大多数人垂下腿部时无法练习腹部肌肉，因此它们毫无用处！

大多数人垂下腿部时无法练习腹部肌肉，因此它们毫无用处！

我们今天要与您交谈的问题之一是“抬起双腿时，您在哪里练习肌肉？”垂直的腿不是腹部肌肉的训练运动吗？这仍然需要问吗？的确，垂直的腿是训练腹部肌肉的运动，但今天我们计划与您更深入地交谈。就像冥想练习的运动不仅涉及拉斯波特龙背，而且还有许多小肌肉群，例如Teres Major和Teres Minor。挂双腿也是如此。

因此，除了腹部肌肉外，还有哪些其他部位可以练习垂直的腿？

介绍有关抬起腿以运动肌肉的介绍

首先，毫无疑问，整个腹部肌肉都可以接受垂悬的腿，上腹部，下腹部，尤其是髋屈肌肌肉的训练，如下

肌肉

肌肉由两种肌肉组成，Psoas主要肌肉和肌肉。也称为髋关节屈肌（我们上面提到的一个）。这种肌肉非常重要，它是弯曲腿和躯干的力量。

正如我们在每次介绍腿部抬起和卷曲运动时都强调的那样，如果您不弯曲而进行这些练习，那么肌肉是要锻炼的主要肌肉群，而不是腹肌。

节奏股

股直肠是股四头肌的一部分，是大腿前部肌肉中最明显的部分。当您进行悬挂的腿部升降机时，这种肌肉将与肌肉一起使用，以帮助您完成腿部提升过程。

此外，股直肌一直延伸至膝关节。当您伸展膝盖时，它还将帮助股票股骨股的其他几个“头”，以完成膝盖伸展时完成动作。

张量筋膜拉塔

当您的臀部弯曲时，正是拉伸筋膜拉塔（Lata）有助于股骨直肌和伊利奥波斯肌肌肉发挥力量。

许多人可能不熟悉这种肌肉，但是它位于大腿外面，周围是一层筋膜结缔组织。

这是截断的筋膜拉塔

加性肌肉

顾名思义，内收肌是大腿内侧的肌肉群，由主要的，内收肌的肌肉和内收肌肌肉肌肉组成。这些肌肉群和耻骨肌肉有助于大腿伸出腿时施加力

直肠腹部肌肉

最后，我们谈论了每个人最期待的腹肌！人们经常对女性跪下和舔lick的腹部肌肉的看法 - 最明显的部分（这是抱怨，最明显的人都不是胖...）

正如我们之前所说，实际上，在伸出腿时，直肠腹部并不是施加力的主要肌肉。直肌腹部肌肉的主要功能是帮助弯曲下背部并为骨盆提供更好的稳定性。

如果您想运动腹部肌肉，则需要在抬起腿或弯曲腹部的同时弯腰

腹外斜肌

外部斜肌与腹部肌肉非常相似。在进行悬挂的腿部举动运动时，只有在弯曲腿并让膝盖超过髋关节的水平线时，这个肌肉组才会受到良好的训练。

至于外部倾斜肌肉的功能，当然，它是为了帮助您的躯干旋转并弯曲侧面。

如果您想运动更多的外部斜肌，建议您进行悬挂腿举重的变化 - 悬挂身体抬起腿举重

不建议使用PS外倾斜肌肉来携带重量（至少应该不应该很重）。毕竟，就美学而言，腰部越细，看起来越好。如果您过多地练习外部斜肌，腰部越厚。

其他肌肉群

当然，除了上面提到的“与核心相关的肌肉群”外，悬挂的腿还可以行使其他一些肌肉群。

例如，您的前臂，肩膀和背部肌肉在悬挂并抓住酒吧时会获得一定程度的运动水平。

怎么样？如果您不阅读，那您会感到震惊。如果有人告诉您将来挂双腿是训练您的腹部肌肉，则必须向他展示这篇文章（前提是您已经收集了它）。

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