私人培训课程·跑步的十二堂课|骑自行车与跑步，谁更适合膝盖？

私人培训课程·跑步的十二堂课|骑自行车与跑步，谁更适合膝盖？

跑步时膝盖如何工作？骑自行车时，骑行姿势的影响会怎样？如果膝盖持续疼痛，我可以继续骑行还是跑步？

这个私人培训课程将举行十二个讲座。我们邀请了高级物理治疗专家Cong Wei详细解释膝盖疼痛的原因，以及如何为自己判断并避免在日常运动和生活中避免膝盖关节损害。

骑自行车和跑步的常见伤害的统计数据：

骑自行车期间常见伤害的统计数据：

颈部受伤（48％）

膝盖受伤（42％）

地面髋关节损伤（36％）

不适（30％）

跑步过程中常见伤害的统计数据：

膝盖（42％），脚/脚踝（17％），小牛（13％），臀部/骨盆（11％），大腿（7％），腰痛（3％），其他（2％）

跑步后的常见伤害包括：股综合征，伊利诺比亚氏综合症，足底筋膜炎，半月板损伤，胫骨夹，pat骨肌腱炎，跟腱炎和应激骨折。其中，三个最常见的伤害是：

膝盖疼痛，肠裂综合征（ITB），小腿疼痛（胫骨夹，跟腱炎，足底筋膜炎）（Shin，，，）

从两组数据中可以看出，在骑自行车和跑步造成的常见伤害中，[膝盖损伤]是一种损伤，比例很高。

骑自行车和跑步之间的区别：

当骑自行车和跑步时，人体会受到重力的影响，但是当骑自行车时，自行车和人类骨盆会占据重力的一部分，但是当跑步时，您采取的每一步都会受到地面反作用力的影响。此外，人体的体重与膝关节的强度成正比。当一个人慢跑时，膝关节的力将比体重高7倍。因此，对于大型跑步者来说，减轻体重也是减少对膝关节影响的有效方法。

一些跑步者在跑步时无法感到疼痛，但是他们骑行时会发现膝盖疼痛。这是因为，与跑步相比，膝盖疼痛主要吸引人们骑行时的膝盖疼痛。踏板时，使用的腿部主要肌肉群在不同的阶段动员，较弱的链区域将导致失衡和进一步的疼痛。发生骑行疼痛时，可以通过降低速度来减少对膝盖的影响。

跑步或骑自行车时，人膝关节将显示相同的运动模式 - [屈曲]和[拉伸]。但是，与骑自行车相比，人体中更多的肌肉和关节在跑步时将参与运动，以及也可能影响膝盖的单腿的重量。因此，从重力和内力的角度来看，骑自行车对膝关节的影响通常小于跑步的影响。

膝盖疼痛患者的医院哪种骨科？

当发生慢性膝盖疼痛时，韧带疼痛或半月板疼痛，患者应该去[骨科骨科诊所]或[运动医学诊所]。当您跌倒时，您应该去[Trape骨科诊所]。

当发生频繁的膝盖疼痛时，您可以首先使用一些简单的自我管理方法来缓解疼痛，例如静止和施加冰膏，以减少实现身体自我修复的强度。应该注意的是，在疼痛发生后，人体的姿势将会改变，膝关节通常会失去弯曲和伸展的能力，从长远来看，膝关节会发生形态变化。此外，有些人会遭受[较低疼痛]和[较低疼痛]的困扰。

如何在运动物理疗法中自己判断膝盖疼痛问题？

①用双手推the骨，在痛苦的一侧和非痛苦的一侧的the骨上的活动能力如何

②将棕榈轻轻放在the骨上，收缩大腿并施加力量观察the骨的运动

plat躺着后，将小腿沿着脚跟滑到臀部，以观察胫骨关节的活动性。

④放松双腿，抬起小腿，检查膝盖过度延伸的程度

⑤用一只脚在柔软的沙发上放置，抬起一只脚，检查身体是否在摇动

⑥用一条腿在柔软的沙发上固定，然后“ inp man蹲”来观察身体是否在颤抖

⑦用一条腿在柔软的沙发上固定，并观察膝关节是否在颤抖

*“私人培训课程·十二次演讲”是由Sohu Run推出的原始视频专栏，该列邀请了该领域的大牌，以共享有关跑步的知识和信息，并传达了健康和科学运行的概念。

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