您每天都能真正减肥吗？如何进行科学运行，更苗条的速度⁉️

您每天都能真正减肥吗？如何进行科学运行，更苗条的速度⁉️

在运动和减肥方面，想到的第一件事应该运行。当然，许多人的运动始于跑步。跑步确实是一个很好的脂肪锻炼。

但是实际上，每个进行锻炼的人都有自己的不同目标，基本的身体状况，生活习惯等。因此，跑步方式，频率和强度的方式也需要因人而异，以取得更好的结果！

首先，运行频率

不同的人需要使用不同的运行频率，然后逐步继续

1。体重较大，年龄较大并且长期不运动的人，建议他们每周约2次慢跑约30分钟，或者开始快速行走。

2。建议患有正常体重和某些运动基础的人每周3至4次

3。长期锻炼，在身体的各个方面都很出色。建议希望每周参加大约5次参加一些比赛的人。

同时，建议您进行3或1个断点，或2休息或1个休息。这不会给身体带来太大的负担，这也将使人体能够有足够的休息，并使我们能够继续长时间跑步。

其次，运行方式

燃烧脂肪的最佳速度是什么？以哪种速度跑步具有更好的脂肪燃烧效果？

跑步确实是一种非常好的有氧运动，可以减轻脂肪，但是许多人在跑步一段时间后没有看到减肥的效果，这可能是由于跑步方式引起的。

我们的身体基于三个主要能源供应系统的参与程度。耐力训练基本上分为有氧运动，混合氧气运动和厌氧运动。

但是人体是一个非常复杂的系统，没有一定大小的情况。因此，无论执行任何运动时，厌氧运动都不会增加，而有氧运动只会消耗脂肪。只是消费效率不同。

说到跑步，每个跑步的人都有不同的有氧能力，因此我们不能说6分钟的速度是减肥的最佳速度。

对于拥有长期体育基金会和大量跑步基金会的人来说，跑步5分钟的速度可能会被视为慢跑，但是如果他们是首次跑步者，他们会觉得它太快了并且无法在6分钟内跑步。

因此，不适合使用pace来定义跑步强度和脂肪燃烧效果。

实际上，心率是测量跑步强度的重要指标（通常用于任何运动）

1。低强度运行：属于脂肪燃烧范围的最大心率的60〜70％可以改善脂肪代谢。想要减肥的朋友可以将其用作参考。

2。中等强度的运行：最大心率的70〜80％是更好的脂肪运动心率，提高有氧代谢能量，并使脂肪燃烧效率更高

3。高强度运行：最大心率的80〜90％，目前已进入厌氧范围。您可能需要用大嘴呼吸。目前，您可以提及乳酸阈值，以增强心脏，肺和心脏耐力。想要改善身体健康，心脏和肺部的朋友可以使用它。

因此，根据自己的锻炼目标选择正确的心率将更好地控制跑步时的心率。它不仅可以有效地实现培训目的，而且还可以使我们寿命更长并跑步更长。

第三，提高跑步技能

1。上面提到的跑步心率是一项非常关键的技能，因此无需说出更多

2。设置运行间隔

间歇性跑步意味着在快速跑步一会儿后休息一下，然后骑自行车几组。至于是完全停下来还是快速散步还是慢跑。

3.确保运行时间

您可能已经听说过“锻炼后只能开始消耗脂肪超过30分钟。”实际上，这是一种误解。正如我们前面提到的，糖和脂肪都同时为人体提供了能量，几乎没有任何情况仅向能量提供糖或脂肪。

但是，我们仍然建议您每次尝试进行超过30分钟的跑步，因为著名的运动生理学研究人员建议，经过半小时的运动，脂肪能量供应的比例确实会增加，而糖原能量供应的比例减少。

但是，考虑到身体疲劳和运动伤害的风险，建议您在1小时内保持锻炼问题

4。可以适当添加特殊的跑步力量训练

它不仅使关节周围的肌肉更强壮，减少运动损伤的风险，还可以更好地提高步伐并更容易运行。它也可以增加肌肉质量，从而改善基础代谢。

基础新陈代谢是指人体消耗的卡路里，以保持基本的生理功能，例如心跳和呼吸。能量的这一部分被消耗。

消费占总能源消耗的很大一部分。因此，改善基础新陈代谢有助于增加人体的卡路里消耗，并有助于我们减少脂肪。

最后，运行时要注意的事情

1。新手不应该盲目奔跑。根据其身体状况和时间表制定适当的跑步计划。初学者可以从每次跑步的20-30分钟开始，并逐渐增加距离和时间。

2。学习正确的跑步姿势，在跑步时保持身体状，自然挥舞双腿，并用前脚鞋底撞到地面，避免用脚跟避免地面。不正确的姿势很容易损坏膝盖，疲劳小腿等。

3.保持耐心和毅力：跑步是一种只能通过持续很长时间才能看到结果的练习。您必须有耐心和毅力，并逐渐养成习惯。

4。记录和监视器：使用运行应用程序或智能手镯以及其他设备记录您的运行数据，例如距离，速度，心率等，以促进培​​训计划的分析和调整。

5。多样化的运行方法：尝试不同的跑步表格，例如间隔跑步，步骤跑步，越野运行等，以增加运行的乐趣

6。逐渐提高速度和强度：运行时，根据您的身体状况逐渐提高速度和训练强度。不要盲目追求速度

7.穿合适的设备：选择一双适合您的跑步鞋和舒适的运动服，这将有助于改善您的跑步体验。

坚持每天跑步需要时间和毅力，但是只要您养成良好的习惯，就可以享受跑步的许多好处。

由于我们提到了上面的运行设备，因此我们也可以推荐一些运行的设备。

关于跑鞋的选择，我的建议：

作为跑步的新手，首选是拥有更具保护性的跑步鞋。避免使用超轻型跑步鞋，长距离跑步鞋或马拉松跑鞋。

由于这些鞋子的设计主要是为了使脚放在脚上，所以它们仅适用于有经验的跑步者。初学者处于学习运行和改善身体能量的状态，他们无法正确控制脚的肌肉力量。如果选择这些具有弱保护性的超级鞋，则很容易对肌肉，肌腱或筋膜造成慢性损害。

最合适的初学者跑步鞋应该具有舒适的感觉，耐受性的结构和良好的平衡缓冲。

初学者可以在购买跑鞋时参考以下三个点：

舒适：尝试鞋子，步行或慢跑。鞋子舒适吗？如果现在不舒服，那么当您开始跑步时，它们不会更舒服。

稳定：穿上时会感到摇摇欲坠还是不稳定？不同的中底泡沫和形状可以创造更多（或更少）稳定的稳定运行。

安装：在最长脚趾的末端和鞋子的末端之间应该有一个拇指的宽度空间。行走或慢跑时，脚后跟不应滑，脚不应溢出鞋子的边缘。

建议在早期或短距离跑步时进行以下对

1。

专业的马拉松跑步鞋，良好的震动缓冲，良好的包裹和支撑，脚部良好，材料较厚，更适合在春季和秋季冬季穿着。

这对也适合日常健身运动。

2。耐克飞马37彩虹

适合慢跑和中等速度，稳定性和弹性良好，防滑和耐磨损。鞋子通常更适合在春季和秋季或冬季跑步。他们在夏天更闷，在大基地上很友好。

它也适合日常健身运动

3。XP 160 x 3.0碳板跑步鞋

专业的马拉松跑鞋，PISA泡沫中底，每单位只有240克，非常好的支撑和缓冲效果，非常稳定的跑步，轻巧且透气的倾斜地面设计，即使您跑步很长时间，也不会闷闷不乐。

更适合高节奏的专业精英跑步者

高外观，颜色匹配的许多选择和高成本性能

4。必须领先的探险队4.0

对于慢跑，良好的稳定性，中等硬度，良好的支撑，非常轻便的鞋子，穿着非常舒适，饱满的中底泡沫厚度带来强烈柔软和弹性的感觉，适合大多数跑步者的日常有氧运动，而且大型底部也非常合适，

鞋子的整体设计也非常吸引人，具有许多颜色选择和高成本性能，非常适合运动新手。

半场以5.361度跑

整个鞋子的身体很轻，带有网状透气孔，并具有良好的热量散热。它特别适合在夏季跑步。它具有足够的稳定性和支持和高成本性能。

6.Fila软云跑鞋

经典设计结合了现代软能技术，与美丽兼容。上层材料是透气和干燥的，不怕毛茸茸，出色的支撑和缓冲以及反射性的设计细节，使晚上在户外跑步更安全。

对于具有一定经验的高级跑步者，如果您想提高成绩并更快地跑步，可以尝试以下跑步鞋

Erke 2.0

该设计简单且时尚，充满了动态，并保留了经典的运动鞋元素。材料是透气的，舒适性和合身性非常好。同时，先进的缓冲技术可以有效地减少对关节的影响并更好地保护膝盖。

唯一的设计是防滑且耐磨损的，具有良好的抓地力，并且运行更稳定

耐克碳板

全棕榈型碳纤维加上鞋底泡沫，脚上不要太舒适。支持和推进，结合出色的反弹，运行非常容易

鞋体的整体设计也非常细心，具有光滑且独特的流线型，时尚和专业

361度飞行

该设计相对简单，线条平滑，但非常时尚，年轻和大气；

上空通透性的设计使透气性更加出色，中底缓冲材料会降低脚压力，并减少长途跑步后的疲劳。

无论您是哪种运动，您都想减肥还是为了健康，持久性是最重要的事情，只要您坚持不懈，您一定会得到回报！同时，了解科学和合理的锻炼方法，并选择更多合适的设备以使锻炼更长，更有动力！

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