【图片】下腹部肌肉锻炼方法的完整集合3移动到容易具有完美的腹部肌肉

【图片】下腹部肌肉锻炼方法的完整集合3移动到容易具有完美的腹部肌肉

腹部肌肉主要包括：腹部肌肉，外部斜肌，内部斜肌，腹部腹部肌肉等。在运动腹部腹部肌肉时，它们通常会分为上和下部，因为在一般运动中，很难同时锻炼整个腹部腹部肌肉。外部倾斜肌肉和内部斜肌同时锻炼。

饮食

如果您的柔韧性和坚固的腹部肌肉被脂肪覆盖，会是什么样？如果没有合理的营养，肌肉就不会生长，但是食物过多和不合理的饮食结构将形成脂肪。如果您努力工作，并继续练习腹部肌肉超过一年，但仍然看不到它们，则应调整饮食。

频率

您必须坚持腹部肌肉运动，不要练习或停止。如果您可以每天或每隔一天练习，您将达到效果。

继续紧张

在练习腹部肌肉时，您应该保持整个组的腹部肌肉时态，并且不要在运动的开始或结束时使它们松动。每个小组都应实现完全的疲惫，不要计算次数，并且不断地进行操作，直到您再也无法收缩腹部肌肉为止。

腹部肌肉主要包括：腹部肌肉，外部斜肌，内部斜肌，腹部腹部肌肉等。在运动腹部腹部肌肉时，它们通常会分为上和下部，因为在一般运动中，很难同时锻炼整个腹部腹部肌肉。外部倾斜肌肉和内部斜肌同时锻炼。

腹部肌肉主要包括：腹部肌肉，外部斜肌，内部斜肌，腹部腹部肌肉等。在运动腹部腹部肌肉时，它们通常会分为上和下部，因为在一般运动中，很难同时锻炼整个腹部腹部肌肉。外部倾斜肌肉和内部斜肌同时锻炼，因此它们仅由外部倾斜肌肉代表。

1。直肠腹部肌肉

1。上腹部（直肠腹部的上部）：（1）坐下：过度运动，上腹运动的效果不如卷发，并且很容易损坏背部和脊柱。 （2）抽筋：锻炼上腹部更安全，更有效。

2。下腹（腹部下部的下部）：（1）倾斜在您的背上：对于上肢强度弱的人，控制平板上的腿部举动更容易。 （2）悬挂的腿抬起：相对躺在背上，您需要拥有一定的手臂和肩膀的力量，以保持身体的必要稳定性并向下腹部运动。 （3）罗马椅子升降机：这是一个相对稳定的悬挂腿升降机。对于没有足够的手臂和肩膀力量的人来说，这是一种锻炼下腹部的更有效的方法。 （4）平行杆腿抬起：它可以帮助您提高腹部强度，同时加深腹部肌肉线的分离，但需要高手臂强度。 （5）垂直腿抬高：此练习主要针对下腹部。腿总是抬起并降落在垂直位置。

3。上腹和下腹（整个直肠腹部）：（1）躺在您的背上并抬起腿：抬起臀部和腿部的最简单方法，这对于上肢弱的人来说是一个不错的选择。 （2）悬空的臀部和腿部举起：运动范围应该很大，以锻炼整个直肠腹部肌肉。 （3）支撑屁股举重和腿部升降：它类似于悬挂的屁股升降机和腿部抬高。通常，它主要在罗马椅子和平行条上支撑。 （4）躺在您的背上，弯曲膝盖并将两端抬起：这相当于双卷发，这将同时锻炼您的上腹和下腹。 （5）躺在你的背部和直腿上：躺在你的背上，两者都像V一样结尾，因此称为V-Up，这类似于躺在您的背上，弯曲在膝盖和两端。它也是双卷曲，可以锻炼整个直肠腹部。

腹部肌肉主要包括：腹部肌肉，外部斜肌，内部斜肌，腹部腹部肌肉等。在运动腹部腹部肌肉时，它们通常会分为上和下部，因为在一般运动中，很难同时锻炼整个腹部腹部肌肉。外部倾斜肌肉和内部斜肌同时锻炼。

2。外部倾斜肌肉（包括内部斜肌）：

（1）侧卷曲：侧卷发无疑是伸入外部斜肌的好选择。尽管有各种类型的侧卷曲，但运动和效果基本上是相似的。 （2）扭转压接：它也是施加外部倾斜肌肉（3）承重身体旋转的最广泛使用的压接：这是运动外斜肌的有效方法，可以用简单的杠铃完成。 （4）体重侧屈曲：这也是一种运动外部斜肌的有效方法。它可以通过简单的杠铃和哑铃来完成。

3。横向腹部肌肉：

腹部真空收缩：可以锻炼横向腹部肌肉的少数运动之一。

4。腹部肌肉：包括腹部肌肉，外部斜肌，内部斜肌和横向腹部肌肉

仰卧卷曲（空气踏板）：适合健身爱好者，在腹部肌肉运动中具有一定的基础。这种运动可以进一步改善腹部的力量和耐力，是腹部肌肉的最佳综合运动方法。

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