如何运动以增加体重？

如何运动以增加体重？

如果瘦弱的人想增加体重，他们可以锻炼身体，主要是通过获得肌肉，例如俯卧撑，哑铃举重，胸部扩张运动，蹲式训练等。建议结合个人情况以逐步增加体重。

有些瘦的人吸收不良，无法吸收营养，因此他们的身体会变得更薄。如果您想通过运动来增加体重，则可以将厌氧运动和有氧运动结合起来。厌氧运动有利于促进肌肉生长，例如俯卧撑，哑铃平抬高，胸部扩张训练和蹲式训练。俯卧撑可以改善肩膀，背部，胸部，腰部和上肢的肌肉力量，并增加厚度。哑铃平板升降机可以改善上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力，胸部扩张训练可以使用力拉力拉动，拉动和拉动装置来训练胸部肌肉。蹲训练可以训练两个下肢的肌肉力量。合理的有氧运动，例如跑步，游泳等，可以提高肌肉的生长速度。建议在教练的指导下锻炼体重运动的人同时确保标准运动和补充蛋白质，这更有利于肌肉生长并促进体重增加。

如果一个瘦弱的人想增加体重，除了运动之外，他还可以调整饮食。他可以吃高热量的巧克力，牛肉等，请注意合理的饮食，不要吃太多，以免增加消化的负担，并导致腹部疼痛，腹泻等。

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