慢跑实际上可以减肥40分钟，并且可以分阶段有效地进行。

慢跑实际上可以减肥40分钟，并且可以分阶段有效地进行。

在1月13日，北京时间，减肥并不意味着您需要跑步超过100公里（嗯，这有点残酷）。实际上，当场跑步也可以帮助您减肥！根据科学家的最新研究结果，如果您将其奔跑超过40分钟，则可以动员人体中的脂肪，以用糖元素供应能量。如果时间继续延长，脂肪能量的量可以达到总数的85％。

但是，如果您想真正减肥，那就不像随便四处奔跑那样简单。在开始运行之前，我们还需要动员体内的热量。专家建议您可以通过音乐自然地在身体两侧摆动手臂，然后开始缓慢行走约一分钟。应该注意的是，在整个跑步中，您必须坚持用鼻子而不是嘴巴呼吸，以有效保护气管。

然后，您可以慢慢加快挥杆臂的频率，与此同时，脚下的频率也会增加，您将快速步行。此时，您的手将从肋骨的两侧摆动到将手摆在胸前。不要握紧拳头，放松，然后您的手掌会向下，摇摆方向也向下垂直于身体。这持续了大约四分钟，并且可以完成热身阶段。目前，人体的热量就足够了。

然后，您可以慢跑5分钟，然后进入约60分钟的恒定速度耐力跑步阶段。在此期间，最重要的是将兴奋从您的思想中转移出来。不要总是考虑跑步。您可以看电视或听音乐。不要让跑步成为一件痛苦的事情。

（ALSE）

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