火！ 2017年，《女孩健身周刊》计划

火！ 2017年，《女孩健身周刊》计划

如何定制女孩健身计划的每周时间表？当涉及体重减轻时，无论脂肪或体内脂肪多么脂肪，我都想减肥。以下是女孩健身的每周桌子。欢迎阅读并参考它！

在健身健身计划的第一天，胸部肌肉。

锻炼胸部肌肉的最重要的事情是练习哑铃。而且有多组哑铃，现在我们需要做：

平坦的杠铃俯卧撑座椅可以连续20件和4组制成。

向上的对角线哑铃推床可以连续20件和4组制成。

平坦的哑铃飞鸟是用重量制成的，可以连续制作20件，制造4套。

运动量不适合太多。在这三个运动中持续存在会使胸部肌肉更紧密，并使女性乳房更加线性。

第二天的健身健身计划，背部肌肉。

许多女孩的肩膀宽阔，背部宽阔，这使他们的衣服看起来不错，背部的肉太多了，因此背部减肥也很重要。

弯曲在划船上的杠铃连续重量为20件，四套。

一臂哑铃划船，重量为20件，其中4组。

座位的拉伸机用于制作20块划船重量，其中4组。

健身健身计划第3天：肩膀肌肉

如果您想炫耀自己的肩膀，请确保拥有吸引人和苗条的肩膀，否则您的肩膀将像男孩一样宽，这不会很漂亮！

1。连续制作20件，重量可以连续20件制成。做4组。

2。将20个哑铃在站立位置上，重量可以连续制作20件。做4组。

3。制作20块哑铃，重量可以连续制作20件。做4组。

健身健身计划第4天：手臂肌肉

这是运动手臂的健身房减肥计划。 Kirin Arms，袖子等都是女孩容易遇到的本地肥胖问题。

1。替代哑铃卷曲，用一只手臂连续制作20件。做3组。

2。用一只手臂延伸哑铃三头肌的背面，可以连续制作20件。做3组。

3。双手在头顶上，慢慢掉到脖子上。停在枕头和脖子上。尽可能用肘部面对天花板。连续10次，每次5秒钟。

健身健身计划第5天：腿部肌肉

大象的腿，小厚的腿，胡萝卜腿等都是女性肥胖腿的描述。如果您不想参加其中，那就快速采取行动！

1。当您以自己的体重开始时，您不必承担体重。蹲下并站起来50次，休息1分钟，并连续3套；

请严格关注教程，以学习下蹲，或咨询健身教练。负载轴承应在一开始就通过保护您的人进行。

2。连续制作20件，重量可以制造20件。做4组。

健身健身计划第6天：腰部和腹部

对于女性来说，一个小肚子是最麻烦的部分，尤其是那些坐在办公室里很长一段时间的人，他们几乎变成了一个小肚皮女人！

1。每组15-20个仰卧起坐，做3组。如果不能做到，你会筋疲力尽

2。向上躺着，弯曲膝盖并在每组中摇摆15-20件，做3组。如果不能做到，你会筋疲力尽

3。连续制作20件，并用单手哑铃外侧弯曲。做3组。

健身健身计划第7天：休息和休息

在休息日，尝试控制饮食，不要吃饱，请注意不要吃油腻的食物。

来吧，来吧，来吧，继续，继续，继续，继续，继续，继续，继续，继续，继续

同城奢侈品信息网