小组，那么一切都是免费的。山姆·贝内特（Sam ）需要躲在一群驾驶员中，节省尽可能多的能量，并在整个团队的精确协助下在手术刀的帮助下发动致命的进攻，以赢得胜利。

那么，像Sam 这样的成功骑手如何在骑自行车的能源系统上工作？让我们今天研究！

ATP的角色

ATP已在高中生物学课上引入。我不知道您是否还记得它。无论如何，我忘记了……这种称为三磷酸腺苷的高能磷酸化合物是我们人体的重要能量来源。萨姆·贝内特（Sam ）胜利的关键是ATP的重新合成机制。首先，我们人类和植物获得能量的方式大不相同。植物通过叶绿体捕获光能，而动物通过细胞呼吸释放化学能。但是，化学能不能直接推动我们的人体运动。取而代之的是，必须在人体中使用ADP（二磷酸腺苷）与PI（有机磷酸盐）和其他化合物（磷酸，碳水化合物，脂肪）结合起来。

在ATP水解酶的作用下，远离ATP的高能磷酸键被水解，释放出其能量，同时产生ADP和PI。 ATP水解释放的能量是人类生命活动的重要来源。从运动员的肌肉水平来看，ATP连续为跨桥循环提供能量，并通过跨桥循环实现肌肉收缩。从本质上讲，这是通过肌动蛋白和肌球蛋白之间的相互作用将分解ATP转换为机械能的化学能的过程。看到这个，您已经开始感到头晕吗？但是我们的身体必须连续重复此周期机制。

1。全速冲刺阶段

专业名词：肌酸磷酸盐系统

在骑自行车比赛中的功能：它使您可以用所有强度输出10到15秒钟，并且是骑手进行最终冲刺的“好帮手”。

肌酸磷酸盐是一种储存在肌肉和其他可激发组织（例如大脑和神经）中的高能磷酸化合物。肌酸磷酸盐可以将其磷酸基团转移到肌酸激酶催化的ADP分子中，从而将其转化为ATP。肌肉细胞中肌酸磷酸盐不仅具有大量（ATP含量的3至4倍），而且还可以迅速再生ATP，因此肌酸磷酸盐在中起着重要作用。

因此，问题是，为什么我们不保留更多的ATP来取代肌酸磷酸盐的影响以创建新的ATP？ “ ATP是一个非常沉重的分子。如果您仅依靠ATP来支撑马拉松，您将必须获得约100公斤，这听起来很不舒服。因此，我们的身体还将将脂肪和碳水化合物作为能量存储，这将比ATP更轻。”

肌酸磷酸盐非常快速再生ATP。最重要的是，它可以在不参与氧气的情况下完成ATP的产生，并且不会有副作用。但是，尽管肌酸的肌肉较大，但其储量仍然有限，因此您的冲刺不会持续太长时间。我们的智能身体长期以来一直想到这一点。当体内的肌酸磷酸盐几乎分解时，您不会立即由于能量而“跌跌撞撞”，而是会接管肌酸磷酸盐，以通过体内其他能量机制产生ATP。

简而言之，这个肌酸磷酸盐系统非常活跃。它不仅可以快速有效地生成ATP供立即使用，而且还可以“先发制人”。当肌酸磷酸盐开始水解时，它将向您体内的线粒体发送一个“信号”，从而使其开始增加氧气消耗，并预先准备以随后的ATP生成机构的交换。

如何训练这个系统

首先，我们需要注意，肌酸磷酸盐系统本身不能独立起作用，但必须与其他能源产生机制一起运行。增强这种肌酸磷酸盐系统的最佳方法是进行冲刺训练。如果您想增加冲刺期间的功率输出，则需要增加每轮冲刺训练之间的剩余时间。但是，如果您想使用培训来提高有氧能力，则需要缩短每次冲刺的休息时间和恢复时间。

2。从集体中突破

专业名词：糖酵解系统

在骑自行车比赛中的功能：它使您可以坚持输出最大输出功率90-120秒，这通常是骑手用来突破集体的

糖酵解系统是重新合成ATP的另一种能量机制。与肌酸磷酸盐的合成方法不同，糖酵解系统依赖于存储在肌肉和肝脏中的葡萄糖或糖原来重新合成ATP。尽管可以在没有氧气的情况下执行此过程，但该系统仍然可以视为人体有氧系统的第一阶段。与肌酸磷酸盐类似，糖酵解系统的优势在于，它不使用氧气快速提供能量，这对于肌肉收缩更为重要，但只能支撑很短的时间。该系统产生的能量约为普通有氧系统的100倍。

重申一下，这些不同的能源机制系统无法独立工作，它们的“工作交接”也很自然。 “体内的有氧，糖酵解，肌酸磷酸盐都在一起工作，但在每个阶段，它们都占能源供应的不同百分比。”

许多对它进行更深入研究的朋友会知道糖酵解系统会产生乳酸。乳酸通常与肌肉疲劳有关，这使许多骑手避免。这实际上是一个完全误会。乳酸不会引起肌肉疲劳。相反，我们的肌肉细胞将通过乳酸循环将乳酸转移到肝脏，进行糖异生对葡萄糖进行，并重新激发肌肉。

解释说：“您可以将乳酸系统视为缓冲液。” “甚至有迹象表明，当我们开始锻炼时，不活跃的肌肉将乳酸输送到肝脏作为燃料，从而导致体内血液乳酸含量的增加。”

如何训练这个系统

任何30至90秒的高强度功率输出都取决于这种糖酵解系统，例如驾驶员在汽车组中的突破。如果您想很好地训练该糖酵解系统，则必须尝试在短时间内进行高强度锻炼。所谓的高强度意味着它超过了您的90％（最大氧气摄入量），也可以选择将训练强度设置在乳酸阈值附近。大多数教练会建议采用两级差异化方法，其中80％的培训计划以低强度进行，只有20％的培训计划高于乳酸阈值。

3。耐力骑行阶段

专业名词：氧化磷酸化

骑自行车的功能：让您用足够的耐力支持完整的比赛

除了通过肌酸磷酸盐，糖酵解和乳酸合成ATP外，我们的身体还使用它在低强度运动过程中将能量运输到肌肉。在长耐力骑行中，线粒体中的酶氧化营养素（脂肪酸）将继续为您提供能量，但“成本”将更高。

巴斯大学体育教育讲师尼古拉斯·韦尔斯默（ ）说：“氧化磷酸化会消耗大量氧气，并且可以产生的能量是糖酵解系统的20倍。”但是，它将缓慢合成ATP，因此只有在运动强度较低时，氧化磷酸化才能更好地发挥作用。它是任何低功率长距离运动的首选能源供应系统。”

如何训练这个系统

训练该系统的最佳方法是运行长距离运行的速度。如何定义“简单速度”？它比您的最大运行速度低75％。在这种强度下，系统可以以其最大ATP转换速率运行。此外，长而缓慢的骑自行车活动可以发展您的整体适应性，例如增加毛细管数。您体内拥有的毛细血管越多，您将进入细胞的氧气越多，您在场上的性能就会更好。

俗话说，了解您的对手和您自己，您将永远不会在一百场战斗中被击败。如果您想获得更好的训练结果，则必须首先了解自己的身体。阅读本文后，您是否已经无法抵制出去乘车的冲动？欢迎发表评论和前进，并谈论您通常如何科学训练。

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