每周最全面的健身肌肉建筑食谱计划

每周最全面的健身肌肉建筑食谱计划

1。每周最全面的健身和肌肉建筑食谱计划

在健身过程中锻炼肌肉的过程中，“锻炼三分，七点饮食”，饮食对肌肉锻炼本身占据了非常重要的比例。通过合理的饮食安排，您可以增加自己的体重，并在健身运动的帮助下，您可以良好地获得肌肉并成为色调的身体形状。下面，健康的饮食文化引入了有关健身和肌肉建设的食谱。本周的饮食计划将大大促进您的肌肉培养过程。

每周肌肉建造食谱计划：

第1天：

餐1：2片培根，4个鸡蛋，一半中型铃铛，1/4个中型洋葱，1片奶酪

餐2：半番茄，2汤匙松子，1/4洋葱，1汤匙橄榄油

餐3：226克鲑鱼，8个嫩芦笋茎，1汤匙橄榄油，1/3杯覆盆子，170克剥皮的鸡胸肉，半黄瓜

餐4：4：4个覆盆子，1 1杯奶酪，3汤匙浅奶油，1 1勺乳清蛋白

第二天：

一餐1：4鸡蛋，2汤匙沙拉调味料，2个葱，1/4杯奶酪，3个蛋清

餐2：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4红洋葱

餐3 ：（训练后）2汤匙恢复饮料

餐4：85克菠菜，1/4中等大小的洋葱，3只鸡大腿

餐5：1汤匙乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

第3天：

餐1：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯奶酪

餐2：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3鸡大腿，2汤匙奶酪，1汤匙低芥酸菜籽油

餐3：1汤匙的果乳蛋白，2汤匙日：天然花生酱，2汤匙亚麻籽粉

餐4：198克金枪鱼，2杯小菠菜，1汤匙蘑菇片，1汤匙中番茄，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

第4天：

一餐1：2片土耳其培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

餐2：2汤匙蛋黄酱，1个芹菜，1/4中等大小的洋葱，1罐罐头金枪鱼，3叶生菜

餐3 ：（训练后）2汤匙恢复饮料

餐4：170克牛排，8卷，1汤匙橄榄油

餐5：1勺半乳蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

第5天：

餐1：1杯全脂肪酸奶，1个勺子电蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯覆盆子

餐2：2杯小菠菜，2杯草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克剥皮的鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

餐3：1/4杯奶酪，半橘子，2汤匙切碎的核桃，1汤匙果仁蛋白

餐4：200克牛排，一半中洋葱，1粉辣椒，1汤匙低芥酸菜籽油

2。锻炼并获得肌肉时，牛肉的哪一部分是肉的最佳部分

最好吃牛s和牛腿以进行健身和肌肉建筑。牛肉含有较少的脂肪，健身人可以控制饮食脂肪的摄入量，而牛肉和牛肉腿含有较少的脂肪。

牛肉富含蛋白质和氨基酸。它的组成比猪肉更接近人体的需求，并且可以改善人体的抗病性。它特别适合那些正在成长和发展的人，在手术后恢复并在疾病后恢复。牛的腿具有平静的中间和滋养气的作用，增强脾脏和胃，增强肌肉和骨骼。牛肉牛s的味道甜美，性质温和。它具有滋养脾脏和胃，滋养气和血液，增强肌肉和骨骼的影响，并消除水肿。

3。男士健身和肌肉建设计划

1。热身跑步10分钟或其他伸展运动，然后进行以下练习。

2。胸大学专业：

杠铃训练方法：平面杠铃卧推，向上斜杠出版社，下斜板板机！

哑铃训练方法：平坦的哑铃卧推和鸟，向上倾斜的哑铃卧推和鸟，向下倾斜的哑铃卧推和鸟。

3。背部肌肉：它可以使您成为倒3个角落中最关键的部分。

动作：高下拉，坐绳划船，杠铃划船，哑铃划船，宽阔的抓地力和狭窄的握把。

4。肩部肌肉：分为三角肌肌肉和梯形肌肉，它们也是倒3角象征的主体，可以使您的肩膀更宽！

动作：三角肌肌肉（第二臂CEP上方的肩部区域，分为前3个鳞状肌肉，中间3个鳞状肌肉和3鳞状肌肉。如果您练习这个肌肉。侧面抬起倾斜。

4。锻炼和锻炼肌肉的最有效方法

1。举起哑铃：如果您想使手臂厚而强壮，也可以练习举起哑铃。如果一开始您的强度较小，则可以先使用成品矿泉水瓶，并在提起之前将其填充水。一段时间后，我发现手臂更强，所以我可以选择使用哑铃。

2.练习瑜伽：如果您是女孩，那么选择练习瑜伽也是很好的。在线有许多瑜伽视频教程。如果您不想参加任何健身课程，也可以在家学习瑜伽。练习瑜伽可以帮助我们塑造身体，增强外部魅力和个人气质。

3.做俯卧撑：这种健身方法需要一个相对较小的地方，您可以直接在客厅或房间的开放空间中进行操作。进行俯卧撑时，请记住运动的关键点，拧紧腹部并尽可能伸展胸部，以便更合适的运动。对于需要纠正驼背的人，这种方法在健身方面非常有效。

4。爬楼梯或跑步楼梯：如果您想实现减肥的目标，跑步楼梯非常有效，并且比在街上跑步的效果高5倍。当然，如果您想锻炼，那么您可以选择爬楼梯。每天上下楼梯都可以很好地锻炼我们的身体。这种有氧运动并不昂贵，也不是耗时的，只需走上楼梯往返下班。

5.做木板支撑：这是一个非常常见的肌肉训练计划，非常适合男孩和女孩。此外，只要它可以使人们的身体张开，所需的场所就不大。木板的支撑是一个人俯卧时，他的手和脚在地面上支撑在地面上，然后将躯干，头部，肩膀等支撑在同一平面上。

6。静坐：这种练习方法也非常好。躺在背上时，请记住将双腿放在一起，将手放在游戏中，然后收缩腹部肌肉，并用力使手的手臂向前挥动并迅速坐着。仰卧起坐有助于增强人体腹部肌肉的强度。对于那些想练习腹部肌肉的人来说，此运动非常合适。

5。运动和增强肌肉时可以吃汉堡包吗

在运动和增强肌肉时，您不应吃汉堡包，因为这对身体非常不利，并且很容易引起肥胖症。

健身是一项体育赛事，例如各种赤奔波，有节奏的练习，体育锻炼和各种自我抗性运动。体操可以提高力量和灵活性，提高耐力，改善协调能力并控制身体的各个部位，从而使身体变强。如果您想实现缓解压力的目的，请每周至少锻炼3次。

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