老朋友必须知道的街头健身的事情

老朋友必须知道的街头健身的事情

随着健康意识的提高，越来越多的老年人加入了街头健身的行列。在公园的健身设备区域和社区的步行路径中，您总是可以看到银发人们出汗的人物。但是街头健身与室内运动不同，并且有更多不确定性。为了帮助老年朋友在加强身体时避免风险，请确保保留以下“安全提示”。

1。锻炼前进行“身体检查”

建议在每次锻炼之前进行3分钟的“自我测试”：踩到膝盖关节是否疼痛，慢慢旋转脖子以测试它是否头晕，并连续深呼吸以感觉到心脏和肺状态。如果发生胸部紧绷，关节刺痛等，建议更改为低强度活动，例如步行。北京A级医院康复部的数据表明，30％的老年人运动受伤是由于无视身体警告信号引起的。

2。请记住，设备使用的“三个无原则”

1。不要盲目模仿年轻人的运动：艰难的运动，例如大型水平杆环和平行条可能会导致肩袖损伤

2。不要强行使用过载设备：踏板设备的过度阻力很容易导致半月板磨损

3。保持静态不长的时间：腿压装置停留超过2分钟，可能会使韧带紧张

3。环境安全需要“访问六种方式”

避免夏季10:00至15:00高温，并随身携带含盐的饮料；冬季穿防滑鞋，并在冻结健身路径时选择室内运动。雨后要特别注意光滑的金属设备。建议在使用之前携带毛巾擦拭。去年某个城市的统计数据表明，23％的老年健身事故与湿滑的场所有关。

4。科学安排“ 20分钟的黄金”

将练习分成“ 5分钟的热身 + 15分钟的主训练 + 5分钟的拉伸”。推荐组合：太极拳（热身）→自重下蹲（10件/组×2）→快速步行（5分钟）→坐在腿部按下（拉伸）。 Sun Yat-Sen 的运动医学研究发现，分割的运动可以将运动损伤的风险降低47％。

5。必需的“三件式紧急情况”

建议将其放入随身携带的袋子中：1。身份信息卡（血型，紧急联系人）2。快速施加心脏振奋的药丸（遵循医生的建议）3。（在紧急情况下寻求帮助）。上海社区调查显示，配备紧急物品的老年人的事故治疗效率增加了60％。

健身是老年礼物的最佳礼物，但安全始终是第一个原则。建议首先接触街头健身的老年人可以参加社区组织的设备使用培训，或与三到五个朋友一起运动。请记住：在一个人的能力内做的不是撤退，而是对生活的更深刻的尊重。愿每个老朋友在安全前提下享受运动带来的活力和幸福！

（提示：如果肌肉酸痛持续超过48小时，建议暂停培训并咨询康复者）

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