跑步中的膝盖疼痛不仅是跑步姿势的问题

跑步中的膝盖疼痛不仅是跑步姿势的问题

您好，我是张教练。

每个想跑步的朋友可能会担心膝盖问题，尤其是当他刚开始跑步时，膝盖可能会感到疼痛和不适，所以他不敢逃跑。

膝盖疼痛是怎么回事？你可以跑吗？经常阅读我们的官方帐户或阅读“跑步康复”的学生知道，我们一直强调跑步姿势的重要性。如果您处于正确的位置，跑步不仅不会伤害您的膝盖，而且还可以滋养膝盖，这对膝盖健康特别有用。

在这里，我们还要强调，如果您曾经受伤，那么您必须盲目跑步并遵循医生和专业教练的指导。

但是，除了跑步姿势外，膝盖还受到其他因素的影响。今天，我想和您谈谈可能引起膝盖疼痛的其他一些因素。

坐了很长时间

许多学生不敢跑步，也不是很活跃。我通常在工作中坐了四到五个小时，当我回到家时，我跌倒在沙发上。

实际上，与跑步相比，坐了很长时间会伤害您的膝盖。越来越多的运动医学研究证实了这一点。

例如，2017年6月，《美国骨科和运动疗法杂志》发表了一项关于跑步和坐在关节影响的比较研究。结果表明，经常跑步的人的关节炎发生率仅为3.5％，但是坐着长时间的人的关节炎发生率是经常跑步的人的三倍，达到10.2％。

您可以这样理解它：如果您的肌肉不强壮并且无法负担日常生活中身体的运动，那么您的关节很容易遇到问题。同时，肌肉的强度和弹性将降低并变得僵硬和虚弱，从一开始就锻炼时会受伤。

相反，科学和有效地进行跑步不仅会增加腿部肌肉的强度，而且还会加快运动过程中的血液流动，并且输送到关节的营养量也会增加。关节是滋养的，因此问题自然不容易出现问题。

如果您想改变，则需要增强力量和跑步技能训练，并实施有针对性的跑步培训计划，以实现易于跑步和健康跑步的效果。

看一下院士的宗恩汉（Zhong ），他仍然活跃于80多岁，在他的日常生活中走得非常快，但他这个时代的大多数人可能会颤抖。这是运动的身体状况与身体衰竭之间的巨大差距。

运动科学研究还发现，肌肉，骨骼和神经系统都对“压力”的反应均可做出反应。也就是说，通过计划的，逐渐的过载压力刺激，肌肉质量将得到改善，将提高骨密度，并提高神经系统效率。

换句话说，您在运行时会变得更健康。

过多的运动

除了坐了很长时间外，还有另一件事会引起膝盖疼痛，这是过度运动。 Sina此前曾报道说，一些马拉松爱好者的训练强度过多，当他们上次行走时会很痛。我见过有人在100天内参加100次马拉松比赛，这是类似的情况。

此外，许多越野跑爱好者的距离很长，并且在跑步时必须爬上山上，这会给关节带来很大的压力。

在运动员中，过度运动也很常见。许多运动员将来会提高表现，运动强度非常高，因为由于过度运动而容易受伤。因此，您会看到一些高级运动员有裂缝，韧带破裂等问题。如果我们普通人计划不合理的运动，那很容易引起膝盖疼痛。

但是，只要我们意识到这个问题，就可以有效地避免调整培训计划。

当我的母亲年轻的时候，她是吉林省队的篮球运动员，表现很好。当时，他们的女子篮球队也赢得了全国女子篮球比赛的第一名。但是，当Young时，高强度训练还引起了多个关节磨损和骨刺以及许多其他问题。后来，他们停止锻炼很长时间了。

2014年，我的母亲重新启动了她的跑步。起初，她无法跑几百米，只能慢慢增加距离。不久之后，我母亲变得非常有能力跑步。

现在她已经60多岁了，每天早上她的5,000多米，并完成了半程马拉松和完整的马拉松比赛。在他们的“跑步小组”中，她是第一个参加完整的马拉松比赛的人，跑步者也共进晚餐以庆祝她。您应该知道，当她40岁左右时，她的心脏常常不舒服，甚至不得不服用快速效果的心脏表演药。多年来她开始跑步后，她的心脏问题没有再次出现，她还年轻。

只要您不像竞争性运动员那样过度运动，不要超过可以承受的范围，并保持科学运动，联合伤害的可能性就非常低。

超重

可能导致膝盖疼痛的第三个问题超重。

跑步是唯一不需要场地或时间的练习。它只需要体重：不要太大，男孩的体内脂肪少于26％，女孩的体内脂肪少于32％。否则，如果您的体重太大，它的膝盖确实会给您带来更大的压力。这很重要。

想象一个男孩，高170厘米，当他站在规模上时，尺度上显示的数字为90公斤。如果他在规模上运行，则规模上的数字将不断变化。

当两脚在空中时，数字不会显示重量。当一只脚落下时，秤的读数可能超过90公斤。随着脚的抬高越高，降落时显示的数量越大。如果他以100米的冲刺跑步，那么当他用一只脚摔倒时的数字最多是他的体重的3倍，即270公斤，这意味着一条腿必须立即具有270公斤重的重力。当我们的体重严重超过标准时，我们的关节将无法承受着陆的影响并容易受伤。

此外，一英尺不稳定的支撑能力将极大地影响膝盖，臀部和踝关节的压力，并且还会增加受伤和膝盖疼痛的风险。实际上，这些隐藏的危险是我们长期生活习惯的结果。

因此，如果您的体内脂肪率太高，则可以首先使用一段时间来减少脂肪以恢复正常的体内脂肪率，然后开始运行。

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