为什么当您跑步并减肥时，您会“吓到”姑姑？科学体重减轻，营养专家为您提供建议

为什么当您跑步并减肥时，您会“吓到”姑姑？科学体重减轻，营养专家为您提供建议

据说男人来自火星，女人来自金星。

情感思维模式不仅截然不同，而且男人和女人的身体也大不相同，尤其是在运动之后，一些最初弱小的女人很容易影响其月经，这对男人来说很难理解。

锻炼后，你的姑姑怎么样？

A女士问一个问题：

我有点高，决心减肥。现在，我每天骑自行车往返下班，往返总数为18公里。每个月，除了雨，雪和强风外，我坚持要骑自行车，除了月经期间。

但！经过一个月后，月经的数量减少，在第三个月中，它甚至不那么可怜。

我营养不足吗？但是我和以前一样吃了吗？主要的变化是将白米减少一半，然后用相等数量的紫色马铃薯代替。

B女士对我说：

我从5个月前开始跑步，每天跑5公里。她最好的朋友一直跑步并参加了马拉松比赛，她感到非常自豪。尽管我不胖，但我有点柔软。我羡慕她的紧身身体没有任何脂肪，所以一年后结婚时，我设定了一个小的目标，可以穿着漂亮的婚纱，辞去我每天吃的糖果和小吃，然后开始跑步。

但！五个月过去了，我的姨妈一直在推迟她的时间，所以她本月还没有来...我的数量与以前的三餐相同！

和C女士

要失去5公斤，每周在健身房锻炼五次。除了运动指导外，教练还告诉她吃少的丁香食物和水果，并多吃鸡肉，鱼类和鸡奶牛奶。她跟随处决，重量继续下降。

但！她发现姑姑的节奏逐渐变得凌乱，她只是停止了。她为这位英俊的男教练询问这一点而感到ham愧，所以她来找我咨询。

这些女士遇到的问题的常见原因是：

运动增加后，营养供应没有增加，营养供应甚至大大减少，使人体感到营养不足。为了节省能量和营养，身体必须选择暂时关闭生育功能。

坚持锻炼体重的问题出了什么问题？

（1）将紫色土豆切换到白米饭可能会导致蛋白质不足

A女士选择每天骑18公里。如果您在一条带有交通信号灯和自行车道的城市道路上，通常会被路边停车场占用，则大约需要一个半小时。除了骑自行车之外，您通常还必须采取几步。

她消耗的能量约为300-350 kcal。

她每天吃两顿饭的米饭的一半，然后用等量的紫色马铃薯代替。总能量摄入量减少，因为一磅煮熟的大米大约是1.5磅紫色马铃薯的淀粉含量。同时，应考虑到紫色马铃薯的消化利用率低于白米饭，并且紫色马铃薯的蛋白质含量也低于白米饭。

这样，每天的消费量更大，营养摄入量减少，每天都会产生卡路里和蛋白质之间的负平衡。

（2）当我每天跑5公里时，我如何“逃跑”我的姨妈？

B女士每天跑5公里。尽管速度不是快速，但她毕竟跑了大约50分钟。除了热身和放松外，她还消耗了大约300 kcal的卡路里。

同时，她退出了每日糖果和小吃，包括饼干，坚果，干果等，但她不吃三顿饭，损失了200至300 kcal的卡路里。

通过这种方式，内部和外部产生的卡路里平衡为500至600 kcal，并且不补充运动所需的蛋白质和维生素。

（3）少吃钉书钉食物吗？如果您同意，请首先问你的肚子

C女士遵循教练吃低碳饮食的要求，因此必须将所有碳水化合物钉书钉食物替换为鱼类，鸡蛋和大豆产品，并且无需降低卡路里。

但是，她的消化能力和吸收能力相对较弱，而高蛋白食品和蔬菜沙拉都是饱腹感的食物。当她正常进食时，她根本无法吃足够的卡路里，所以她已经无法消化它了。

因此，她实际上消耗的卡路里比以前少得多。

尽管每顿饭中似乎都有很多鱼类，肉和鸡蛋，但这些食物被当作能量消耗，而无需淀粉钉书钉食物，而健身房中的肌肉训练需要肌肉建筑，因此显然身体处于可用蛋白质不足的状态。

简而言之，他们的共同特征是他们有很多运动，并且饮食少得多。

我猜想还必须采取其他措施来减少日常生活中的卡路里，例如优先考虑较少油的菜肴，而实际的订书钉食品量也可能较小。如果您只减少每天200 kcal的摄入量，则不会引起月经疾病。

少吃少，经常运动，您还需要注意“中等”

（1）有必要创建一个热隙。

减肥是必要的，但是这种卡路里差距不能太大。

对于那些不胖脂肪的人来说，饮食少，锻炼次数更高，最好的能量平衡少于500 kcal。否则，身体会认为这突然发生在饥荒时期，并且会处于危险之中。

目前，您仍然太忙了，无法照顾好自己，那么您的身体如何考虑生孩子？因此，人体根据祖先在过去数百万年中留下的各种“计划”暂时关闭了生育功能。这消除了月经期间血液排泄和身体组织的“损失”，另一方面，它避免了饥荒期间意外怀孕的麻烦。

实际上，女性在减肥时增加运动是一件好事。如果做得正确，它可以改善血液循环，同时增加肌肉，改善低血压，痛经，经前胸部灵敏度以及许多其他小问题。但是对于身体弱的女孩，她们必须注意提供足够的营养，根本不吃太多。

同样重要的是要注意，只能减少一些油炸植物油，可以减少一些细和白色食物，并且没有一种微量营养素，例如蛋白质，维生素和矿物质。同时，应逐步进行运动，以使身体适应。

（2）您不可避免地会减肥并吓taim姑姑。

尽管许多妇女在运动后报告了月经的影响，但并非所有妇女在运动过程中都有这种问题。

一个男人曾经告诉我，

为了减肥，他的妻子根本没有吃半年的定期饭菜，只吃一些水果。但是，她的身体状况仍然正常，月经也是规律的。

健身后，西方国家已经报道了女性月经疾病。

原因，我想这可能是由于身体适应性的差异以及消化和吸收能力的差异。欧洲和美洲妇女从小就开始接受足够的蛋白质营养，其身体更强，其肌肉更加满足。

男性通常具有比女性更高的肌肉富集，代谢率更高，并且没有月经问题，因此短期的“禁食”和几个月的节食似乎没有明显的不良反应。

但是，体育营养专家说，近年来食物不足和过度运动造成的身体损害很多。

主要表现包括减肥到不健康的范围，难以消除运动后的疲劳，缺乏工作和学习的能量，容易感冒或感染后恢复缓慢，贫血，锌缺乏症和肌肉质量减少。

那些进行大型运动的运动员必须具有营养保证。长途跑步者的每日摄入量远远超过了普通人的摄入量，否则他们将无法维持如此大量的运动。因此，饮食和运动必须是平衡。只有通过确保足够的营养，您才能享受美丽的运动感觉并获得充满活力和美丽的身体。

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北京食品营养和人类健康高科技创新中心的工作科学家

中国营养学会主任

中国健康促进与健康教育协会主任

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食品科学博士，中国农业大学

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