那些在狗时代欣赏跑步的人：夏季中旬跑步的十大好处

那些在狗时代欣赏跑步的人：夏季中旬跑步的十大好处

一年中最热的时间已经到来，这一天跑步无疑更加困难，但实际上，仍然有许多跑步者坚持跑步，因此我们必须首先向那些在狗时代没有借口的跑步者致敬。

一方面，夏季跑步的风险确实会增加，但另一方面，我们不应该高估夏季跑步的风险。

我们必须看到夏季跑步的许多好处，尤其是在夏季，这极大地改善了人们的适应性。夏季的每一滴汗水都会在秋季注入能量。俗话说，夏季训练可以忍受艰辛，而跌倒就像老虎一样凶猛。

不要过度检查

夏季跑步的风险

当夏天的天气炎热时，跑步的舒适性可能会减少，这将测试跑步者的意志，但这并不等于夸大夏季跑步的伤害。

首先，我们在夏季跑步的经验将减少，我们通常会积极或被动地降低步伐以避免中风。另一方面，人们将发展某种适应热量的能力。

夏天继续锻炼

人们会适应

在夏季运动中，为了防止温度过高，人体将通过各种身体方法增加散热，以适应并适应夏季跑步，这称为热衣服。

1。表面上血管的扩张速度更快

经常在夏季跑步的跑步者可以更有效地扩展其体内毛细血管，并且其扩张效率明显高于非运动的毛细血管，而非运动的毛细血管表现为在皮肤中表现为潮红，这可以更有效地散发热量。当然，这也会导致血液再分配，这可能会减少流向肌肉的总血液的比例。但是，肌肉的工作本身需要血液运输氧气，因此心脏将加强其工作，这表现为以相同速度的心率显着提高，或者当速度降低时，心率仍会上升。

夏季跑步时，与以前相比，每公里的速度可以放慢30秒至1分钟，但与以前相比，心率可能会增加10-20次/分钟。因此，在夏季专注于心率和主观情绪非常重要，并且需要积极降低步伐。

2。跑步者更有可能出汗，出汗率增加，出汗和散热能力得到增强

夏季培训师的最大出汗率从1.5升/小时增加到2.5-3升/小时，这对耗散散热非常有益。

那些不训练或不适应热环境的人只有在体温达到37.7度时才会开始出汗；

那些受过训练并且不适应热环境的人在体温达到37.5度时开始出汗；

那些经过训练和适应热环境的人在体温达到37.2度时开始出汗。

换句话说，那些坚持在热环境中训练的人会提高其敏感性和出汗能力，这有利于散热。此外，汗液分布在身体表面上，这也有助于整个身体均匀地散发热量。当然，这还要求跑步者注意夏季跑步期间的补水问题。

3。随着汗水流失的减少，稳定水和盐平衡的能力得到了增强

热处理增加了肾脏和汗腺对盐的重吸收，也就是说，汗水中的盐会降低，盐保留在体内，因此电解质疾病不容易发生。

研究发现，汗水中的钠和钾的浓度与训练有素和未经训练的运动员的汗水浓度显着不同。

4。心脏功能的显着改善

实际上，人体具有很强的适应性，但这需要给人体一定程度的刺激。没有刺激，它将导致“刺激反应适应”的过程。

通过夏季培训，您可能不会感觉到适应能力得到改善。您甚至可能会觉得自己在夏天如此疲倦和缓慢。但是实际上，您的能力得到了提高，但是热量会降低您的运动表现。当凉爽的秋天到来时，您的运动表现将真正反映出，所以请耐心，不要着急，训练。

5。提高肌肉工作的经济表现

经过一段时间的夏季，肌肉的耐热性也得到了增强，这表现为减少氧气消耗，这减少了对血液和氧气供应的需求，即提高肌肉工作的经济效率。当天气再次变得凉爽时，肌肉工作效率的提高可以表明，当速度更快时，肌肉产生的乳酸也会减少。

6。降低呼吸效率并提高呼吸效率

适应夏季跑步的跑步者也会在呼吸形式上发生合规性的变化，这表现为浅呼吸的浅呼吸和呼吸深度的增加。

由于存在解剖学无效的腔体，呼吸频率太快了，通风效率降低了，但是呼吸肌肉非常困难。这是一种不感激的呼吸方法。许多跑步者与呼吸频率太快和呼吸肌痉挛有关。

在夏季训练期间，跑步者将积极地提高呼吸深度，控制呼吸频率并增强其深呼吸，从而提高其呼吸效率。

7。耐力更有效

没有努力就没有收益。为了改善您需要做的辛勤工作，这项艰苦的工作有时是主观的，即，您努力工作越努力，有时是客观环境造成的困难。例如，在夏季跑步中，克服困难环境的努力也值得“硬”一词。

2021年7月在国际权威运动科学杂志“运动医学（）”上发表的一篇论文，“在中性和热环境中运动对最大氧气吸收的影响：基于荟萃分析”，探讨了热适应对耐力的影响。其研究的重要结论是：

与在适当的气候下运行相比，在热环境中的训练可以更好地提高耐力，但是前提必须是，在热环境中的运动必须持续一段时间并保持一定的强度（中等强度）。也就是说，夏季的运动可能比春季或秋季在适当的气候下更不舒服，但可以更好地改善耐力。

如果跑步者想通过夏季训练来改善耐力，则必须在某个环境温度和足够的日子下进行自适应变化。当然，这并不意味着训练越热，训练效果越好，但是如果您想最大程度地适应热适应，则需要足够的训练周期。

8。提高身体对高温的容忍度

在连续两周内在热环境中锻炼后，人体将逐渐适应热环境，这称为热衣服。热衣服主要反映了人体在各个方面的改善，例如体温调节，水和盐代谢，心血管功能等，而这种改善是改善耐力的机制。

9。弥补由于长时间在空调房间中停留而导致的热适应性的降低

夏天是一个出汗的季节，这本身就是一种非常正常的生理现象。出汗可以维持人体的正常生理活动。但是，空调创造的凉爽环境会减少夏季的出汗，人们的耐热性会变得较弱。因此，一旦我们离开空调室，我们会感到非常不舒服。

通过夏季跑步，大量出汗，这一事实可以理解为减少空调房间出汗的补偿，这与夏季人体代谢的特征更一致。这是一个积极的调整，可以在空调房间里长时间停留。

当然，我们不反对夏季使用空调的人。过度温度和睡眠引起的情绪无聊也有害。但是，适当偏离空调室并跑步以补偿夏季不足的出汗是促进新陈代谢和保持身体健康的重要措施。

10。积极健康的生活方式不会根据季节变化

运动是健康生活方式中最重要的部分。没有运动，无论您的饮食，睡眠和卫生习惯多么好，您都不能被称为积极健康的生活方式。锻炼的好处只能通过长期持久性获得。如果停止运动，身体的好处将逐渐消失。

我们可以通过降低运动强度，改变运动时间（避免绝对高温时间锻炼），多样化的运动等来进行调整。如上所述，出汗可以使身体更健康，因此您不能在夏季和运动中停止跑步。

概括

如果您在夏天不跑步，到处都很热，如果您跑步，到处都很酷。尽管夏季跑步增加了困难，但这并不意味着风险将大大增加。夏季跑步可以很好地锻炼身体适应环境的能力，同时磨练意志的质量。

当然，夏季训练更加困难，需要更高的科学培训。例如，如何控制夏季的跑步强度，如何维持或适当减少跑步量而不导致耐力减少，如何增加室内体育锻炼并改善经验等。这些都是问题。

＃主题讨论

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- 结尾 -

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