如何使用哑铃训练腹部肌肉
2025-04-03 04:04:02发布 浏览9次 信息编号：203963
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如何使用哑铃训练腹部肌肉
这是用哑铃训练腹部肌肉的方法：
1。侧面抬起哑铃：用双手握住哑铃，自然下垂，然后将哑铃抬到两侧，直到肩膀高度高，然后慢慢放下。这项运动可以运动外部斜肌。
2。将哑铃抬起前面：每只手握住哑铃，自然下垂，然后将哑铃向前抬起直至与肩膀的高度相同，然后慢慢降低。这项运动可以运动直肠腹部肌肉。
3。哑铃卷发：躺在瑜伽垫上，用双手将哑铃握在头顶上，然后收缩腹部肌肉，将哑铃朝胸部滚动，并抬起上身直到哑铃碰到胸部，然后慢慢降低胸部。这项运动可以运动直肠腹部肌肉和外部斜肌。
4.哑铃俄罗斯旋转：坐在瑜伽垫上，用双手握住哑铃，向后倾斜，然后收缩腹部肌肉，将哑铃变成一侧，同时将上身转动到上身，直到哑铃触摸地面，然后缓慢返回其原始位置，然后转到另一侧。这项运动可以运动外部斜肌。
应该注意的是，当使用哑铃训练腹部肌肉时，您应该保持正确的姿势以避免受伤。同时，逐渐增加哑铃改善运动效果的重量和困难。
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