Sohu News Marathon明天将在深圳开始！请在今年夏天的户外跑步指南中添加书签

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温暖的夏天！ SOHU新闻马拉松比赛的第16季将于明天（6月17日）在深圳开始。 Sohu创始人，董事长兼首席执行官Zhang 以及各行各业的名人与各行各业的名人组成了一个“跨境大牌跑步团”，并将在运动中体验“山，海洋，城市和城市”的生态美丽，并在体育中感受到“深神经的速度”。名人加入了SOHU新闻应用程序“时间表”，以热身活动“呼叫”。当时，Sohu Video的“ Sohu News”帐户将在整个过程中现场直播。

对于跑步者来说，夏天跑步无疑会使人们的爱与恨，并且可以更好地出汗和燃烧脂肪。但是，在高温下运行也可能带来诸如中风，晒伤和呼吸症之类的问题。因此，今天，我们带来了夏季跑步指南，以便您可以在炎热的夏日享受跑步！

1。选择

选择跑步衣服时，请不要选择易于吸收汗水的纯棉花。这不仅会增加感冒的负担，而且会增加水泡和磨损的风险。因此，可以在夏季跑步时优先干燥，轻便，透气的衣服和袜子。为了防止夏季汗水进入眼睛，还可以考虑抗刺刺带等产品。您还可以选择鲜艳而明亮的色彩，这不仅看起来不错，而且还可以减少热量的吸收〜

2。防晒霜

夏季跑步时，暴露于紫外线不仅像晒黑一样简单。它可能年龄或晒伤，甚至可能导致皮肤癌。因此，施加防晒霜还可以减少紫外线对我们的皮肤造成的损害。在选择防晒霜方面，我们可以看到以下内容：

1。SPF值是指防晒效果可以持续多长时间。通常，SPF1为15分钟，依此类推。对于长期参加户外运动的跑步者，他们可以选择具有PA ++或更高版本的防晒产品。

2。UVA和UVB。 UVB作用于皮肤表面，使皮肤红色（导致红斑）在短时间内。 UVA在深层皮肤上作用。尽管症状出现缓慢，但损害约为UVB的15倍！它可以穿透普通的盖子，甚至在雨天撞击皮肤，因此也称为每日紫外线。

市场上有许多防晒霜，还有多种针对不同皮肤类型的防晒产品。建议跑步者实际上可以尝试这些产品并选择最适合它们的防晒霜。应该指出的是，尽管雨天和冬季的温度不会像夏天那样“折磨”，但紫外线不可忽视。最好涂一些防晒霜！

3。保护阳光

要谈论最简单，粗糙和有效的方法，这取决于物理冷却。对于不喜欢使用防晒霜或容易出汗和引起“击败化妆”的跑步者，体格冷却可能是最好的选择！我们带来所有可以阻止紫外线的设备，包括太阳帽，冰袖，防晒衣服！

4。时间和场景的选择

为了避免高温和强光，应该在清晨（太阳升起）或温度不高的傍晚。在高温下跑步不会持续不错，但也会带来诸如中风和晒伤之类的风险。当然，您应该尽力在夏季跑步并避免武力！

在选择场景方面，除了选择清爽的路线（例如平坦的路面或更多的树木阴影），避免使用更多静水的地方，例如沼泽，湖泊，池塘等，以避免蚊子叮咬。如有必要，请提前喷洒蚊子叮咬和露水，以减少蚊子干扰！

5。补充水和电

夏季跑步很容易出汗，因此补充水合并补充“电力”也非常重要。这里的“电力”是指电解质！电解质控制我们的神经并向器官发送信号。在夏天跑步之后，我们将遇到疲劳和口渴。目前，如果普通的饮用水无法解决问题，我们可以补充一些电解质水以缓解它。

6。注意您的心律，不要贪婪！

在夏季跑步时，太快的速度可能会加剧我们的汗水损失并进一步降低我们的体力。目前，我们可能会感到有些不知所措！跑步者可以使用自己的设备记录最适合其跑步的心率。心率与我们的步伐有很大关系！如果没有运动观察或设备来记录心率，我们可以尝试降低速度，以便身体可以最舒适的方式运行。享受跑步过程比结果重要。

7.跑步后恢复

夏天跑步后，您必须更渴望喝冷饮和空调。但是，跑步者需要注意一个事实，即运动后，血压将会有低血压，心跳加速和毛细血管扩张。因此，在夏季跑步后，请勿立即与“冷”事物联系。最好休息一下，伸展并喝一些温水以消除您的口渴。这不仅可以让您拥有良好的身体健康，而且不会影响跑步者的健康〜

夏天您还有哪些其他跑步技巧？欢迎在评论领域热情讲话〜

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