在高温天气下户外运动时不要炫耀！这些技巧应牢记

在高温天气下户外运动时不要炫耀！这些技巧应牢记

尽管天气很热，但仍然有些人选择在户外跑步。 （数据照片：6月16日，国际马拉松开始。Xu Yong的照片）

中国新闻网络客户北京，7月4日（Wang Hao）以来，自仲夏以来，在北部和南部通常都会看到高温。以北京为例，第4个最高温度达到38℃。但是，即使在这样的温度下，您仍然可以看到许多人在户外运动。专业人士建议，高温下的老年人必须避免强烈的运动，年轻人也应合理地安排他们的运动方法，及时补充水，避免“风”并远离运动受伤。

卢·舒林（Lu ）在广州（）进行咨询工作，并在该单位有一个小体育馆，但她更喜欢在户外运动。广州的夏天很长，太阳很旺盛。尽管7月的降雨开始增加，但每天的最高温度基本上保持在33或34℃。一旦天气变阳光，室外温度将迅速升高。

与Lu 一起奔跑的女孩在她家附近获得了健身卡。没有她的跑步者，卢·舒林（Lu ）也试图去健身房几次，但她的适应能力不是。 “膝盖感觉不舒服，很酸，空气不如外部，但主要是膝盖问题。我可以在外面6公里跑，跑步机（您可以跑步）少于4公里。”

中国新闻社的记者Yin Liqin的照片）“ src =”“ title =”体育馆是人们今天进行运动和运动的共同选择。 （数据照片：上海人在体育馆里锻炼。中国新闻服务记者Yin Liqin的照片） />

体育馆是当今人们锻炼身体的共同选择。 （数据照片：上海人们在晚上在健身房锻炼。中国新闻社的记者Yin Liqin的照片）

今年6月，Lu 的运行频率每周至少4次。 “没关系，感觉不会太黑。” “那我敢肯定，我不会在中午跑步，我死于阳光。这是下班后，阳光下来的，有阴影。”

卢·舒林（Lu ）说，跑步时她并不感到不舒服，但是她很快就口渴了。 “跑步后，放松身心，我必须买奶茶，而大杯子还不够。哈哈哈，无论如何我都不必减肥。”

南部的天气很热，北部的天气不得超过。郑凯（Zheng Kai）居住在海伦吉安（）的大都（）。尽管他位于北部，但6月和7月的最高室外温度可以达到34或35摄氏度。自高中以来，郑凯必须每周几次打篮球，下班后保留了这种习惯。今年6月，他参加了五到六个户外活动，基本上是在下午3点左右开始，并于下午6点或7点结束。

Yang Bo的照片是中国新闻社的一名记者）“ SRC =”“ Title =”篮球是许多中国中国海的一项运动。 （数据照片：2018年7月，精英篮球锦标赛的南京电台开始得很好。

篮球是一项像中国许多年轻人一样的运动。 （数据照片：2018年7月，精英篮球锦标赛的南京电台开始得很好。

“我已经习惯了。每年夏天都是一样的。无论如何我都没有上演。” “让每个人都愿意花钱和你打室内篮球是不现实的。我也是一个玩了近40度的人。”

与大多数夏季穿着T恤的人不同，他们身受着白色的肩膀和黑色的胳膊，因为球衣没有袖子，Zheng kai是从肩膀到手臂的黑色相对均匀的，他的肩膀只有一点白色。

“但是有几次注射后头部的后部受伤了，这就是我们所说的是大脑内核受伤。”郑凯说，由于持续时间不长，所以休息会更好，所以他不在乎。

Yang Bo的照片是中国新闻社的记者）“ SRC =”“ Title =”篮球是许多年轻中国人喜欢的运动。 （2018年7月，精英篮球锦标赛的南京车站开始得很好。

篮球是许多年轻人喜欢的运动。 （数据照片：2018年7月，精英篮球锦标赛的南京电台开始得很好。

实际上，郑凯在运动后的头痛是在高温天气下运动非常明显的不良反应。深圳传统医院康复中心的Chen 博士介绍，在夏季，血液循环快速，运动速度更快。郑凯的处境称为“气和鲜血流向头部”。

Chen博士介绍了夏季天气炎热，人们容易饮食和睡眠，这会消耗很多。如果您必须锻炼，则应为不同年龄段的组选择不同的运动方法。 “一般来说，这不适合剧烈运动。年轻人可以打球，但是如果老人和老太太跳舞并在整个场上飞舞，那将行不通。”

对于像Lu 和Zheng Kai这样的年轻人来说，在高温天气中选择跑和打篮球并非不可能，但是有很多事情需要注意之前，期间和锻炼后。

太极拳是一种适合老年人的常见练习。 （数据照片：“ 2017年泰奇（Tai Chi）展览数百个城市和世界上数以百万的人”活动。

首先，当夏天到来时，应调整运动时间。最好早晚，并尝试避免中午的最高温度。此外，必须有一个逐步的过程并进行激烈的锻炼，必须有长期运动的基础。

Chen博士警告说，在高温下运动时，您必须避免“风”。 “您需要在运动过程中出汗。如果施加太多，它将导致身体表面弱。出汗后出汗会导致中风，心肌梗塞，面部麻痹和其他疾病。”

Yang Bo的照片是中国新闻服务的记者）“ SRC =” title =“您需要在大力跑步时进行水合。 （数据照片：2018年国家营养周 5公里迷你健身跑。

长期运动应作为剧烈运动的基础。 （数据照片：2018年国家营养周 5公里迷你健身运行。

此外，无论您进行哪种运动，都必须在运动过程中和锻炼后补充水，而您无法补充的水是正常的。 “仅喝普通的水是没有用的，因为出汗时，人体中大量的电解质会被排出，（不及时补充）很容易导致人体的电解质疾病，导致中风。”

电解质疾病对老年人更加危险。 “轻度的可能会引起抽筋和阳ot，严重的会导致心脏病或冲击。”

Chen博士建议应尽可能多地补充盐水或运动饮料。尽管传统的绿豆水和西瓜也可以减轻热量，但电解质含量仍然相对较低。

关于饮用水的“谈话”也有很多。 （数据照片：一位女士面对电喷雾剂，饮用水冷却。

锻炼后，我出汗了，这使人们想喝冷或洗个澡以使其感到舒适。但是陈博士说，这种方法非常危险。

“可以采取适当的措施。长期，大规模和突然的摄入很容易导致胃肠道痉挛和胃痛。” “建议使用温水（沐浴），而不是冷水。大量运动后洗头并用冷水洗澡。在严重的情况下，可能导致猝死。”

随着7月的开始，高温将继续。坚持户外运动的朋友必须记住医生的这些建议！ （根据受访者的要求，本文中的某些字符是假名）（End）

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